记住了 常说这2个字的人 容易抑郁

在很长一段时间里，我都不理解这样一个问题：

人为什么要喝酒？

从口感上说，多数的酒都很辛辣，并不能取悦我们的味蕾。从喝完之后的状态来说，醉酒之后往往会有各种丑态，让人不忍直视。

而且，就我自己而言，特别不喜欢那种不清醒的状态。

但是后来我才明白，甲之砒霜，乙之蜜糖。我所不喜欢的，恰恰是很多人所追逐的。

喝酒的人追求的，就是那种云里雾里的迷醉状态。

在我们的头脑中，也有很多类似喝酒这样的思维模式。

比如有一种如果式的思维：如果……那么……

如果当初勇敢地表白了，那么我们现在可能就会在一起了；如果当初我再咬牙坚持一下，或许现在也会取得很大的成就。

心理学上，把这种“如果……那么……”式的想法称之为反事实思维。反事实思维是指针对已经发生的事情在头脑中假设一种与事实相反的可能性。

人生没有如果，过去的也不可能再重来，所以，这种如果式的反事实思维其实是一种非理性的思维，它解决不了任何现实性的问题。

虽然大家都知道这样想没用，但是基本上每个人都会忍不住去想那些如果。

比如失恋之后，我们会很痛苦，这时最容易陷入到反事实思维的假想之中。

“如果我当初多信任ta一点，该多好。”

“如果当时我没有按照自己的性子来，结局会不会不一样？”

“如果没有那件事，是不是我们现在还会在一起”

虽然这样想改变不了什么，但是在想的那个短短的瞬间，我们是有一种解脱的感觉的。它就像一阵麻醉剂一样，虽然短暂，但是就在这短暂的片刻，我们内心的痛苦得到了缓解。

也就是说，当我们头脑中想着各种如果的时候，就可以从现实的生活当中抽离出来，同时，也意味着我们可以从现实生活带来的各种焦虑情绪中抽离出来。

它不合理，但是它可以一定程度上为我们隔离痛苦，所以我们才会趋之若鹜。

这种如果式的思维不仅可以帮助我们缓解焦虑，也可以帮助我们缓解心理上的创伤。

很多人都有过这样的体验，亲人去世以后，会在梦里梦见他们。梦和想象在本质上是一样的，都是一种虚幻，是一种不真实。但是这样的梦确实可以缓解人们因失去亲人而带来的心理创伤。

所以，身在痛苦中的人经常说，宁愿沉浸在梦中永远不再醒来。

但是，就像酒喝多了会伤身误事，沉浸在这种反事实的思维中，对人的内心也会造成严重的伤害。

比如心理学的研究发现，抑郁与反事实思维关系密切。

被抑郁困扰的人，最典型的一种心理就是容易自责，甚至有强烈的自罪感。他们最喜欢做的一件事就是回忆过去发生的事，尤其是那些结果不好的事。他们会原因都归结到自己身上，经常想的是：如果当初自己没有这么做，就不会导致这个不如意的结果。

就像我们刚才提到的，这样一种想法只能加重自己的自责心理，认为自己是不值得去享受快乐，不应该去过幸福的生活，这些心理都会导致抑郁情绪的产生和加重。

那么，我们应该怎么调整自己，从而避免这种思维对我们的影响呢？

1.接受生活的不确定性

当我们去回顾一些事情的时候，事情背后的逻辑是清晰易见的。但是，在事情刚开始的时候，我们需要面对的选择和可能性是有无数种，每一种似乎都有道理，一切都是未知的，这时去做一个决定或者一个选择其实充满了不确定性。

这就是为什么事后评价容易，但是自己去做时又发现很难的原因所在。

生活当中哪怕一件很小的事，站在不同的角度看都有无数个讲得通的道理和逻辑，要想从这些看起来都对的逻辑当中选择一个最好的，其实是一件非常困难的事情。所以，不管是感情也好，还是其他问题也好，每一个决定都是有风险的。除非事情发生了，否则谁也不知道到底怎样做才是真正对的。

因此，如果最终的结果不是你想要的，可以遗憾，但是不必为此自责，这不是你的错误，这是生活的不确定性导致的我们必须承担的风险，“不管重来多少次，人生都肯定有遗憾”，仅此而已。

心理学家认为，一个人是否智慧的一个特征就是，是否能够真切的认识到生活的相对不确定性和不可预见性。真正聪明的人，从来不去想“如果”这件事。

2.调整归因方式

所谓归因就是我们把结果产生的原因归结在什么地方之上。

我们的教育有时候过于强调个人的因素了，认为只要一个人足够努力，就一定能达到自己的目的，因此，假如失败的话就是自己的原因。但实际上，任何结果的产生都是都不是由一种因素导致的，而是由多种因素共同导致的。

能不能干好一件事，个人的努力必不可少，但同时还需要外部资源的支持，以及好的运气；感情也是如此，两个人是否能走到一起，并不是你只要矢志不渝的去追就可以的，它还需要对的时间，对的地点，以及对的人。

所以，假如事情并非如我们所愿，可以伤心，可以难过，但是不要长久的沉迷其中，更不要否定自己。只有接纳生命赋予我们的磨难，停止于事无补的情绪并且学会原谅自己，我们往后的路才可以走的更坚实一些。

人生没有如果，每一次看似不如意的选择，都成就了独一无二的你。