玩手机抑郁 不玩手机更抑郁哦！

手机改变了我们的生活方式，现在的衣、食、住、行、玩样样离不开手机。

美国一项大规模调查中，46%的人表示，他们无法忍受没有智能手机的生活，甚至有人宁愿自己受点伤，也不愿手机受损伤。

然而，我们“深爱”的手机却可能“伤害”我们。

今年11月，韩国崇信女子大学发表在美国《睡眠》期刊上的研究称：睡前长时间玩手机会对健康和心理产生影响，能使抑郁几率上升25%，焦虑几率上升14%。

十分尴尬，这个噩耗我们也是从手机上得知的。

这也不是第一个把手机和抑郁相关联的研究，多数研究结果都发现，过度使用手机的人抑郁水平较高。细心的朋友也许会注意到“过度”一词，如果我们合理使用手机，就可以轻松解决问题，但是，手机总能牵着你的鼻子走。

你根本放不下手机

现在，人们在手机上花费的时间越来越多。美国一项调查发现，2008年，成年人平均每天花18分钟在手机上；到2015年，他们每天花在手机上的时间已经成了2小时48分钟。

现在，我们在手机上花费的时间更多，智能手机已经成了人类外置的第二大脑，没有手机我们寸步难行，就是这离不开的外置器官，成了人类注意力的“吞噬机”。

BVAOrange-Psychologies于2016年中做的民意调查显示，法国人平均每人每天看200次手机，清晨醒来第一眼要看的东西也是手机。56%的法国人经常使用智能手机，36%的受访者承认自己对手机上瘾。

心理医生兼成瘾问题专家艾伦·弗朗西斯说过：“如果35%的人都患有某种疾病，那么这就无非是人性的一部分。”

玩手机确实让我们上瘾，而且这种“瘾”是利用人性，精心设计出来的。

早在上世纪末，斯坦福大学的B.J.Fogg教授就设计出了交互操作模型，这个操作模型具有三大要素：

1)动机(Motivition)：行为发生的内在驱动力

2)能力(Abitlity)：个体的能力水平以及付出的成本

3)触发(Trigger)：外部提醒和刺激

而该模型的作用就是让使用者陷入“上瘾循环”，而这个缺德模型运用的就是行为设计学。

手机是人类的斯金纳箱

让人上瘾，是行为设计学的终极目标，智能手机则成功实现了这个目标，其效果相当于斯金纳箱。

斯金纳箱是行为设计学里最有名的实验装置，它的发明者是行为设计学的开山鼻祖，哈佛大学心理学家斯金纳。斯金纳箱里有一个杠杆，杠杆旁有个小孔，如果按压杠杆，就会有食物从小孔掉出来。

将一只饥饿的白鼠放进斯金纳箱，白鼠很快就能学会通过按压杠杆获得食物，但它只有在饿的时候，才会去按压杠杆，这显然没有达到上瘾的程度。

于是斯金纳调整了食物供应量，使白鼠每次推动控制杆得到的食物量变成随机的——有时候给一份食物，有时候给几份，有时候什么都不给。结果老鼠像着魔了一样，开始拼命按压杠杆，根本停不下来！

在斯金纳箱实验中：

动机——白鼠按压杠杆的内在驱动力是获得食物

能力——付出的成本是按压杠杆，对白鼠而言非常简单

触发——时有时无的食物供给，则是外部提醒和刺激

通过斯金纳箱实验，我们可以看出，在“触发”不到位的时候，“动机”和“能力”都无法使白鼠痴迷于按压杠杆。Fogg教授也强调过，如果“动机”和“能力”不足，再频繁的“触发”也只是骚扰（发垃圾信息的朋友们，别做无用功了）。

而对智能手机而言：

动机——你喜欢啥，是通过你在互联网上留下的痕迹，用大数据算出来的

能力——为了让你觉得简单，无数程序员头发都熬光了

触发——铃声、振动、小红点、横幅

网络游戏、连续剧、购物APP、社交APP、运动打卡哪个产品都不是“善茬”，为了争夺市场份额，开发商们绞尽脑汁，从管理学、营销学、心理学、社会学、经济学等方面对消费者围追堵截，智能手机每隔几分钟就会“刷一下存在感”，把我们的注意力紧紧抓住。

如此一来，我们就像“斯金纳箱”里的小白鼠，在开发商们的反复试验中，学习使用手机，对手机上瘾，如果哪天没带手机，我们还会感到沮丧、失落、孤独甚至抑郁，有研究人员用“无手机恐惧症”来调侃这样的我们。

这就是手机成瘾的后遗症。

如此看来，手机简直是“万恶之源”，但是，成瘾、失眠、抑郁并不是在智能手机诞生后才出现的。

过度使用手机和抑郁的因果关系

许多研究结果都发现，过度使用手机的时长与负面情绪成正比。

韩国崇信女子大学在研究调查了160个年轻人睡前拖延情况时发现，造成当代人睡前拖延的主要原因就是手机，这些人睡前玩手机的时长是普通人的5倍，每天比一般人多玩一个小时手机。

推迟睡觉时间本身会让失眠的概率上升41%，而睡前玩手机导致失眠的概率高达82%。

手机对睡眠的不良影响还包括“蓝光刺激”，有研究发现晚上使用电子产品两小时，就会减少体内褪黑素生成。使人失去睡意，降低睡眠质量。而睡眠不足、睡眠质量差是诱发抑郁、焦虑的关键因素。

但同样是睡前玩手机，很多人表示，自己并不会被手机影响。

无论是“上瘾循环”，还是“蓝光刺激”，都挡不住他们的睡意。而那些真正焦虑失眠的人，即使在床上干躺着不玩手机，也不会睡得好。

窦文涛也在《圆桌派》里探讨过抑郁的话题，人是一种越关心自己的情绪问题就越会抑郁的动物。

在你担心手机对自己的健康和心理产生不良影响时，就已经在为自己制造痛苦了。

亚当·奥尔特在《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为》写到：上瘾的根源其实是心理痛苦。

然后人们就陷入痛苦、上瘾、抑郁、更痛苦、更上瘾、更抑郁的恶性循环中。

即使世界上没有智能手机，也总会有其它令你失眠、焦虑、抑郁的存在。