有人戒烟是有准备的,有人戒烟是盲目的,但无论是否准备好了,在你迈出戒烟的第一步时,难免会出现焦虑和恐惧的情绪。
只有克服戒烟初期的焦虑、恐惧情绪,你才能在戒烟的路上继续走下去,今天闯客就教你5个具体有效的方法:
方法一假想敌
想象你脑内有一只邪恶丑陋的尼古丁小毒虫,他需要你用尼古丁来喂养才能存活。但是,正是这只小毒虫让你丧失自由和自信,让你的身体这么多年来受到吸烟的毒害。
现在由于你不吸烟了,它在大喊大叫,并且联合你的大脑对你进行恐吓。但是,我们的大脑有非常强的适应能力,他会随着时间的变化,逐步适应你不吸烟的事实。
而且这个过程非常的快,大概不到七天的时间,你脑内的神经递质代谢分泌就会恢复正常,因为不能吸烟导致的空虚感和焦虑感就会消失。
所以,你现在的一切不适感都是那只小毒虫,在诱骗你的大脑,在夸张和恐吓你,在勾引你吸烟,这时候,你一定要心里自信并且笑着说:饿死你个小毒虫,我是非烟民。
而且心里想,它嘚瑟不了多久,它会一天天衰弱,很快就会饿死,彻底从你脑中消失。
这是一种将虚无的负面感受具化成具体的客观形象,显像成一个立体的假想敌,有利于你调动思想的力量。
方法二调用理性的力量
简单说,就是利用理性分析的力量,进行权衡利弊,最终消除焦虑恐惧。
你的大脑边缘系统负责你的报警,因为它的发育时间非常久远,有几万年的历史,对不适感和恐惧焦虑的反应速度非常快,但它也有缺点,就是来的快,去的也快。
当大脑边缘系统对你传递这些负面信息时,你就可以利用大脑的另一部位的功能来战胜它,这个部位就是大脑前额皮质。
前额皮质是我们人类所独有的,虽然是人类直立行走之后,才开始发育的,但是功能却非常的强大,它可以进行理性分析,进行思维逻辑的判断和利弊的权衡,最终让你做出明智的决定。
而这种理性思维,就可以引导和消除大脑边缘系统的那种原始渴望和冲动。
仔细分析【闯客戒烟法】音频课里面讲的全部原理和戒烟知识,这些知识会激发你大脑前额皮质的活跃程度,非常有效的消除边缘系统的过度反应和错误警报。
你要用你的理性,告诉你的大脑,接下来你的不适感不但不会加重,而且还会很快消失,没什么可恐惧。
方法三调用感性的力量
感性力量也是心锚的力量。反复收听【闯客戒烟法】课程里举行仪式那节音频,在仪式进行时,是你对吸烟最痛恨,戒烟欲望最强烈的时候。
现在你可以调用这种力量,这会让你不断的坚定你戒烟的信心和信念。你需要反复确认的一点就是:戒烟,是你这辈子最正确最明智的决定!
这个信念好像你脑海中的定海神针一样,无时无刻,屹立不倒。当你焦虑和恐惧时,这个定海神针就是你的守护神,就是你人生的灯塔,是你渴望做更好自己的力量源泉。
而且你可以随时通过仪式和心锚来调用这个力量,一次次重复默念这句话:戒烟,是我这辈子最正确最明智的决定。这时候,你的意识就会有一种力量,它会让你空前的自信和强大。
方法四正面暗示
当你掐灭最后一支烟的时候,你就要发自内心的相信你已经戒烟成功,而不是在戒烟的路上苦苦挣扎。
因为你这次与之前不同,你已经清楚了所有关于吸烟的认知陷阱,识破了这些陷阱背后的原理和产生的原因,认知已经高度统一。
通过学习你也知道了尼古丁成瘾和习惯的原理,尼古丁一点都不可怕,非常容易克服。最后,你清晰的了解吸烟的全面危害和戒烟之后的美好感受。
当你相信戒烟很容的时候,就真的很容易,你现在需要相信,你已经戒烟成功了。
而不是去想,戒烟失败了怎么办,更不是为了放弃去寻找理由,你需要不断重复和强化,你已经戒烟成功了。
并且具体的想象,你即将享受戒烟带来的种种好处,然后心里默念:太好了,我是一个非烟民了。
方法五正念感知
你焦虑恐惧,除了因为当下非常微小的不适感之外,主要是因为怕未来无烟的日子你无法应对。
你怕这种不适感会加强或者持续,这时候你需要的是身心放松,正念练习。通过正念练习激发你的理性思维,体验你当下的真实体验。
最好的正念练习就是冥想,当你有轻微的焦虑和恐惧时,找一个安静的地方,舒适的姿势,清空大脑的一切思绪,感受你身体的感受。
深呼吸,逐一放松身体各个器官,之后将一切注意力都集中在你的呼吸上,冥想结束之后,你会发现你非常的平和,安静,没有了之前的烦躁和焦虑。
你会发现,这些都是你大脑的过度反应和自我欺骗,其实你的身体一切完好,并没有任何的不适感。
当你不具备冥想的环境和条件,你可以专注于当下和眼前的事情。比如,你在阅读,就专注的阅读,深入到阅读的内容中去,跟着内容去思考。
同样的方法,你可以将正念练习应用到所有你正在做的事情中,比如刷碗时,感知水的温度,手的感觉,碗的外形;看电视时,感知里面人物的表情动作和情感变化。
这种正念练习特别有利于缓解你的焦虑和负面情绪,让你归于平静和放松。
戒烟之初,你可能产生焦虑和恐惧情绪,但一定不能去害怕,因为这些负面情绪就不敢戒烟。
只要按照以上五个具体方法去做,就可以轻松消除这种不良的情绪。
1、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥81治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/社交焦虑症。常见的社交焦
健客价: ¥40治疗抑郁症。治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。
健客价: ¥98适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
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健客价: ¥62本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥149用于治疗抑郁症,用于治疗广泛性焦虑障碍。
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健客价: ¥249舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 舍曲林也用于治疗强迫症,初始治疗有反应后,舍曲林在治疗强迫症二年的时间内,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
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健客价: ¥139本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。
健客价: ¥18.8本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对一些用传统抗精神病药治疗无效或疗效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治疗躁狂症或其他精神病性障碍的兴奋躁动和幻觉妄想。因导致粒细胞减少症,一般不宜作为首选药。
健客价: ¥9.5用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。舍曲林也用于治疗强迫症。初始治疗有反应后,舍曲林在治疗强迫症的二年时间内,依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客价: ¥22本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对一些用传统抗精神病药治疗无效或疗效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治疗躁狂症或其他精神病性障碍的兴奋躁动和幻觉妄想。因导致粒细胞减少症,一般不宜作为优选药。
健客价: ¥9.7用于治疗抑郁症。
健客价: ¥81用于治疗抑郁症。
健客价: ¥681.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
健客价: ¥56用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥23成人戒烟。详见说明书。
健客价: ¥221用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥24