健康知识 | 用这招防治老年痴呆症

近年来，老年痴呆症（阿尔兹海默症，简称AD）的发病率逐年攀升，已经成为严重威胁老年人生命健康和生活质量的主要疾病之一。据世卫组织统计，目前全世界大约有5000万人患痴呆症，每年有近1000万新发病例，预计2050年患者人数将达到1.52亿。迄今为止，在临床医疗方面尚未找到能有效治愈AD的方法，药物治疗效果有限。医务和研究人员更多地侧重于其他方法特别是生活方式的干预来预防AD，并作为药物治疗的辅助手段缓解症状和促进康复。其中运动锻炼是防治AD的最有效手段。

近年来的流行病学研究证实，体育锻炼比较积极的人群，其AD发病的风险呈下降的趋势。对已经患有AD的患者，经过一定量的体育锻炼以后，其认知功能明显改善。有研究团队随访了5925位妇女，均在65岁以上，在记录其各自的运动习惯及运动方式后，随访6—8年，研究结果显示，运动多的妇女，其认知功能下降幅度有所缓解。有报道显示，活动比较积极的人群，尤其是在年轻时活动更多的，晚年患AD的风险就越低。每日步行少于0.25千米的人群，与每日步行多于2千米的人群比较，其发生AD的风险高出1.8倍。

世界卫生组织今年发布的《降低认知衰退和痴呆症风险指南》，呼吁采取多种健康生活方式干预来降低痴呆症风险。其中对运动方面的建议是：建议认知正常的成人（强推荐）和存在轻度认知障碍的成人（有条件推荐）进行身体活动，以降低认知衰退风险。身体活动包括步行、骑车、做家务、运动等休闲活动。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者至少75分钟的高强度有氧运动，或者中等和高强度的等效组合。

对于60岁以上的老年人，建议以中等强度的运动量为主。中等强度的判断标准是，运动后的心率在最大心率（220-年龄）的50%—65%之间，或运动时微微气喘，心跳略加快，但不影响正常说话。

在运动方式的选择方面，除了一般的有氧锻炼外，还可采取以下锻炼方式：

1.经常做手指动作的头脑体操：经常做使用十指指尖的细致活动，如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字，以及用手指弹奏乐器等，能使大脑血液流动面扩大，有效按摩大脑，促进大脑活泼化。

2.经常使用手指旋转钢球或核桃，或做双手伸展握拳运动：可刺激大脑皮质神经，促进血液良好循环，增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化。

3.实施头颈左右旋转运动：这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺，预防老年人罹患椎骨脑底动脉循环不全的病症，还可延缓脑动脉硬化，预防老年痴呆。