不开心？抑郁？你可能需要这4个工具！

2019-10-12 来源：浙江省人民医院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：目前，抑郁症这只“黑狗”更加疯狂肆虐，全世界有超过3亿人患有抑郁症，大约占到全球人口的4.3%，中国的抑郁症患者高达5400万人。

英国前首相丘吉尔曾留下一句名言：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”这位伟大的英国人，在第二次世界大战中拯救了英国，一生却饱受抑郁症的困扰。有人这样描述丘吉尔：“他不得不像个陀螺般转个不停……一旦停下来就会坠入焦虑和挫折的深渊。”

目前，抑郁症这只“黑狗”更加疯狂肆虐，全世界有超过3亿人患有抑郁症，大约占到全球人口的4.3%，中国的抑郁症患者高达5400万人。

1992年，由世界精神病学协会发起、由世界卫生组织确定，把每年的10月10日定为“世界精神卫生日”。

调查显示，我国80％的精神疾病患者因为各种原因未接受治疗。除了经济原因外，患者和家属往往因害怕受到世俗偏见而讳疾忌医。大量精神心理疾病患者由于未得到及时诊治而酿成无法挽救的后果，捍卫精神心理健康已成为当下刻不容缓的问题。

测一测，你是否存在抑郁症状

如今，随着社会竞争的加剧，抑郁症、焦虑症等精神疾病在人们的身体里肆意蔓延。抑郁症状可以从以下几个方面来看：

情绪方面

1.出现低落、伤感、自责的情绪

2.容易被激怒，非常敏感易怒，一点小事就暴跳如雷

3.感觉绝望、孤独、无助、痛苦、内疚、不安

4.感觉自己卑微无价值感

思维方面

1.会出现自杀念头，觉得自己不值得活下去“活着很没意思”“太痛苦了，不想继续了”“没人能够懂我的痛苦”。

2.觉得自己什么都不是，没有价值。

3.有许多自责的想法“为什么我做不到？”等等。

4.低自尊引起的念头“我很失败”“我没用”等等。

5.注意力无法集中，常常会被一些负面的念头缠绕心头。

身体方面

1.睡眠习惯改变：有人表现为失眠，入睡困难或者早醒；还有的人则表现为嗜睡，总觉得很累，睡不够，很难让自己清醒。

2.感到疲惫：没有力气，严重的时候甚至会失去动力起床，失去行动的动力与意愿。

3.食欲改变：有人表现为没有食欲，不想吃东西；有些人则是胃口大增，有暴食的症状。

4.性欲下降：出现性冷淡，阳痿，女性会出现月经紊乱，甚至闭经。

5.其他身体症状：如胸闷、恶心、呕吐、出汗、幻听等等。

人际社交方面

1.不愿意出门，喜欢宅在家里，严重的抑郁患者会拉上窗帘不见阳光，害怕出门。

2.不愿意接听家人、朋友的电话及拜访，同时又觉得很孤独。

3.和朋友、家人在一起的时候容易感到不安，敏感易怒，会因一点小事朝家人朋友发火，脾气暴躁。

4.不愿意寻求帮助。

注意了！

如果以上症状持续出现2周以上不见好转

请引起重视

这是抑郁症的信号

对抗“黑狗”不如学会与“黑狗”共处

丘吉尔大半辈子都在与抑郁症这只“黑狗”抗争。其实，胜过抑郁症并不是把这只“黑狗”当做包袱甩掉，而是学会跟它和平共处。疲劳、压力、不爱运动、自我封闭、缺乏社交都会滋养“黑狗”的凶猛，它拼命吼叫让你在错误的方向上越走越远。当你学会放松自己、培养兴趣爱好、扩大交际圈后，你会发现它也逐渐变得温顺。

当你感到抑郁时，不妨来试试这些方法来缓解你的抑郁吧。

方法一、制定明确的、详细的目标

仅仅想着“让自己好起来”可能会令人更加惶恐，你可以制定“每周和朋友约一次饭”“每个月出去旅一次游”之类具体的目标，会让你更有掌控感，更能真正改善情绪。

方法二、学会正确的冥想方式

在冥想的状态下，给自己创造一个情绪上的“安身之处”。回忆或想象一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境，抑郁来袭，可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。

方法三、在你没那么抑郁的时候去运动一下

抑郁的时候，一点也不想动，没关系。在心情还不错的时候出门运动一下，可以让情绪更稳定。

下面，小编给你安利几款不是太难，却又适合抑郁症患者的运动。

1：跑步

动作要领：背部挺直，目视前方，双臂微曲。双手不要使劲握拳。脚掌心先着地，不可以脚尖或者脚后跟着地。注意呼吸的节奏，30分钟最合适。

2：跳绳

动作要领：背部挺直，双脚微微并拢，用手腕力量晃动跳绳把柄。运动时注意调整呼吸，每组100下，5~10组即可。

3：游泳

游泳是一项容易消耗卡路里的运动，对抑郁症患者也有好处。一般的健身房都有游泳场地。

4：登山

登山可能不能天天去，但是登山最宝贵的是可以看到美景，一个月去几次，何乐而不为呢？

5：健身操

一份强度适中的健身操，四肢都活动起来，对患者也是很有好处的。刚开始可以选择强度适中的郑多燕FitnessBlender等等。

方法四、以安全的方式表达自己的真实感受

表达自己内心的真实感受，有时可能还蛮羞耻的，但是可以有效缓解抑郁情绪，所以，选择有安全感的人来倾诉，或者写写日记吧。另外，寻求专业心理心理咨询师的帮助也能有效缓解抑郁。

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