这些“好习惯”可能诱发老年痴呆！

老年痴呆，又称阿尔茨海默病，至今没有药物可以治愈，只能缓解。科学研究发现，一些人们眼中的“好习惯”，反而会加大患老年痴呆的风险。老友们一定要注意了！

长期吃素

医生经常会叮嘱病人的一句话是“注意清淡饮食”。但是，很多人走向极端，将清淡饮食等同于长期吃素，甚至油和盐都不敢吃。

如果长期吃素，会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时，甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。

尤其是老年人群，应特别注意营养。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉等优质蛋白质，保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量，但是一点都不吃，对身体更不利。

太爱干净

英国剑桥大学的莫莉·福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现，卫生条件和设施更好、城市化更高的国家，认知障碍症发病率也更高。其中，卫生设施好的国家，认证障碍症发病率高出33%。

经常消毒，经常使用抗菌类药物，从不接触大自然……当生活环境太过洁净，也是对人体生态平衡的破坏。

睡得太足

睡少了不好，睡多了也不好。

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了6年时间调查了100万人，结果发现：成年人睡眠时间在6.5小时至7.4小时之间，死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加了46%。

美国研究人员还发现，每天睡眠超过9个小时的老年人，患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。

不过，假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服，那没必要故意更改作息。若是为了赖床，或是突然莫名每天昏睡9小时以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去医院了，因为昏睡是老年痴呆的早期症状之一。

最全老年痴呆防治手册

2大误解应破除

1.老年痴呆是自然衰老？错！它是一种疾病。

2.老年痴呆无药可医？错！吃药可以缓解进程，提高生活质量。

5大陋习请远离

1.抽烟。

2.吃东西狼吞虎咽。

3.吃饭吃很饱。

4.饮烈性酒。

5.使用铝制的炊具和餐具。

9个锻炼大脑秘诀

1.房间多挂照片，回忆快乐。

2.建立“记忆中心”。准备一个橱柜或桌子，放上所有重要的东西，比如钥匙、门禁卡、病历、药物，巩固记忆，减少健忘。

3.闭着眼睛找灯开关，调动多种感官做同一件事，可以锻炼自己的神经系统。

4.手里转核桃，刺激手上穴位。

5.学门乐器，做“大脑操”。

6.常吃菠菜。德国乌尔姆大学研究发现，富含抗氧化剂的菠菜可以降低患阿尔茨海默病的几率。

7.学一门外语。

8.适量吃点鸡肉。

9.每天散步20分钟。

10大早期症状预警

1.记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事。

2.处理熟悉的事情出现困难。

3.语言表达产生困难。

4.丧失时间观念与方向感，甚至会迷路。

5.判断力与警觉性降低。

6.理解力或安排事务的能力下降。

7.常把东西乱放在不适当的地方。

8.情绪发生剧变，动辄发怒。

9.个性改变。

10.失去活动力，无法照顾自己。

1套健脑手指操

中国工程院院士、复旦大学附属华山医院手外科主任顾玉东教授，经过55年的临床研究和理论工作，研发出了一套“健脑手指操”。

1.将小指向内折弯，再向后拨，做屈伸运动10次。

2.用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中，揉捏10次。

3.将小指按压在桌面上，用手反复刺激之。

4.双手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉开。

5.刺激手心，每次捏掐20次。

6.经常揉擦中指尖端，每次3分钟。

早起、晚睡前各做一整套，会觉得手部发热，睡眠好，晚上脑子修复更好。平常也可以选做其中的动作，不会有副作用。