久宅会有抑郁倾向 保持身心健康渡过疫期

最近，因一场传染性颇高的新型肺炎，全民都响应国家号召宅在家里，做个不增添麻烦的好公民，当一回宅男宅女。

久宅之下可能有抑郁倾向。

其实，对于喜欢宅的人来说，宅本身就是种乐趣，他们乐在其中：不用被打拢；避免无谓的社交；不必戴面具做人；不用受气不用奔波......

但对于更多的习惯社交的人来说，偶尔的宅可能也可以接受，但要是时间一久，就容易闷出病来，不小心就抑郁了。

为什么久宅可能抑郁呢？

1、封闭。

当一个人长久地处于相对封闭的环境当中时，就是斩断了与外界的联系，如果当事者并非很享受这种孤独的氛围，那么他会更容易陷入一种悲观的，自我否定的状态。而持续的这种负面的情绪，很容易导致抑郁的产生。

2、容易胡思乱想。

一个有抑郁情绪的人容易会胡思乱想，反过来，一个爱胡思乱想的人，也容易抑郁。

当一个人独处的时候，无所事事的时候，就很容易会令自己的头脑运动起来。平时很忙碌，或者有很多人要应付，脑子根本不够想其他的，但当人一旦空下来，就会有很多时间想事情。而人往往会偏向于思考一些令自己困扰的事，很少有人会主动的去想一些美好的事，除非需要那些美好的事来给自己力量。

而人的思绪一开始胡思乱想，就会陷入无法摆脱的怪圈。特别是现在疫情复杂的时候，很多人本就关心这个问题，更是会胡思乱想，令自己抑郁。

3、不太接受到阳光。

据研究发现，5-HT，能让人产生良好的情绪。如果人脑内5-HT含量高，就容易快乐，若偏低就会郁郁寡欢。日常生活中，要改变脑中5-HT含量，最简单的方法是晒太阳和吃甜食。

人体内多种激素，均与光照有关。简单来说多晒点太阳，有利“激活”大脑，对抗情绪低落，容易疲劳等问题。

因此，如果长期宅在家中，减少阳光的摄入，人会变得抑郁。

4、运动。

这个就不多说了，运动对情绪的作用之前的文章中也有提到过，它能使中枢神经系统得到适度的应急，并达到愉快水平。宅家中之后，不管是不是有健身设备，运动量总是小于在外的时候。身体产生快乐因子的动力就有所欠缺了。

时间，考验我们的心理素质。

疫情复杂，原以为可能只是短时间的宅，却发现不得不继续延迟些时候。

相信很多人的心理已经开始发生些微妙的变化，从一开始觉得也是难得的休息，与家人相处的值得珍惜的时光，变得有些烦躁。更何况人与人之间距离产生美，亲密如父母子女，时间一久也会相看两厌。

加上我上文提到的原因，一个人在宅居的环境下会产生抑郁倾向，时间越久，越有可能。

在此说句题外话，这种无人打扰不必社交的日子，倒是很适合社交恐惧症的朋友。他们也许是宅号召之下最安心服从的那群人了。

但是最近看视频，发现有人开始忍受不住宅居，各种出幺蛾子要出门，还对抗执法人员及志愿者，也真是够了。看来这些人是绝对没有社交恐惧症的，而且对社交甘之如饴。

不过照我看来，这些过份地依赖社交，渴望交往得到快乐养分的人，也并不是心理十分成熟和健康。

一个真正心理健康成熟的人，他受得起众星捧月高朋满座，也经得起孤单无依形单影只。

虽然在平日世俗的眼光中，这些人还是社交的宠儿，人群中的明星，完全没有社交障碍，令很多内向羞涩的人羡慕无比。但是，如果一个人只习惯于热闹、从他人身上汲取快乐，而无法做到面对独处，这样的内心其实比之能忍受孤独的人来说，更加脆弱。

人生绝大多数的时候是孤独的，就算你现在呼朋唤友热闹非凡，总有席终人散的时候。

现在的宅又算得了什么？

学会给自己找点乐子。

当宅居在家里，每天的活动范围大大减少，见的人也就这么几个。

对于有些有能力享受孤独的人来说，这可能是很好的学习，自我陶冶的时间。

他们可以看书，写字，弹琴，画画......

不过这些活动，相对来说属于静态的自娱自乐，可能对很多人来说，无法调动起他们的兴趣。

于是也有人玩游戏，虽说同样有些静态，但脑子可是得到了很兴奋的刺激，所以在这种无聊的时候，也是不错的乐趣，可以很好地打发时光。

不过我个人认为最好的乐子，还是能让自己的运动起来的。比方说趁这个时候，在电脑上学些自己以前一直想学却没时间的舞蹈，学着做做菜，现在很多可以学做菜的平台，平时可能没时间做，现在翻着花样做，又能享受到动手的乐趣，还能满足口腹之欲，真是一举两得。

练瑜伽也不错，舒展筋骨。

总之，有些计划性的，成长性的活动最容易坚持下去了，就像武侠小说中的人，闭关之后出来又多了一项技能。

虽然现在已经开始慢慢地有人在复工了，但不少人还是不得不再宅居一段时间。

保持好的心态，学会在非常时期守住寂寞与孤单，静下心可能找到了人生的意义呢。