预防老年痴呆的健康生活方式！

预防痴呆

既往认为：痴呆的发生与遗传基因密切相关。

那么，遗传高风险的患者，健康的生活方式可以抵消痴呆的发生风险吗？

UniversityofExeterMedicalSchool的一项研究认为：不管痴呆遗传风险高或低的参与者，只要坚持健康的生活方式，均可降低痴呆发病风险。这项研究发表在2019年7月19日JAMA（IF：51.27）上。

适量运动

在这项回顾性队列研究中，包括196383名欧洲血统，年龄至少60岁，无基线痴呆症状的参与者。参与者从2006年到2010年参加了英国生物数据库的研究，随后一直到2016年或2017年。

研究表明

具有高遗传风险和不良生活方式评分的参与者的全因痴呆事件的发生风险，是相对于遗传风险较低且生活方式得分较高的参与者的2.83倍，具有统计学意义。

健康有利的生活方式

与降低的痴呆风险

密切相关

遗传风险与健康生活方式之间

没有显著的相互作用

翻译结论

既往认为

基因遗传因素

痴呆的发生主要是先天的基因遗传因素决定，我们对痴呆的预防只能“听天由命”。

现在认为

即使是痴呆发生的先天高危人群，只要坚持健康的生活方式也能降低痴呆风险。

坚持健康的生活方式

这项研究使用的加权健康生活方式评分，包括当前没有吸烟，定期体育锻炼，健康合理饮食和适度饮酒，分为有利，中等和不利的生活方式。

戒烟

不管你是以前吸烟，还是不吸烟。只要你当前不吸烟，以后不吸烟，都是健康的生活方式。

定期体育锻炼

每周≥150分钟中等活动

或每周≥75分钟剧烈活动

或相当于上述两种组合

或适度的身体活动每周5天

或每周一次的剧烈活动

健康合理饮食

以下7个食物组中至少有4个：

1.水果：≥3份/天

2.蔬菜：≥3份/天

3.鱼：≥2份/周

4.加工肉类：≤1份/周

5.未加工的红肉：≤1.5份/周

6.全谷物：≥3份/天

7.精制谷物：≤1.5份/天

由此也可以总结出：水果、蔬菜、鱼肉、粗粮是预防痴呆的健康食物。

适度饮酒

女性最多1杯当量，男士最多2杯当量

根据指南计算饮品当量，用酒精乘以盎司的体积含量百分比除以0.6盎司每饮酒相当于酒精；然后转换为克。

（看到这是不是不会算？不要紧，小编也不会算，只需要看结果就好）

适度饮酒的含义（划重点来了）

女性：葡萄酒≤150ml/天

男士：葡萄酒≤300ml/天

预防痴呆

健康生活方式小结

任何时间戒烟都不晚，

唱唱歌、广场舞、体育锻炼，

水果蔬菜鱼和粗粮，

豪饮伤身，小酌健脑。