怕老年痴呆？吃饭尽量避免这习惯

2020-02-29 来源：娱乐方向标标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：据了解，对人体的大脑影响最大的重金属，应该就是铅、锰、铝等等，而这些重金属的存在，一般情况下都是由于我们不良的饮食习惯积累下来的。

上了年纪的人，发现有时候记忆力出现断片的情况，据了解，这可能是与饮食有关。据有关专家研究表明，如果一个人的饮食习惯不好，那确实会加速我们的大脑退化，换言之，我们有可能会出现记忆力减退的情况，这确实应该引起我们的重视。有很多朋友对于以下提及的四个不好的饮食非常熟悉，希望引起他们的关注，否则有可能会出现老年痴呆的发病可能。

1、误食重金属。据了解，对人体的大脑影响最大的重金属，应该就是铅、锰、铝等等，而这些重金属的存在，一般情况下都是由于我们不良的饮食习惯积累下来的。比如说经常吃油条的人，他身上含有的铝会比一般的人多。因为油条当中添加了明矾，而这种添加剂当中铝的含量最高。所以当我们食用油条，就将铝这种重金属摄入到了人体，长期的积累就会对人体不利。有关专家表示，每个人正常情况下，一个星期对铝的摄入量不得超过1毫克，不过对于经常食用油条的人，铝超标是很常见的现象。另外，一些家庭还在使用传统的铝锅灶具，在此不建议大家使用了。

2、经常不吃米面。饮食当中，主食是非常重要的，有的人为了保持身材或者减肥，经常不吃主食，其实这是不对的。正常情况下每个人一天对于主食的摄入量建议为200克，当然，从事体力劳动的人，以及男性朋友是可以增加主食摄入量的。建议大家吃主食的原因很简单，我们的大脑不能自己存储糖元，对于葡萄糖以及养料的需求非常多，摄入了主食才能保证神经元的代谢。如果经常不吃主食，那神经元就会处于低葡萄糖代谢的状态当中，会让我们缺乏活动的能量。

3、食用有着高胆固醇的食物。每个人随着年龄的增长，身体的很多功能都在减退，新陈代谢系统也会下降，包括胆固醇也是如此。有很多人在年轻的时候，经常不注重良好的饮食习惯，导致吃了太多的高胆固醇食物。于是日积月累，含在血液当中的胆固醇也会越来越多，到了一定的年纪以后，身上可能会引发其他的疾病，当然，也有可能会患上老年痴呆病。据了解，如果是胆固醇含量过高的人，患上老年痴呆的概率明显高于胆固醇含量正常的人，至少在3倍以上。

4、经常食用含糖量高的饮料。有一些朋友经常喜欢吃含糖量高的饮料，导致自己的代谢机制下降，这就是长期摄入的后果，其中有一些朋友因此患有了糖尿病，成为了糖友，而未来会增加自己老年痴呆的发病率。所以不管是什么年龄阶段的朋友，对于含糖量高的饮料，最好不喝或者少喝，而对于其他含糖量高的食物，要注意控制摄入量，确保身体健康。

那么，要想预防老年痴呆，建议大家补充以下这三种营养素：

1、叶酸。根据美国对老年人的研究发现，容易患老年痴呆的人，认知能力差，而且大脑功能不好，据了解，他们的血液中都有一个共同点：叶酸含量偏低。而在食物当中，叶酸含量较高的食物有菠菜、油菜等等，建议大家多吃一点这样的新鲜蔬菜。

2、胆碱。补充它，有助于老年痴呆的预防，而我们经常吃的蛋黄，里边的胆碱含量非常高，不过鉴于其胆固醇也高，所以不建议多食用，正常情况下建议大家每天一个就行了。而胆固醇过高的朋友，吃半个鸡蛋就可以了。

3、Ω3脂肪酸。要想延缓大脑衰退，需要加入Ω3脂肪酸，而它主要来自食物三文鱼、沙丁鱼等等，含量非常高，建议大家有条件的经常食用。