恐惧焦虑时 你可以做些什么呢？

这个春节本想让身心彻底放松几天再投入到2020年工作中去的，没想到疫情来了个始料不及，很多企业何时复工还没有确切消息。昔日人潮如流的大马路现在空空如也，口罩酒精被洗劫一空。葛优躺、天天睡，成了贡献。这样的日子何时是个头？人们的不安开始萌动。尤其是停课不停学，家长们成了老师，前几天的慈母近日开始出现咆哮；在家工作的员工进入不了工作状态，无法专注，效率受到影响；即将复工的员工们也没有安全感，出去会不会感染？万一碰到咳嗽的怎么办？乘电梯被传染怎么办？

这些负面情绪从何而来呢？

首先、在危机事件中，曾经熟悉的工作生活方式发生了变化，曾经的日复一复带给我们的是内心的安定感和对生活的掌控感，眼下这一切被突如其来的疫情打破，我们不得不去适应新的生活方式——在家隔离。隔离的时间也让我们对未来多了一份不确定性，于是焦虑感上升。

其次、这次危机的突发性以及传染性，让我们内心产生恐惧感。尤其是听到身边有人咳嗽，我们就会马上提高警惕，和对方保持距离。当人处于恐惧不安的情绪中时，我们的行为会被情绪掌管，容易丧失理性和对事物的客观判断，让我们感受不到自身的内在力量，容易人云亦云。

再次、信息爆炸的时代，当我们过多关注负面新闻的时候，易出现心理危机，产生不安全感，这种不安全感会带来潜在的危险，影响身心健康。身体处于战逃反应，压力激素分泌增多，时间长了，出现消化系统不良反应、皮肤病或内分泌失调等不适症状。

最后、我们知道人类是通过在关系中和不断地社会交往中建立彼此连结的。隔离在家，很容易让我们产生被抛弃和被边缘化的孤独感，让我们失去自我，看不到自身的价值。时间久了，人会变得敏感多疑和不自信。

心理学上有个实验叫感官剥夺实验，实验人员将招募来的志愿受试者关闭在恒温密闭隔音的暗室内，被试每天要做的就是每天24小时躺在床上，除了吃饭上厕所的时间，严格控制被试的感觉输入。7天之后，受试者出现感觉剥夺的病理心理现象：出现视错觉、视幻觉、听错觉、听幻觉；对外界刺激过于敏感，情绪不稳定，紧张焦虑等不适。

人，首先是一个生物性的人，其次才能成为一个社会性的人，而这些离不开我们感官的发展，通过发展感官，可以促进大脑中神经元的建立，使我们的神经网络更发达，人类更具有智慧性。隔离期下的我们，不仅隔离了我们的出行和相互之间面对面的互动交往，某种程度上也隔离了我们对客观世界的感知，使我们陷入自己的思维方式中，容易出现负性认知和非理性思维。

疫情下，到底该如何照顾我们的身心？

第一，照顾身体健康。饮食上多吃新鲜蔬菜和水果，瘦肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白饮食，坚持早睡早起，尽可能的情况下，在家做一些运动，增强身体的抵抗力。

第二，做好情绪养护。我们感到焦虑和无助，不代表我就是焦虑和无助的，告诉自己这段时间只不过是暂时的困难，而且不是只有我一个人有这样的感觉，出现这样的负面情绪也是正常的。接纳情绪。也可以练习一些帮助我们放松的方法，比如：正念呼吸，我们可以将关注点放在呼和吸上，感受吸气时身体的感觉，呼出身体内的恐惧、焦虑、不安等负面情绪。当心静下来了，也是我们离自己最近的时候。古人云“静生慧”，心静了，内在的力量、智慧就出来了。

第三，学会理性选择。我们可以选择关注有益于身心健康的新闻，学会判断和筛选。好比生命本身是一个圆的圆心，外周代表了我们所经历的事情，我们可以关注对我们有益的、充满能量的事情，而不是被动的被一些负面新闻占据头脑。把关注点从外界转回来，多多关注自己，做一些自己想做的重要的事情上去。比如：增进亲子感情陪伴、或者看一些书籍等。当我们对生活有了信心，就能对他人传递关爱和温暖，让社会朝着最有利的方向前进。

第四，建构积极认知。很多时候我们喜欢熟悉的事物、因为熟悉会带来稳定感和安全感。我们拒绝害怕变化，因为变化意味着风险、意味着对过往的否定和不确定性，让我们无法掌控。人类的历史告诉我们生活不是一层不变的，我们需要看到变化是常态。通过疫情，让我们学会重新思考生活，思考如何在变化中活出生命的意义。物体有阴面和阳面，生命有存在和失去，那就让我们在有限的生命中活出无限的价值。

过于关注外界意味着少关注自己，结果会忘了“我是谁”，我们因此感到迷茫和不安。在疫情期间，我们可以利用这段无人打扰的时间，可以进行自我觉察，洞察自己的内心，回到本源，这也是心理健康和幸福的开始。