防疫期间恐惧焦虑 来听听专家的建议

新型冠状病毒感染的肺炎疫情在发展，大部分居民在家中休息已经一周左右，不少居民出现了过度焦虑、恐惧、失眠、烦躁等情况。情绪状态与免疫力密切相关，我们又该如何自我调节到较好状态呢？

别自己吓自己

记者：疫情面前，居民居家休息，长时间会烦躁，焦虑，还会有哪些可预期的情况出现，如何排解？

张伟其：空间及行为习惯的受限的确会造成一些人的压力，或者有些不适应，但大多都是正常反应。只不过有些人反应的强烈一些，有些人不太明显而已。

比如有的人表现为：焦虑、（惊恐发作、濒临灭绝感）、内心特别的紧张、担心、害怕，还有的表现为疑病、强迫重复行为、或无效率行为过多、情绪不稳定（低落、紧张性兴奋、烦躁）等，这属于在不正常的情况下正常的身心反应，其实只是一种心理状态不佳而不是病症，大可不必惊慌；也有的往往伴有一些躯体不适感（胸闷、气短、头晕、尿频、腹泻）身心交互相互作用，从而增加自己的恐慌感，也就是俗称自己吓自己，增加自己的失控感，反而降低自身免疫力。

给自己找点事儿干过度烟酒只能是逃避现实不可取

记者：出现失眠，焦虑，紧张状况后，家人如何协助排解？

张伟其：可以大概总结这几句话增加沟通，情感支持，构建家庭情感共同体。其实家庭成员中出现有这种状态的人也不少，但大部分都会慢慢好转，基本上都是一过性的，不会产生太大的影响，当然各个家庭或个体都是不一样的，由于个性、角色、认知态度不同所以应对的方式也不一样，有的人本身性格乐观、灵活、心理韧性好，所以运用积极方式应对。

比如：

丰富生活型：（唱歌、舞蹈、棋艺、书法、瑜伽）

补充知识型：（职称、晋级、招考、新知识技能）

有的胆小敏感心理脆弱常运用消极对待法，常见的有：

空虚无聊型；（以前很忙碌停下来不适应），多做事

紧张焦虑型：（失眠、担心、恐惧、发脾气）多安慰

抱怨牢骚型：（指责他人、抱怨社会、外归因）多倾听，总之面对困难时候，团体力量大于个体，共同面对，众志成城、增加战胜困难的信心。

另外要提醒：还要注意不要用烟酒来负性替代，麻醉当下的自己其实是逃避现实的表现，或许疫情过去了，自己却被自己搞垮了，所以一定要合理饮食，作息规律、培养好习惯。

关怀关注独居老人

记者：独居老人如何在春节期间特别是疫情期间调整状态呢？

张伟其：首先看老人是个什么情况，比如：他以前日常生活习惯，个人爱好、下棋打牌、听广播、看电视，亲人互动性等，因为老人一定岁数后，信息需求比年轻时要少一些，活动强度和范围也小，有些老人不太爱出门，所以当务之急是首先把必要的生活保障提供是第一条件，另外假如老人对外交流需求特别强烈，有没有对外交流信息源很关键，比如：能不能提供手机、电视、收音机都是可以利用帮助的。同时还要提醒亲友、社区居委会、村委会，社会组织志愿者定期提供帮助，共同面对难关。

对孩子：心里陪伴，亲密接触

记者：如何协助孩子对抗新型冠状病毒疫情？

张伟其：对于孩子家长最关键，家长乐观孩子他很难去悲伤，但你焦虑他难免会紧张，家长的榜样作用最关键，因为你不仅仅代表权威性更重要的是给予孩子安全感，多陪着孩子讲讲书本的知识，学学动手的技能，合理的调配学习和娱乐的时间，陪孩子做游戏都是不错的选择。心理的陪伴和肢体的亲密接触都是可以运用来减少恐惧感和给予安全感的。

若入院隔离，接受现实，积极配合

记者：如果入院隔离，如何调解心理问题？

张伟其：入院隔离负性的反应往往是这两种心态：兴奋性表现：否认、哭闹、打骂、过度紧张；一种：抑制性表现：麻木、呆滞、木讷、幼稚退行或情绪低落悲观失望，但不管怎样接受现实、积极配合是最佳方案；有联络方式的借助沟通工具运用手机网络与亲朋好友来沟通转移宣泄情绪，还可以运用积极思维来替代消极情绪，比如：可以想一下出去后自己如何打算，也可以用想象放松冥想的方式来调节自己，或者条件允许的话也可以用纸笔写出来，如果能适度运动就更好些，也可以要点书籍或益智类工具来充实时间，但必须是根据个人情况，量力而行，必要时可以请求联合精神科医生抗焦虑治疗。

防疫一线的英雄们，调整身心状态，保护自己继续战斗的能力

记者：工作在防疫一线的工作人员如何进行心理调节？

张伟其：首先在这里对战斗中一线的工作人员表示感谢，发自内心的向你们致敬，人都是有情感的，您们用自己的行为诠释了舍小家为大家的伟大和无私，所有的人们都时刻关注着你们，同样我们每个人都是多种角色的结合体，他们的家庭角色也是父亲、母亲、丈夫、妻子或孩子，职业的角色塑造了他们的伟大，任何人都有生理和心理的极限，超过这个强度就会产生状态不佳，何况是连续日夜奋战在一线的工作人员，他们面对着被传染的危险和不确定性，以及有些医护人员亲临目睹生死的情景，心理必然有所冲击，所以调整好自己的身心状态至关重要，当务之急是多注意身体，尽最大努力安排作息，保护自己继续战斗的能力，因为身心是一体的，他们当中不仅仅是医护人员还有警察和很多参与各岗位工作的英雄们，所以假如有时间条件允许的话一定要和家里多沟通，亲人的助力也是很大的动力。感觉自己状态不佳时应该勇于面对和倾诉，积极寻求专业帮助才是最科学的方式，我们的心理干预梯队也已形成，目前已经开始上阵配合做战了。