坚持4个习惯 老年痴呆会避而远之

现代人，不管年老年少，记性普遍很差。很多年轻人经常自嘲：这是老年痴呆了。

其实大脑退化还不能完全等同于老年痴呆。老年痴呆是指发生于老年时期的痴呆，它是老人常见病之一。

老年痴呆的特点为智力衰退及日常行为和人格发生变化，导致社会交往、工作、学习、思维判断、生活能力下降，严重者甚至不能正常进行日常生活。

老年痴呆的症状表现：

1、记忆力下降

记忆力下降是老年痴呆的主要症状，表现为丢三落四，说完就往，经常对同一问题反复提问。

2、学习能力下降

初期患者对已经熟练的工作还能胜任，但学习新知识很困难，不能够接受新鲜事物，工作稍有变动则难以完成。

3、计算能力下降

早期患者计算速度变慢，复杂的计算不能够完成。如买东西时不能算出该付的钱，严重的患者连简单的加减乘除都难以完成。

4、理解能力下降

常常不能理解别人说话的意思，回答也令人难以理解，给人“东拉西扯”、“答非所问”的感觉。

5、语言能力下降

早期词汇量明显减少，谈话常常因找不到合适的词语表达而中断，交谈能力逐渐下降而导致患者不能够参与交谈，最终出现缄默无语，甚至仅仅能发出不可理解的声音。

6、精神障碍

老年痴呆的患者一般都伴有精神障碍，主要为个性及人格的改变。

痴呆早期常有多以及敏感，常因为小事与人发生争执，情绪极不稳定。疾病发展到后期，患者极度冷漠，对周围的事物没有反应，呈现无欲貌，也没有任何动作和情感交流。

坚持4个习惯，老年痴呆会避而远之

习惯1：勤动脑

善于积极思考的脑力劳动者，老年期大脑萎缩的现象比体力劳动者少，这说明积极用脑的人，可延缓大脑的衰退。

勤动脑、多思考是提高人的思考力、记忆力的良方。老人不要饱食终日，无所用心。

脑力劳动者要注意体育锻炼，特别是在作长时间思考工作时，要抽出一定的时间做些必要的身体锻炼，使思考与锻炼得到科学的调节，保护大脑不至于过度疲劳。

总之，勤思多动、劳逸结合、生活有规律、保证良好的睡眠，可使大脑更加健康。

习惯2：注意饮食营养

老年痴呆与饮食及某些营养元素有关，故对饮食卫生应予以高度的重视。

要预防老年痴呆，生活中应着重补充两种营养：蛋白质和α-亚麻酸。

老年人通常对高蛋白食物的摄取比较谨慎。其实，老年人若能适当地食用些牛奶、鸡蛋、肉类等优质蛋白质食品，可起到强化大脑机能，预防和治疗老年痴呆症的作用。

比如，牛奶中含有丰富的蛋白质、钙和多种人体所需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人体吸收。

α-亚麻酸属于ω3系脂肪酸，ω-3脂肪酸在人脑细胞的（特别是传递信息的突触）含量极高，在一定程度上可以提高脑的柔软性，抑制脑的老化。

研究证明，α-亚麻酸是促进智力和视力发育的物质。不仅能提高神经系统功能，对学习记忆和行为活动有促进作用。

补充好α-亚麻酸，可抑制脑部老化，防治老年痴呆症。食物中富含α-亚麻酸的不多，主要集中在紫苏仁油、有机亚麻籽油等植物油中。

其中，紫苏仁油色泽淡黄，油脂澄清，气味清香，α-亚麻酸的含量最高，为66.7%左右，每天在做好的菜中滴上几滴，营养又美味。

习惯3：戒烟戒酒

长期大量吸烟及酗酒会影响大脑的功能，甚至使大脑受到某些损害，发生病变，出现类似老年痴呆的病理变化。

烟的尼古丁可使脑血管收缩，脑部血液供应减少，影响大脑功能；尼古丁还可使血液内胆固醇的浓度升高，促使发生动脉硬化。

烟雾中的一氧化碳也有促进动脉硬化的作用，以致脑组织缺血缺氧。

长期过量饮酒，可引起慢性酒精中毒，酒精对大脑有抑制作用，可减少大脑对氧的利用，促进动脉粥样硬化。

更有甚者，酒精能使尼古丁更容易吸收，增加尼古丁对人体的危害。

习惯4：维持好情绪

抑郁多虑，精神不振，是老年痴呆的前期症状，长期下去会加剧病情。而振作精神，情绪乐观，则可延缓病情的进展。

应当重视精神因素与疾病发生的相互关系。抑郁多虑可导致脑血管收缩，供血不足，还可引起内分泌紊乱。

所以，想要保持大脑年轻，先要维持好情绪，每天保持好心情，大脑也会老的慢一点。