越刷手机越焦虑 为了自己和孩子该看看

和大家一样，这些天我也窝在家里，不停地刷各种疫情消息。

盯着确诊、死亡病例数据不断攀升，内心愈加紧张。

特别是看着7岁的小川，不到7个月的二宝，有关孩子的一点点坏消息，都能让我心惊肉跳。

26日，看到北京9个月女婴被确诊的消息，焦虑骤然加剧，严重到心慌、手抖、头疼的程度。脑袋里甚至闪现一道极其消极的念头：我为什么要生二胎？偏偏是这个时候？二宝还那么小，她还没有自己的免疫力.......

一顿胡思乱想。

所以，非常庆幸，在疫情严峻之前，我们毅然决然取消了所有板牙科考营和科学空间的活动（疫情之下，辛苦一年赚的钱全亏了，我终于不焦虑了）。不然，现在不知道得担心害怕到什么程度...

相信，不只我，疫情带来的焦虑，侵袭着很多很多普通人。

窝在家里的这几天，你是否手机不离身？

偶尔咳嗽几声，就怀疑自己也被感染了？

孩子留点鼻涕，你就开始心惊肉跳？

看着网上发布的某某列车寻找乘客的消息，是不是默默祈祷千万不要中？

……

如果以上情况你都感同深受，并且，越刷新闻越焦虑，越焦虑越想刷，刷到眼疼还是忍不住看的时候，就要警惕了。

疫情之下，焦虑会扩散，恐慌也会蔓延，负面情绪造成的伤害同样不能忽视。

很有可能，最后击败我们的不是疫情，而是心理危机。

早发现，早调整

除了担心自己和家人被传染的焦虑，我们还被另一种心理危机困扰着——替代性创伤。

1996年，由心理学家Saakvitne和Pearlman共同提出。

它原本指专业心理治疗者长期接触患者，因同情心、共理心等因素，而出现了类似病症的现象，即治疗者本人的心理也受到了创伤。

简单理解就是，我们对创伤性信息感同深受的同时，自己的心理也会受到很大影响。

现在我们获取新闻的渠道越来越便利，在重大突发公共事件或灾难发生时，大家更容易经历“社会传染”，普通人也会经历“替代性创伤”，产生恐慌焦虑的情绪。

2003年非典疫情高发期时，关于民众心理的一项研究显示：

非疫区的人会比疫区的人显得更焦虑。

因为非疫区的人获得信息的渠道，主要是媒体或其他亲友，而疫区的人获取信息，主要靠自身的直接感受，会更理性、客观。

如果任由这种压力、恐慌“吞噬”自己，我们的身心很可能都会受到损害，出现下面症状：

1.生理方面：

出现心跳加快、腹泻、食欲下降、出汗或寒战、肌肉抽搐、头痛失眠、呼吸困难、肌肉紧张等现象。

2.情绪方面：

出现害怕、焦虑、恐惧、怀疑、沮丧、无助、孤独、紧张、愤怒、烦躁等症状，还会有过分警觉、无法放松、害怕即将死去等感觉。

3.认知方面：

出现记忆困难、注意力不集中、健忘、计算和思考理解降低等，不能把思想从危机事件上转移等。

4.行为方面：

出现社交退缩、沉默、情绪失控、没有食欲或暴饮暴食、逃避与疏离等行为，容易自责或怪罪他人、不易信任他人，容易与人产生冲突等。

一旦出现了上述信号，我们真的要及时调整自己了。

Cohen(1991)的研究发现，心理应激（stress，巨大压力）会降低身体免疫力，从而增加呼吸道病毒感染的机率。

积极面对，重获心理平衡

我们团队的小伙伴，天南海北哪的都有，被动“窝”在家里的这几天，几乎天天在群里交流疫情“心得”。

不交流还好，一交流更“慌”了。

这还算好，有些人开始出现比较严重的心理问题，影响了正常生活。

针对这种情况，心理学家Saakvitne和Pearlman也说，我们要觉察自己的情绪、接受自己的恐惧，因为恐惧是很自然的反应，有时也是对自己的保护。

比如，因为恐惧，我们会减少出门聚会，出门会记得戴口罩、回来会勤洗手，这样就大大降低了交叉感染的几率。

但是，在保持警觉的同时，也要避免过度慌乱。除了坦诚面对心理恐惧外，还要做到以下几点：

1、对自己内心的负面想法，不做任何评价。

不妨试试记录情绪日记，将自己的情绪变化客观地记录下来。

在书写时，你可以更诚实地面对自己，很多被锁住的情绪，都会随着文字流动开始呈现。梳理的同时，内心或许就会升起一份轻松。

不写的话，回想、复盘自己的情绪，跟其他人聊一聊也能舒缓不少。

2、拒绝谣言，选择性接受信息。

比如，减少浏览负面信息的时间，只挑几个权威的新闻源关注，减少接触谣言的机会。通过改善信息的摄入、来改善自己内在的心理环境。

多关注正面积极的消息，能缓解紧张情绪。

昨天，大家都说听到钟南山院士的这几句话，终于松了一口气。

李兰娟院士的话，更让我们看到了希望。

3、淡化危机氛围，回归正常生活。

做好、吃好一日三餐，按时睡觉、拒绝熬夜；

转移注意力，之前没有时间看的书和电影、追的电视剧，看起来吧；

锻炼身体，保持适量的运动量。

4、联结他人，从关系中需求支持。

研究表明，在危机中，有社会支持的人更容易度过心理难关。

悲观情绪不要憋在心里，和家人或朋友聊一聊。不管聊的是不是关于疫情，沟通都会是我们情绪的宣泄口，能让我们放松一会。

当然，尽量找积极乐观、理性客观的对象沟通，否则获得的不是支持而是更大的压力了。

多和孩子进行亲子互动，一直忙碌的妈妈、缺位的爸爸，现在都被摁在家里，终于有时间好好陪孩子了。看着孩子的笑脸，阴霾的心情很容易就舒展了。

必要时，寻求专业心理医生的帮助。

国家精神卫生项目办紧急汇总更新了全国300余条免费心理援助热线，有需要的童鞋，可以回复“心理热线”查看联系方式。

5、学会调节自己的情绪，深入放松。

可以尝试“蝴蝶拥抱”心理疗法~

交叉双臂放在胸前，双手指尖可以触到锁骨和肩膀的区域；

双眼闭上，或半闭看着鼻尖；

移动双手，模仿蝴蝶的双翼；

同时深呼吸，假装持续有云飘过。几个步骤，反复操作即可。

类似的放松方法，还有“安全岛”“保险箱”等，因为篇幅原因，这里就不一一介绍了，大家可以在网上搜一下具体做法。

做好“心理建设”，别忘了还有娃

其实，在这场“疫情战”中，有一个很容易被忽略的群体——儿童。

不止身体，心理恐慌感染也是如此（如何保护孩子，可以看看昨天的文章？？多名孩子确诊，最小9个月！疫情升级下，仅仅不出门可能还不够）。

这场疫情，我们不要以为孩子小，就什么也不懂。

2003年非典疫情发生后，有研究者对西安市四、五、六年级的小学生进行了抽样调查研究，发现：

SARS时期小学生的主要心理症状为恐惧，并且随着年级越高，这种恐惧感越强。

而这种恐惧感，大多来自于对疫情的不了解，却被大人的悲观情绪感染了。

由于突发的疫情，我身边的很多朋友都取消了原来的出行计划，带娃宅在家，包括我自己也是，取消了小川的西双版纳摄影之行。

不少朋友说家里的孩子听说之后，大哭大闹。小川开始也不理解，等我跟他仔细解释了疫情，他才接受，但也是不开心。

怎么才能把正在发生的疫情给孩子解释清楚？可以围绕以下几个方面讲解：

首先，生命至上。告诉孩子如果出去，就会有感染的风险，所以尽量不要出门。并且，也要让孩子了解一些预防感染的常识。比如正确洗手、打喷嚏、戴口罩的方法。

其次，要珍惜现在的安全处境。可以给孩子讲一些疫情中发生的动人故事。

比如，许多这场灾情中的逆行者。

让孩子知道，咱们现在的安全，是那么多叔叔阿姨爷爷奶奶付着生命的代价换来的，所以要珍惜。

84岁高龄的钟南山，在警戒大家没事不要去武汉时，自己却连夜”逆行“赶往武汉，至今仍奋战在疫情一线~

最后，让孩子了解疫情的来源，让他们学会敬畏生命、敬畏自然。

1月26日，中国疾控中心病毒所从华南海鲜市场检测出大量新型冠状病毒，这就提示着该病毒可能来源于华南海鲜市场销售的野生动物。

虽然传染源是哪一种野生动物还不确定，但基本可以推断是由野生动物传到人身上的。

病从口入，人们乱吃野味，导致了这次疫情的泛滥。

应该借此机会，告诉孩子人和自然和平共处的道理，肆意破坏“生态链”，终有一天会“自食恶果”。

但在和孩子解释疫情时，要注意多讲事实，少渲染情绪。虽然需要孩子认识疫情的严重性，好让他们能认真洗手、但过度的“吓唬”也会让他们感到情绪紧张，甚至焦虑、神经衰弱。

特别是面对年纪大一点，内向、心思较重的孩子，更要把握合适的度，点到为止，他们更容易因此焦虑、抑郁。

我们要和孩子一起相信，春天很快就会来临。过好现在的生活，是迎接胜利最好的方式。