随着疫情得到初步控制,全国各地都在加快复工和复产。复工之后,无论是公司还是个人,都全副武装:口罩、消毒液、一次性手套,大部分公司也都采取了错峰通勤或是工位间隔一米的办公方式。
即使如此,不少人或多或少都会对下面的场景闪过一丝担忧:
同事偶尔咳嗽,怎么会让我心惊胆战?
进出办公室的门,有没有消毒?
上班通勤,我会不会把病毒带回家?
这些表现在心理学上看,就是典型疫情情况下的复工焦虑情绪。家庭治疗学派知名心理专家、两届“金话筒”奖获得者、Better更好学院创始人青音认为,复工焦虑和病毒一样,也是会传染的。青音建议,在做好身体防护的同时,也要加强心理防护,就像为心理戴上一个口罩,缓解复工焦虑情绪,以更积极的心态开展工作。
情绪到底是什么?
其实,情绪是对一系列主观认知经验的通称,是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。
而焦虑情绪,是因为我们的需要和愿望没有达到预期满足。愤怒、焦躁等情绪由大脑底部的杏仁体产生,再通过杏仁体激发下丘脑、脑干,使人产生应激反应,做出愤怒的表情、焦躁的动作。
这些愤怒与焦虑,容易使人悲观。所谓过犹不及,适度的防御性悲观,在杏仁体和海马体的共同作用下,人的注意力会更加集中,容易激发创造力,为可能发生的消极情况做好准备,提高反应能力。
从五个表现解读复工焦虑情绪
当然,分析表现前,我们要分清什么是长期情绪和疫情短期情绪。
长期情绪具体表现为抑郁、孤独、压抑、迷茫、担心、恐惧、压力大,是一个长期的过程;而短期情绪则是由于疫情所带来的焦虑、无助、高敏感、低安全感,其主要表现有五个方面:
情绪
1、低安全感:口罩问题、通勤问题、同事问题、办公环境问题(消毒、通风、一米距离);
2、高敏感:对任何公司的风吹草动都很敏感,人员流动敏感,老板态度敏感,心态紧张、慌乱;
3、迷茫感:因为业务线重新梳理,业务范围有了很大变化,岗位工作变得不那么聚焦了,心中有些不知所措;
4、生物钟调节不过来:晚睡晚起睡不好,因为心情紧张而不断地刷手机;
5、情绪调节慢:没有过掉“创伤性应激反应”的坎。
“创伤性应激反应”有这些表现
“创伤性应激反应”,是指患者受到异乎寻常的威胁性、灾难性心理创伤后,出现长期持续的精神障碍。一般情况下,有以下表现:
睡眠质量不佳;
情绪起伏比较大,一会儿兴奋,一会儿低落,一会儿着急,一会儿烦躁;
莫名感到恐惧、总是想哭;
很容易愤怒;
感到兴趣丧失并且注意力无法集中,什么也干不下去;
对信息过载产生烦躁感;
对周遭世界越发不信任;
有幻灭感。
当然,即使有了这些“创伤性应激反应”,也不必太过担忧。掌握一些方法,患者也可以将“负面情绪”转化为“正面能量”!
如何将负面情绪转化为正面能量?
一是可以通过“霍金斯能量层级图谱”,学会认识自己的情绪。
“霍金斯能量层级图谱”,是由美国著名心理学家大卫·霍金斯通过实验研究以及二十年的临床实验,发现人类各种不同的意识层次都有其相应的能量指数,并且将这些能量指数大致划分了17级。
情绪没有对错,没有好坏,疫情当前,更应激发起自己面对问题的勇气和对未来的信心。
请记住一个小公式:目标感+成就感=自信
如果你感到现在的生活有些混乱,就需要赶快将注意力聚焦在“目标”上。给自己的生活或工作确定一个“跳跳脚”就能完成的短期小目标,每天积累一点“成就感”,慢慢就会感受到“生活是自己能够掌控的”。
如何打造“三维免疫力”
此外,青音提出要打造自己的“三维免疫力”,即身体免疫力,心理免疫力也就是情绪免疫力,经济免疫力。如何打造自己的情绪(心理)免疫力?其实也是有方法的:首先,构建自己的情绪支持系统——家人、爱人、友人,他们值得信任且可以接纳你的荒唐和脆弱;其次,尽快恢复日常生物钟和日常作息:该吃吃,该睡睡,调整心态;除了心理方面,也可以在不断的工作中的累积成就感,找到自信,让自己变得更强大。
治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/社交焦虑症。常见的社交焦虑的
健客价: ¥59治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/社交焦虑症。常见的社交焦
健客价: ¥411、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥89治疗抑郁症。治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。
健客价: ¥99适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥101治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。 治疗社交恐布症/社交焦虑症。常见的社交焦虑的
健客价: ¥89用于治疗抑郁症,用于治疗广泛性焦虑障碍。
健客价: ¥253本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥1591.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥255用于治疗抑郁症。
健客价: ¥72治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短
健客价: ¥49轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥59用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、幻想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。 对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,维思通可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥11用于医疗机构中检查治疗时起防护作用,阻隔体液,血液飞溅或泼溅。
健客价: ¥269盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。常见
健客价: ¥49季节性或常年性鼻炎的预防和辅助治疗。
健客价: ¥118舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 舍曲林也用于治疗强迫症,初始治疗有反应后,舍曲林在治疗强迫症二年的时间内,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客价: ¥14