抑郁的人 别再默默忍受痛苦了

她是一位成功的美国黑人女性，在电影和电视行业，她的出色表现让她两次获得艾美奖。被诊断出焦虑症和抑郁症时，她无法相信和承认！她感到筋疲力竭，茶饭不思，被失眠所困，感到深深的孤单和消沉……但她认为抑郁症是软弱的表现，是人格缺陷，她感到羞愧难当，一直来都默默忍受….

直到得知22岁的侄子在与焦虑症和抑郁症抗争多年之后结束了自己的生命，她感到震惊和崩溃，他们一向关系亲密，但她却从不知道他遭受如此大的痛苦，他们都从未跟对方提起过自己的挣扎与抗争……

她开始主动了解抑郁症和焦虑症，当她明白通过药物和心理等综合治疗，抑郁症有70%的情况会有所好转时，她决定分享自己的故事。

她非常认同她朋友的一句话“逞强在毁掉我们”，要改变框住自己的老旧过时的观念和思想，比如：要做一个坚强的女人，做一个阳光的男人，如论被击倒多少次，都可以爬起来，拍拍灰，继续前行。感情丰富并不是软弱的标志，那意味着我们还有人性，如果我们连自己的人性都否定了，那就成了空心人，终日寻找自我治疗的良药，填补内心的空白，而她的良药就是巨大的成功。

她分享自己的故事，以此来帮助那些在沉默中忍受痛苦的人们，让他们知道他们并不孤单，抑郁症是可以被治愈的，现在她虽然还是会遭受痛苦，但不会再被它所控制了。

她为没能为侄子做些什么而感到后悔，所以她真诚的希望大家吸取她的教训，并呼吁大家：“生命是美丽的，有时候也会不顺利，永远充满未知。但一切都会好起来的，只要拥有能帮助到你的体制，希望你们在撑不住的时候，也会去寻求帮助。”

不是一个人的痛苦

抑郁症是一种情绪障碍，影响思考能力，削弱做事动机，伴随出现的躯体症状有失眠、茶饭不思、嗜睡、疲劳等，让人觉得自己好像受困在极度的精神痛苦之中，对此一筹莫展，每个人看起来好像独自受苦。但是当我们看看有多少人受到抑郁症的影响时，这个数字令人吃惊。

世卫组织统计，全球约有3.4亿抑郁症患者，近十年来每年增加18%以上。中国有5400万抑郁症患者，抑郁症成为中国负担第二大的疾病。

大多数人第一次出现抑郁症在二十多岁，有些甚至在童年晚期或青春期会经历第一次严重抑郁症。大约有22%的女性和10%的男性会在一生中的某个时间患上临床抑郁症。

抑郁症的发病率约为11%，严重抑郁症患者中有15%会选择自杀来结束生命。中国每年抑郁症自杀人数达到28万！

如何穿越抑郁的漫长阴影？

所幸，有三个顶级的心理学家一直致力于研究如何更好地从临床心理角度来治疗抑郁症以及降低抑郁症复发率。上世纪80年代末，剑桥大学的马克.威廉姆斯、约翰.蒂斯代尔和多伦多大学津德尔.西格尔一起合作针对抑郁症干预的研究项目。

他们深入研究，创新地在卡巴金教授开创的正念减压疗法的基础上，整合了认知行为治疗的要素和相关心理教育成分，针对导致抑郁复发的心理机制而设计出了一整套正念认知疗法MBCT。

由此正念认知疗法建立在了两个重要的源头之上：现代西方的认知行为治疗以及源自东方的传统智慧的密集正念练习。虽属两个体系，却有着共同的目标：理解人心，减少和减缓心灵困苦。如何达成这个目标呢？这涉及到MBCT的核心机制。

科学家们已经意识到，随着抑郁症发病次数的增加，复发率变的越来越容易。首次罹患抑郁症的患者，康复后复发率在50%，而有过三次及以上的患者，复发率高达70%－80%。也就是说随着复发次数的增加，患者的“内在易感性”越来越强，好像一种内心的心理机制得到了强化，导致抑郁症再次发作。

研究表明：抑郁症复发的核心是情绪低落时消极思维方式得到激活，这包括想法、情绪和身体感觉的整体模式与互动强化。换句话说，患者的易感性是对低落情绪的过度反应，而不是低落情绪本身。这常常表现为两种方式：1、经验性回避——极力逃避不想要的体验；2、头脑反刍——用头脑穷思竭虑的方式去解决心境的问题。而这两者会把情况变得更糟。

MBCT围绕减弱应对易感性开展工作，关键在于学习如何回应低落情绪而不被其所困，重点关注参与者在学习中如何与个人体验建立新的关系，而非改变体验本身，从而更有技巧的回应那些可能导致复发的体验和心理过程。

临床实践证明：正念认知疗法可以将严重抑郁症患者的发病率降低一半。它的功效不低于抗抑郁剂，却没有后者的副作用。服用抑郁药物的复发率为52%，而接受MBCT治疗的复发率为48%。

点击介绍>>牛津大学教授谈：如果有款新药像正念疗法一样大幅度降低抑郁复发率，一定被推广到全世界！

在全球运用正念治疗抑郁的研究中心，有上千名抑郁症患者接受了正念认知疗法并进行评估，相较于常规的药物治疗，MBCT的治疗对抑郁复发率减少超过了43%。

接受MBCT训练之后，随着对身心运作理解的增强，对失眠、消极、自责、焦虑、紧张、无助、恐惧、绝望等身心问题建立一种新的认识和体验，能更平和地面对负性的情绪、想法和身体感受，随着练习的深入，你会发现你的思想、身体和生命慢慢舒展清晰起来，由此发展出对自己更多的友善和关怀。

事实上，每个人都会在生活中经历低落情绪，这是无法改变的。如果对低落情绪过度反应，这些痛苦也会阻碍健康人群发挥潜力，阻碍幸福生活。因此正念认知疗法对健康人群也同样有价值，可以帮助大家化解这些“不必要”的心灵痛苦。