新冠肺炎发生以来,为防止疫情扩大,全国人民都开始了减少外出,居家进行隔离,可时间一长,不少人在家就呆不住了,焦虑情绪也日益增长起来。
其实,这种心态可以用一个公式体现:焦虑=愿望-实力。
欲望高于自身实力
导致上火
这个公式最早是中国中医科学院陈小野教授提的,他当初给的是:上火=欲望-实力。意思是,上火是因为欲望过高,超过了实力所及。
可以为大家举个例子解释一下:比如某天你的老板,要求你第二天上交出3个项目方案,结果可能是你熬夜做出了方案,也成功上交给了老板,但你却在交方案的时候,发现自己牙龈肿了,口疮、疱疹也起来了。
如果你去看中医,一定会被认为是“上火”了;而从西医角度讲,是身体为了应急,调动了过高的反应力,过亢的功能导致了上火,这也就是中医说的“气有余便是火”。
因此,中医为了降火,会给你开莲子心、竹叶卷心、小麦胚芽,这种入心经的去火药,通过去心火让你心安。
焦虑的产生,与上火同理
疫情隔离期间的焦虑,其实与上火同理。具体到公式里,减数是“必须隔离”,被减数是“特别想出去”,如果两者的差值越大,也就意味着你越焦虑。
但是这个公式中的减数是不能改变的,因为想要控制疫情,就必须居家隔离,所以你能做的只有降低被减数,也就是改变非出去不可的愿望。
这样一来,在减数不变的情况下,被减数小了,得数就小了,如果被减数能小于减数,这个公式的得数就是负的,意味着你的焦虑也不存在了,情绪甚至能转换成快乐。
缓解焦虑用好2招:
接受现实、药疗食疗
那么,降低“特别想出去”的欲望,使焦虑情绪减少甚至转变成快乐的具体办法有2种:
第一个是理性的接受现实。其实你想想,人一辈子那么长,不在乎少这一个月的聚会吃饭,包括学生也不在乎少读这一个月的书,想通了这点,不再和自己较劲,接受现实,人就消停了,焦虑也就降低了。
另一个就是通过药物或者食物来安心降躁,以此来缓解焦虑。现在研究发现,人情绪波动时,会耗竭大脑的神经递质,其中最影响情绪的是伽马氨基丁酸(GABA),它参与神经的抑制性反应。
当神经不能抑制,总是处于病态兴奋的时候,人就失去了安心、睡好觉的本事,就要发生焦虑,而这种神经递质必须在睡眠中再生,这就进入了“白天焦虑消耗递质,晚上失眠又不能再生递质”的恶性循环,焦虑、失眠、抑郁也就会相继出现。
而这其实已经是社会的常态,因为即便没有疫情,没有隔离,人的欲望是不断的,每个人都想得到更多,但更多时候又是力所不及,所以总觉得憋屈,焦虑,自己犹如一头困兽。这也是世界范围内,失眠高发,焦虑抑郁高发的原因。
药疗食疗缓解焦虑:
中医安神,西医助眠
为改变这个情况,从中医讲要安心神,早在东汉《伤寒论》中,张仲景就给出了“甘麦大枣汤”的方子,主要治疗的是妇人“脏躁”之症,就是更年期前后,女性因为激素紊乱而出现的焦虑以及全身不适。
方子很简单,只有甘草、大枣、小麦3味药,虽然现在也能按方配出“甘麦大枣汤”,但那时用的小麦是含有小麦胚芽的,恰恰是这个小麦胚芽,可以让人心安,而现在能买到的小麦是不能与之相比的。
从西医讲,要尽早补充神经递质,这也是为什么欧美、日本等发达国家已将伽马氨基丁酸(GABA)批准为营养添加剂,就是想通过饮食的方式,让人们白天安心,晚上安睡,让整个社会变得从容平静。
治疗抑郁症。治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。
健客价: ¥991、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥89治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/社交焦虑症。常见的社交焦虑的
健客价: ¥59治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/社交焦虑症。常见的社交焦
健客价: ¥41适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥101本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥159用于治疗抑郁症,用于治疗广泛性焦虑障碍。
健客价: ¥2531.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥255轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥57用于治疗抑郁症。
健客价: ¥721.各种神经症所致的焦虑状态,如广泛性焦虑症。 2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体疾病伴发的焦虑状态。
健客价: ¥57轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥39各种神经症所致的焦虑状态,如广泛性焦虑症 ;原发性高血压、消化性溃疡等躯体疾病伴发的焦虑状态。
健客价: ¥1211.各种神经症所致的焦虑状态,如广泛性焦虑症。 2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体疾病伴发的焦虑状态。
健客价: ¥56用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、幻想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。 对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,维思通可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥11治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。 治疗社交恐布症/社交焦虑症。常见的社交焦虑的
健客价: ¥89舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 舍曲林也用于治疗强迫症,初始治疗有反应后,舍曲林在治疗强迫症二年的时间内,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客价: ¥14适用于治疗抑郁症和强迫症,包括伴随焦虑,有或无躁狂史的抑郁症、抑郁性疾病的相关症状。
健客价: ¥16