失眠=老年痴呆？！你一天究竟该睡多久

我们的一生，几乎有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡觉，如此重要的一件事，很多人却因失眠而无法好好享受。

快节奏、高压力现代生活中，越来越多的中年人容易产生焦虑、紧张、思虑过多......睡不好、睡眠时间缺乏成为了他们的生活常态。

而随着年龄的增长，老年人容易出现睡眠节律紊乱、片段睡眠等症状。据统计，65岁以上人群中，失眠症的发病率为20%~50%。

冬季，寒冷的天气让我们的神经变得更加的紧张，失眠问题更是“雪上加霜”。

如何判断自己是否失眠？

有人认为每天的睡眠时长少于8小时就是失眠，有人认为睡不着就是失眠，其实不然。

人生的不同阶段，对睡眠时间的要求是不一样的：

①孩童时期，每天大概需要9~10小时；

②大多数成年人，需要8小时左右；

③而对于老年人，可能只需要5小时甚至更少。

失眠的人，通常有以下几种表现：

①入睡困难。超过30分钟仍然无法进入睡眠状态。

②睡眠片段化。睡着后容易醒来，而且清醒的时间比较长，想再次入睡比较困难。

③早醒。提早醒来，睡眠时间明显比平时少，没有达到自己所需要的睡眠时长。

④睡眠质量差。虽然达到基本的睡眠时长，但是睡醒后仍感到疲惫。

导致我们失眠的原因有哪些？

蔡主任指出，失眠是一个复杂的问题，生理、心理、身体、精神上的一些因素都有可能导致失眠。

1.生理因素

对老年人而言，随着年龄的增长，腺体分泌会逐渐下降，引起口干。为了解渴，他们会不时地起来喝水，从而影响睡眠质量。

2.心理因素

生活、工作中的矛盾、困难、压力容易引起情绪性问题（焦虑、抑郁、急躁等），从而引起失眠。

3.躯体疾病

①前列腺肥大

老年男性易患前列腺肥大症，膀胱气化无力，夜间小便次数增加，影响睡眠质量。

②瘙痒症

入冬以后，老年人皮脂分泌会减少，皮肤容易干燥，导致瘙痒症。

老年人冬季睡觉喜欢用电热毯或热水袋，进入温暖的被窝后，瘙痒变得更加严重，让人无法轻易入眠。

③睡眠呼吸暂停综合症

睡眠呼吸暂停综合症表现为白天嗜睡和晚上睡觉打鼾。

白天嗜睡，晚上就不容易睡着；而夜间睡觉打鼾常常会导致脑部缺氧，缺氧状况下容易引起睡眠质量下降。虽然睡着了，但睡得不深。

4.精神因素

有些人睡前喜欢胡思乱想，无法轻易入睡。

如何获得好睡眠？

蔡主任强调，治疗失眠需要身、心并调，仅仅调理身体或是心理都是不全面的。

同时还指出，老年人失眠大多数是由躯体疾病引起的，所以，老年人需要特别注意躯体疾病的治疗。

积极治疗躯体疾病

如果存在一些躯体疾病，如前列腺肥大、瘙痒症、睡眠呼吸暂停综合症等，应该及时地去医院治疗。从根本上解决因躯体疾病而导致的失眠。

睡前泡脚+按摩脚心

睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。可以使人感到舒适轻松，加快入睡，加深睡眠。

晚餐不宜过饱，适量饮用温牛奶助眠

中医认为：胃不和，卧不安。晚上如果吃太多，胃部不能及时消化，导致胃不和，引起失眠。

睡前喝点牛奶是有助睡眠的，喝牛奶的温饱感也有催眠的效果。

保持固定的生物钟

人体有一个生物钟，要养成固定时间睡觉和起床的作息规律。

睡前保持情绪稳定，避免思虑

睡前不要胡思乱想，可以通过冥想、禅定，让自己的注意力只集中在一个问题上，保持情绪稳定、心态平静，慢慢地入睡。

艾灸哪些穴位有助睡眠？

涌泉穴

定位：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。

功效：是足少阴肾的常用腧穴之一，能有效缓解神经衰弱、失眠、多梦等症状。

太溪穴

定位：脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。

功效：是肾经的原穴，可以安定心神，有助睡眠。

三阴交穴

定位：小腿内侧，内踝骨关节上三寸。

功效：肝脾肾经交会穴，肝脾肾通调，疏肝健脾，滋补肝肾阴虚助眠。

神门穴

定位：位于腕部。

功效：是手少阴心经的穴位之一，能够宁心、安神、助眠。

艾灸方法

点着艾条，在局部穴位灸3~5分钟，直到穴位处感到微微热即可。

艾灸不仅调整了经络，也使得注意力集中在穴位上，从而安定了情绪，结束后，可以较快地入眠。

如何通过食疗缓解失眠症状？

在这里，蔡主任为我们推荐了以下5种食材，对于缓解失眠症状起到很好的作用。

酸枣仁

1406年明代《普济方》中记载：使用酸枣仁、五味子、丹参治疗不寐。

生活中，我们可以用酸枣仁泡水或煮水喝，它可以镇静安神，有一定的催眠作用。

蔡主任提醒大家，酸枣仁在医学上有用量要求，不能过量，一般以10~15g为宜。

百合

百合，性寒，味甘，生活中人们常用百合煮粥，或做成百合银耳羹。有补肺、健脾、安神的作用。

灵芝孢子粉

灵芝孢子粉具有灵芝的保健作用，药用价值日益受到重视。它即可以增强免疫功能，也可以镇静安神。

桂圆

桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可缓解失眠健忘、神经震弱等症。

蜂蜜

蜂蜜能够调节神经系统，起到治疗失眠的作用。加温水调和饮用，有助睡眠。