抑郁 我们各自隐藏的疾病 快来自测一下

最近身边突然多了一个热词——抑郁症。

不仅仅是明星接二连三因为抑郁，或终结生命，或痛苦求生。似乎一阵妖风刮过，我身边的亲人朋友中也陆续发现有抑郁症。

失眠，是抑郁症最痛的劫。

夜幕降临，万籁俱寂。身边的一切都在睡去，只有自己一个人在游荡。白天要拖着熬了一夜的身体意识模糊的工作学习一天，身边的一切都只是煎熬。

一天一天，一夜一夜，没有尽头。

据估计，目前全世界有3亿人受到抑郁症困扰

世界卫生组织（WHO）报告指出，心理问题在全球导致12%的疾病，而46%的疾病都与抑郁症直接相关。

WHO相关专家警告，长此以往，到2030年，抑郁症患者人数或将超过所有心血管疾病患者的总和，那个时候，抑郁症将成为全世界第一大致残诱因。

早期发现，早期诊断，早期治疗，争取良好的疗效防止复发。要知道，抑郁症并非绝症，康复后的抑郁者社会功能都是完好的。

抑郁症是精神与肉体的双杀

第一步，就是要正确识别，抑郁症是什么？很多人有抑郁的情绪，是不是就是得了抑郁症呢？

附抑郁评分自测：

现在很多机构都建议用这个PHQ-9量表测检测抑郁症，检测方式也很简单。

过去两周里：

这种情况完全不会发生的打0分；

出现好多次打1分；

出现一半以上打2分；

几乎每天都出现的标3分。

9项相加总分为0~27分，

0~4分：没有抑郁；

5~9分：轻度抑郁：

10~14分：中度抑郁；

15-19分：中重度抑郁；

20-27分：重度抑郁。

1，做事时提不起劲或没有兴趣

①完全不会

②好几天

③一半以上的天数

④几乎每天

2、对事物专注有困难，例如阅读报纸或看电视时.

①完全不会

②好几天

③一半以上的天数

④几乎每天

3，入睡困难、睡不安或睡眠或多

①完全不会

②好几天

③一半以上的天数

④几乎每天

4，感到心情低落、沮丧或绝望

①完全不会

②好几天

③一半以上的天数

④几乎每天

5、食欲不振或吃太多

①完全不会

②好几天

③一半以上的天数

④几乎每天

6、感觉疲倦或没有活力。

①完全不会

②好几天

③一半以上的天数

④几乎每天

7、觉得自己很糟—或觉得自己很失败，或让自己或家人失望。

①完全不会

②好几天

③一半以上的天数

④几乎每天

8、动作或说话速度缓慢到别人已经觉察？或正好相反—烦躁或坐立不安、动来动去的情况更胜于平常

①完全不会

②好几天

③一半以上的天数

④几乎每天

9、有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头

①完全不会

②好几天

③一半以上的天数

④几乎每天

患抑郁症的原因

身体硬件出了问题

在很多人的意识里，抑郁症是一种心理疾病。其实，身体硬件出了问题也是很重要的原因。

提起抑郁症，就不得不提大名鼎鼎的五羟色胺。它是大脑分泌的一种物质，主要职责是让我们精神松弛，轻松进入睡眠。当五羟色胺等单胺类分泌不足或者神经递质紊乱，就会出现上述的抑郁症状。这和人受到刺激以后，发生内分泌系统紊乱的道理其实是一样的。

心理和社会的问题

除了躯体硬件发生故障以外，心理和社会因素当然也是很重要的原因。在情感障碍尤其是抑郁症的发生、发展、预防和治疗方面的重要性，越来越引起人们的重视。

各种重大生活事件突然发生，或长期持续存在，引起不愉快的情感体验，这种情感体验越强烈，越持久，其致病作用也越大。

性格因素

很多人因为童年的生长环境留下的阴影，导致性格缺陷，比如自卑心理、悲观、杞人忧天、对任何事物都没有信心等。

很多这种性格缺陷在成年之后都很容易引发抑郁症等精神疾病，这也是导致抑郁症的常见原因之一。

“抑郁并生活着，是人类高贵的天性”

解决抑郁症的困扰，首先要做的是接纳。

有些学者认为，从进化生物学的角度来看，情绪如同其他生理功能一样，是对环境变化的一种恰当反应。轻度抑郁可能起着适应作用，它促使个体在逆境时积蓄力量，在安静时陷入反思与内省。

不仅如此，有研究表明轻度躁狂、抑郁与活力、创造力及魅力相关。这种基因可以给个体带来先天优势。历史名人牛顿、达尔文、林肯、丘吉尔等都患过忧郁症，台湾女作家三毛更是被我们所熟知一位因抑郁而逝的名人。

心理学家认为，所有的心理痛苦都是有意义的，所有的体验对生命都是重要的，心理痛苦是自我成长的必经阶段。

有学者指出，情绪困扰是人类生存的一种自然状态，就像白天和黑夜的更替一样，快乐和悲伤，开朗和消沉都是在人的生命中交替存在的。

“没有对死亡做过认真思考的人，对生命也不会有真正透彻的理解。”

因此，当抑郁袭来，先去接纳，不要试图去控制它，因为当你发现不受控制的时候，终将崩溃。

预防抑郁

我们怎样做才能够让自己更有活力，从而保护自己将来不受抑郁之苦呢？今天和大家分享一些实用的预防策略。

跑步和运动

如果想保持良好的精神状态，最简单也最有效的方法是坚持运动。有研究发现，相对于各种抗抑郁的药物，运动的效果会更好更健康。

跑步

有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。

跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。

跳绳

从教委下达要求跳绳达标，全国小学生都在跳绳这个现象就可以看出这个运动有多么好了吧。

跳绳不仅能增加人体的协调性，而且可以锻炼身体全身的肌肉，减肥燃脂还能让孩子长高高。而且，在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。

跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次持续10分钟。

培养自己的兴趣和爱好

“知道我们喜欢做什么，然后去做，这才是好生活。”

不管是读书也好，参加一些兴趣小组的活动也好、还是其他一些活动，当我们有一项或多项兴趣爱好的时候，会发现做这些事情一方面会给我们带来热情，另一方面会暂时的忘记生活中的压力和烦恼。

建立积极乐观的思维模式

每个人都会遇到挫折，经历一些负面的事件，但是不是所有人都会因此抑郁。关键之处就是我们对负面事件持什么样反应。

拥有更适应性的思维方式，可以帮助我们对付一些艰难的时光，有利于我们改善心情，从而建立更积极乐观的心态。

为自己的生活设定一些目标

目标一方面会给我们提供方向感，另一方面，在为目标而奋斗的过程中，这种充实和富有意义的感觉会也会改善我们的心情，显著降低我们抑郁情绪的产生。

当然，这个目标的设定应该是切合实际，并且可以实现的。目标定的过高，难以实现的话，反而会加重我们的无助感。

最后，我们需要明白的一点是：预防抑郁情绪最好的办法，就是多感受生活中琐碎的快乐。我们每天的精力是有限的，我们意识的带宽也是有限的，感受快乐的时间多了，负面情绪自然的产生自然就会减少，好心情是预防抑郁最好的“药方”。