提高社交能力 关键克服这3个心理障碍！

社交焦虑是一种与人交往的时候，觉得不舒服、不自然，紧张甚至恐惧的情绪体验。严重的情形是，社交焦虑症患者，每天的各种活动：走路、购物、社会活动甚至打电话都是对他们很大的挑战。他们不仅与“权威人士”交往困难，与普通人交往也出现障碍。

社交焦虑的人不仅在现实情境中体验焦虑情绪，而且在离开使他焦虑得社会情境后，还在头脑中不断分析和“回放”焦虑情境，使社交焦虑情绪得到强化。

社交焦虑的个体与他人交往的时候往往还伴随有生理上的症状，如出汗、脸红、心慌等。

人们为了回避导致社交焦虑的情境，通常是减少社会交往，选择孤独的生活方式。

社交焦虑是一种消极的情绪体验，它的形成过程比较复杂。成长过程中经常受挫折、缺少社会支持、自我意识感强、自卑、模仿与暗示都可能强化社交焦虑。

在生活中，我们不可避免的要与人交往。

对有些人来说，与人打交道，和不同的人在一起是一件很享受的事情，仿佛别人能给自己无穷的能量。但是对另一些人来说，与人交往就变成一件让人煎熬的事情。尤其是和不熟悉的人在一起时，就感觉空气中充满了压力和不安，让人感到紧张，甚至难以呼吸。

今天，我们就来讨论一下，在人际交往中常见的心理障碍有哪些，以及怎样克服。当然了，可能你说：四哥，我社交能力挺强的，没有障碍，我可以不听吗？当然可以不听，但如果是我，即使我没有障碍，我也要了解一下为什么别人会有这种障碍，了解了之后我就会更清楚别人为什么会这样，如果对方出现某些异常的举动我就知道他心里是怎么想的。这世界上没有什么能力是比识人术更霸气的了。我的建议是什么样的人都应该了解了解，即使你不去掌控他，也可以做到不被他掌控，不是吗？

第一种障碍：焦虑

对很多死宅的人来说，一想到要出去和别人交往就会感到紧张，好像在畏惧什么，但是假如你问他到底在害怕什么，他们又很难确切的说清楚。这就是对社交的焦虑情绪。

焦虑是对未知的一种恐惧。

所以改善社交焦虑的方法就是尽可能的把这些未知变成已知。也就是说，当你对和别人接触感到不安时，觉察一下自己到底在害怕什么？

一般来说我们害怕的是这几点：

1、害怕别人对自己的评价，尤其是哪些负面的评价。

2、担心别人对自己不够友好，或者不够热情，让自己不舒服，或者难堪。

3、害怕和别人交往中说错话，或者犯一些错误，被别人嘲笑。

当我们对具体的原因有一个大概的了解之后，可以用以下方法来调整自己：

首先，接纳焦虑。

不要等着自己不焦虑时再去与人交往，因为那是不可能的。其实当我们和外面的人，尤其是不熟悉的人接触时，每个人都多多少少会感到一些焦虑。这是一种很正常的情绪体验，我们需要做的不是消除焦虑，而是带着焦虑去与人交往。

一种情绪你越是想摆脱，它越会控制你；相反，你越是无视它，它就越难以控制你，社交焦虑也是如此。

其次，不要去想那些可能会发生的事。

社交焦虑的人最大的一个习惯，就是头脑中充满了各种“如果”：如果别人不喜欢我，怎么办？如果别人嘲笑我，怎么办？如果我说错话，怎么办？等等

这些可能性理论上是存在的，但是我们也要知道，生活中我们担心的90%的事情最终是不会发生的。所以，提醒自己不要去想那些可能会发生的事情。

假如你忍不住还是要这样想，那就对自己说：等事情发生以后再说吧，总有解决办法的。

第二种障碍：害羞

害羞就是感到不好意思，难为情，是人际关系中的一种过度的谨慎。通常害羞的人有如下特点：

1、和别人在一起时感到紧张和不安，很拘谨，容易脸红。

2、不敢表达自己，甚至连简单的自我介绍都感觉有压力。

3、对别人的话和反应过度敏感，会进行负面的联想。

我们之所以会害羞，最主要的原因就是对自我的评价过低，自己不认可自己。所以，害羞的人在心态上通常都是处于一种防御的状态，生怕别人看见自己，因为被别人看见就意味着自己的缺点也暴露在阳光下，这会让人感到羞耻。

因此，克服害羞心理的关键就是提升自己的自信。

要做到这一点，最重要的一个方法就是调整自己的归因模式。害羞的人在取得成功的时候，会习惯性的把原因归结于运气，而不是自己的努力和付出，认为自己只是走运罢了，下次肯定没这么好运了。

所以，要提高自己的自信心就要改变自己消极的归因方式，看到自己的价值，成功的时候要意识到自己努力的重要性，失败的时候要考虑是不是一些不可控的外在因素导致的。

只有这样，才能逐渐的提升自己的自我价值感。

第三种障碍：害怕犯错

与人交往的时候我们难免会说错话，或者出一些糗，这个时候我们恨不得找个地缝钻进去。

正是因为有这样的一些负面体验，所以很多人就越来越不愿意和别人交往。“既然和人交往让自己这么难堪，我又何必自己为难自己呢？”

其实，我们很多时候可能误解错误了。错误不仅仅是告诉我们在某些地方出现了问题，而且也是告诉我们，某些事情可能需要以不同的方式来处理，或者某些意思可以用更好的方式来表达。

所以，下次当你在社交中犯了一些错误时，试着把对自己的批判思维改成鼓励思维。比如，当你对自己说“这次我又搞砸了，我真是个白痴”的时候，改成对自己说：“原来这样说话是不恰当的，另一种表达方式更好，我又涨了知识~”

这样，我们对错误的恐惧才会逐渐化解。

错误只是证明我们过去的不足，面对错误我们依然有重新选择的机会，那就是让以后的自己变的更好更强大。

因此，当你在和别人交往中再出现一些问题，比如冷场，比如说错话时，不要急着去评价自己，认为自己一无是处，而是告诉自己，犯错是长期成功的重要组成部分，接纳并改正就可以了。

每天一句扎心话：不要怕犯错！因为错误不是你怕他就不会犯的，你可以有心理准备，你可以努力去规避，你可以再认真一点再仔细一点，但如果犯了错误，就要去接受，自怨自艾是没有用的，这点我最有发言权，我就是一个怕犯错的人，但我发现我怕来怕去一点卵用都没有，该错还是错，该不错还是不会错……除了下次注意，没有别的办法，我也很想像哆啦a梦一样钻进桌子里回到犯错之前重新开始啊，可是我深深的发现，我根本钻不进去啊，即使脑袋伸进去了，身子也进不去啊，还好我减肥成功了，不然我又该怀疑自己的身材了……