这6件小事 做到的越多大脑衰老越慢

在日常生活中，我们常常会看到，一些中老年人感叹：人老了，不中用了，记性不好，反应迟钝了，于是不愿意再多动脑子，反正记不住了，那就不记了。

其实，我们的大脑属于“用进废退”，大脑越用越灵，越用越发达，越不用越衰退；大家熟悉的老年痴呆，就是脑细胞死亡30%~70%所致。

那么，怎样才能增强大脑功能、延缓大脑衰老呢？不妨试试以下6个健脑方法，简单、实用、有效。

（1）保持良好情绪

一个人如果情绪不好、心境恶劣、长期压抑，脑细胞会以快于正常几十倍甚至几百倍的速度死亡，也就是说任何不良情绪，都会破坏大脑皮层兴奋和抑制的平衡。

为了预防脑衰，善于控制情绪是首要原则，做到遇事冷静、豁达大度、宽以待人，让神经细胞活跃起来。

学会充分享受生活的乐趣，看电视、看电影、听音乐、听戏或周末郊游等，可以提高大脑的生理功能。

同时，保持睡眠的时间和质量，以消除大脑疲劳，保持充沛的精力。

（2）注意营养均衡合理

大脑营养决定大脑功能的优劣，起80%决定性作用的是营养，营养失衡会给脑的发育和运行带来恶劣影响。

因此，饮食上要注意营养均衡合理，不要过量食入动物脂肪及含胆固醇的食物，要多吃健脑食物，如粗粮、豆制品、鱼、瘦肉、新鲜果蔬、坚果等，可经常吃，每次量不要多，重在坚持。

尤其是鱼头，富含丰富的健脑物质——卵磷脂，被机体代谢后能分解出胆碱，最后合成乙酰胆碱。

乙酰胆碱是神经之间化学物质传递信息的一种最主要的“神经递质”，可增强记忆、思维和分析能力，让人变得聪明，适当多吃鱼头，既健脑又增寿。

（3）呼吸新鲜空气

大脑重量只占身体重量的2%，但耗氧量却是20%，可以说是人体耗氧量最多的器官，脑细胞缺氧容易导致思思维能力、智力下降，因此要多呼吸新鲜空气，用脑时最好开窗通风，让空气流通。

（4）加强体育锻炼

注意锻炼身体，如散步、慢跑、体操、逛街、打太极拳等，做到劳逸结合，有利于消除大脑疲劳。

最好到公园、原野、林带、海滨等空气新鲜、负离子多的地方去运动；不但能为大脑提供充足的“养分”，还能调节神经系统和心理活动，消除紧张、疲劳，降血压，改善呼吸和代谢。

（5）坚持勤奋用脑

学习是脑细胞的体操，读书学习是智慧的源泉，知识面越广，思路越开阔，大脑的工作效率越高。

爱好学习，长期勤奋用脑，保持好奇心，留心观察、分析周围的事物，有助于强化自身记忆力、理解力、分析力、创造力，是锻炼大脑、防止脑衰的有效方法。

（6）远离抽烟喝酒

想要保护好大脑，就的远离烟酒。

吸烟伤害大脑，吸烟6秒钟有毒物质就随血液进入大脑；喝酒也伤害大脑，长期大量喝酒的人，认知能力和记忆力会被严重伤害，最后也会痴呆。

一个“张嘴闭嘴”的小动作，也可强身健脑

最后，养生君再为大家推荐一个强身健脑的小动作：张嘴闭嘴。

具体操作如下：

每天早晨到空气新鲜的地方，将嘴最大限度地张开，先向外哈一口气，然后将嘴闭起来，深吸一口气。

这样有节奏地张嘴闭嘴，并进行深呼吸运动，连续做100～200下。

讲到这里，可能有人要问，一个“张嘴闭嘴”的日常小动作，为何能强身健脑呢？因为对身体的好处多多，从整体上改善健康状况，具体表现在以下5个方面。

1）锻炼面部肌肉

这个动作可使面部40多块肌肉有节奏地进行收缩运动，这些肌肉在运动中得到锻炼，逐渐发达变粗，于是面部显得饱满，可防止中老年人因面部肌肉逐渐萎缩形成的“猴尖脸”。

2）增强新陈代谢

向外哈气和用力深吸气能扩张肺脏和胸腔，增大肺活量，可使肺脏吸进较多氧气，增强身体的新陈代谢，从而提高全身各器官的功能，延缓衰老，有利于健康长寿。

3）醒脑提神

早晨起床后大脑还没有完全清醒，嘴的一张一闭，通过面部的神经反射刺激大脑，使大脑尽快清醒，思路敏捷，工作效率提高。

4）预防老年性耳聋

张嘴闭嘴，能使咽喉部得到活动，耳咽管保持通畅，中耳内外的压力维持平衡，防止出现老年性耳聋、耳鸣等现象。

5）预防牙齿脱落

张嘴闭嘴时，牙齿得到叩击，增强了牙齿的坚固性，可防止牙齿过早脱落。

这个动作，简单易行，只要长期坚持，可起到身体强壮、头脑灵活、耳聪目明、老当益壮，对身体大有裨益，大家不妨一试。