失眠在日常生活中越来越常见,这跟大家生活压力大有一定关系。一般表现为入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒、睡眠时间不足或质量差等。
有些坊间传言,比如喝点小酒睡个好觉,其实是不对的。下面这几类食物,失眠人群越吃,可能越睡不着。
酒精
喝酒确实容易让人打瞌睡,显得入睡更容易。但酒精同时也会让睡眠变浅,睡眠质量不高,还很容易醒来。所以,想睡好,少喝酒。
咖啡因
咖啡因会影响睡眠,欧洲研究认为,每天摄入超过100mg的咖啡因,人的睡眠就可能受到影响。一般来说咖啡因在人体内停留4-6个小时,部分敏感人群,这个时间会更长。如果想睡好,最好注意避免含咖啡因的食物和饮料,比如下午三点以后不要喝含咖啡因的饮料。
除了咖啡,茶、巧克力、可乐、红牛、奶茶等食物里面也含有咖啡因。
香烟
很多人会在工作时抽烟,就是因为香烟中的尼古丁会使人神经兴奋。不过如果想要睡个好觉,还是远离香烟吧。
有人说,我这3样都不碰啊,就是睡不着。如果失眠严重,暖暖建议直接就医,必要时进行药物治疗或者心理治疗。
不想就医,从日常生活角度来看,有没有其他方法可以改善失眠呢?有的。
好习惯带来好睡眠
1、睡觉前不要抽烟、喝酒。尽量避免含有咖啡因的食物(包括咖啡、茶、可乐、红牛、奶茶、巧克力)。
2、注重饮食多样化,晚餐少吃辛辣刺激性食物。油、盐、脂肪摄入过多容易导致失眠。
3、睡前不要大吃大喝。快睡了还吃一堆东西,胃需要消化食物,会影响睡眠。
4、不要在很饥饿的状态下睡觉。不仅入睡困难,还很难进入深度睡眠。长期这样还会影响身体健康。很饿的时候,建议吃淀粉类食物,比如粥,切记别吃太多。
5、远离手机等电子产品。一直刷手机,越刷越不想睡,这是真的。
除了上面提到的,睡前洗个热水澡或热水泡脚、睡前不剧烈运动、营造舒适安静的睡眠环境这些举动都有利于睡眠。
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥38.5补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥30滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥34疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥35改善睡眠。
健客价: ¥69.9滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥89改善睡眠。
健客价: ¥69.5百乐眠胶囊(扬子江):滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。 康恩贝 达尔斯康牌B族维生素片 0.7g/片*100片:补充B族维生素。
健客价: ¥88改善睡眠、润肠通便。
健客价: ¥226.9改善睡眠。
健客价: ¥90吗替麦考酚酯分散片(赛可平):吗替麦考酚酯适用于接受同种异体肾脏或肝脏移植的患者中预防器官的排斥反应。吗替麦考酚酯应该与环孢素A或他克莫司和皮质类固醇同时应用。 西洋参黄芪胶囊:益气健脾,养阴清热,生津止渴。用于气阴两虚者,症见神疲乏力,呼吸气短,五心烦热,口干咽燥,食欲减退,心悸失眠。
健客价: ¥568生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥19异维A酸软胶囊(泰尔丝): 适用于重度难治性结节性痤疮(结节性痤疮,即直径≥ 5mm的炎性损害,结节可能化脓或出血)。由于使用异维A酸后有明显的不良反应,故应该在其他常规治疗(包括系统性抗生素治疗)无效时才能考廛。另外,由于异维A酸可能导致严重的出生缺陷,女性患者中仅适用于不准备或不能妊娠者。 西洋参黄芪胶囊(白云山奇星):益气健脾,养阴清热,生津止渴。用于气阴两虚者,症见神疲乏力,呼吸气短,五
健客价: ¥328益气安神。用于心气不足所致的失眠、心悸。
健客价: ¥2.8益气健脾,养阴清热,生津止渴。用于气阴两虚者,症见神疲乏力,呼吸气短,五心烦热,口干咽燥,食欲减退,心悸失眠。
健客价: ¥298生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥15益气健脾,养血安神。用于心脾两虚,气短心悸,失眠多梦,头昏头晕,肢倦乏力,食欲不振。
健客价: ¥4益气补血,健脾养心。用于气血不足,心悸,失眠健忘,食少体倦,面色萎黄以及脾不统血所致的便血,崩漏,带下诸症。
健客价: ¥8.5用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥109补气养血。用于气血两虚,头晕目眩,心悸失眠,食欲不振及贫血。
健客价: ¥276益气补血,健脾养心。用于气血不足,心悸,失眠,食少乏力,面色萎黄,月经量少,色淡。
健客价: ¥16滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红,自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
健客价: ¥29益气健脾,养血安神。用于心牌两虚、气短心悸、失眠多梦、头昏头晕、肢倦乏力、食欲不振。
健客价: ¥13益气壮阳、填精养阴、安神益智、主治阳痿、早泄、性欲减退、遗精、神疲乏力头昏眩晕、耳鸣、失眠多梦、腰酸膝软等,提高免疫功能。
健客价: ¥19.8