10种不同的抑郁症 以及对抗食物！

进入黄梅天气之后，让人感到不舒服，天气影响人的情绪这一情况适用很多人的身上。情绪的变化可大可小，有些人因为天气、季节性变化、突发事情、怀孕、生育等会引发抑郁症。

关于抑郁症，想必很多人现在都知道抑郁症对人的危害，不过对抑郁症具体情况往往知之较少。

如果身边有人患上抑郁症，了解他的抑郁症类型有助于更好的帮助他走出来。根据心理健康专家评估分类了10种抑郁症，每一种对不同的人都有很大的影响。

你需要了解的10种抑郁症

1常规抑郁症

生活中大多数人经历的都是常规抑郁症，中国人根据不用程度分为轻度、中度和重度三种。而在美国通称为严重抑郁症或临床抑郁症。

美国精神病学协会发布的诊断标准，人们必须至少有五种症状持续两周或更长时间才能被诊断为患有严重抑郁症。这些症状可能包括悲伤，空虚，无价值，绝望和内疚的感觉；能量，食欲或对愉快活动的兴趣；睡眠习惯的变化；以及死亡和自杀的想法。大多数病例都是高度可治疗的。

重度抑郁症有两种亚型：“非典型抑郁症”和“忧郁抑郁症”。属于前一类的人倾向于睡觉和进食。通常情绪反应敏感，非常焦虑。那些属于后一类的人在睡觉时遇到困难，并且往往会反思内疚的思想。年轻人倾向于呈现非典型抑郁症，并且在老年人中更常见到忧郁症类型。

2亚综合征抑郁症

一个有抑郁症状但没有完全检查所有诊断为严重抑郁症的人可能被认为是“副症状”。也许有三个或四个症状，而不是五个，或者可能已经抑郁一周，而不是两个。这样的就是亚综合征抑郁症。

3产后抑郁症

有一种抑郁症能影响到四分之一的女性和八分之一的男性，这就是产后抑郁症。

在女性中，产后抑郁症很可能是由激素，疲劳和其他因素的变化引起的。在男性中，环境是由父母带来的角色和生活方式变化带来的。

产后抑郁症可以在孩子出生后的第一年内随时开始，尽管通常在新的到来后很快就会出现。悲伤，焦虑和疲惫的强烈感觉变得势不可挡，可能会干扰日常生活。它可能引发伤害自己或宝宝的想法。

曾有同事说自己产后得了抑郁症，每次抱着宝宝站在窗前都有跳下去的冲动，这是典型的产后抑郁症。

4季节性抑郁症

季节性抑郁症又称之为季节性情感障碍，是一种反复发作的抑郁症。通常在秋季或冬季发作。随着情绪的改变，患者往往精力不足。他们可能过度饮食，睡过头，渴望碳水化合物，体重增加或退出社交互动。

女性和年轻人患季节性抑郁症的风险较高。目前确切的原因尚不清楚，但研究表明它可能与大脑化学物质血清素的不平衡有关。睡眠激素褪黑激素过多和维生素D水平不足也可能起作用。

所以，通常用光疗法治疗，医生会建议患者多出去走走，晒晒太阳，有时用药物治疗。

5持续性抑郁症

持续性抑郁症大概是所有抑郁症中最绝望的一种，患有持续性抑郁症的人在大多数日子里都有低落、黑暗或悲伤的情绪，并且至少有两种抑郁症状持续两年或更长时间。

会长期饱受折磨：出现睡眠问题（嗜睡或失眠）；低能量或疲劳；自卑；胃口不好或暴饮暴食；专注度差或难以做出决定；以及绝望的感觉。

6经前抑郁症

经前抑郁症，一种只有女性才会患上的抑郁症。经前抑郁症又叫经前焦虑障碍。据统计有高达10%的女性有过这样的情绪障碍。

表现为在女性月经钱一周引发的抑郁、悲伤、焦虑、烦躁，以及其他极端状况。而这些会让女性的日常生活变得非常不舒服，社交受到干扰。

7双相抑郁症

这种抑郁症专业术语叫双相情感障碍或躁郁症。典型的表现是情绪和能量波动幅度大，从兴高采烈到低落绝望。

这种抑郁症治疗起来比较棘手，研究发现男女之间存在差异：男性似乎有更多的狂躁行为；女性倾向于抑郁症状。

通常治疗手段为情绪稳定剂，抗精神病药物和谈话疗法进行治疗。但最新研究发现光疗法对其有改善作用，患者在阳光下可以缓解或减轻这种症状。

8生病导致的抑郁症

这是一种由身体生病了导致的情绪低落、悲观的抑郁症。通常人在应对严重疾病的时候会表现出来，比如患有癌症、艾滋病等重大疾病的时候，人的情绪会非常低落。

而日常生活中，人在感冒、发烧的时候也会情绪低落，这也是为什么当我们生小病的时候会胡思乱想，情绪不振。

不过，随着治疗的开展，这种抑郁也会很快的消退。

9精神病抑郁症

患有精神疾病的人会伴有严重抑郁症，其被定义为与现实失去联系。精神病的症状通常包括幻觉（看到或听到不存在的东西）和妄想（对发生的事情的错误信念）。

这是最为严重的，也是治疗最难的。因为精神病的治疗本来就是一种非常持久和棘手的事。

通常医生都采用药物治疗方案，将抗抑郁药和抗精神病药一起开处方治疗精神病性抑郁症。

10物质引起的抑郁

这种抑郁跟物质有关系，通常在服用或滥用某种物质后或戒断期间出现。举个例子，戒烟戒酒的人，在戒断期间情绪会不稳定，烦躁，低落。

而能导致这类抑郁的物质包括：酒精、阿片类止痛药、烟草以及毒品。

帮助对抗抑郁症的9种食物

对于抑郁症，除了寻找专业的心理医生，自己能不能稍微帮自己一下呢？当然能，如上文中，多数抑郁症出去散步晒太阳有缓解作用，除此之外可以通过吃来缓解。

在饮食中加入以下9种食物可以增强你对抗抑郁的信心：

第一种：健康脂肪类

坚果和鱼类中发现的健康脂肪对大脑健康至关重要，可能在抗击抑郁症方面发挥作用。一项大型研究发现，吃鱼多的人比吃鱼少的人患抑郁症的风险低17％。

推荐食物：坚果、鳄梨、橄榄油、鱼类。

第二种：地中海风格饮食类

研究发现地中海饮食对重度抑郁症有着明显改善。

推荐食物：新鲜果蔬、全谷物、豆类、鱼类、瘦肉、橄榄油、瘦肉。

减少摄入的食物：甜食、油炸食品、加工肉、含糖饮料。

第三种：发酵食品

在研究中发现某些活细菌和酵母（称为益生菌）可能有助于对抗抑郁和焦虑。

推荐食物：酸奶、泡菜（适量）。

第四种：绿色蔬菜

蔬菜含有丰富的叶酸，一种水溶性B族维生素。低叶酸水平与抑郁症状和对抗抑郁药的反应差有关。绿叶蔬菜能很好地预防和治疗抑郁症。

推荐食物：豆瓣菜、菠菜、芥菜、生菜、甜菜等。

第五种：植物性化合物类

黑巧克力主要成分是可可豆，而可可豆中含有黄酮类化合物，植物性营养素，这些是强大的抗氧化剂，可以改善情绪。

推荐食物：黑巧克力、茶、苹果、柑橘、蓝莓、洋葱。

第六种：类胡萝卜素

人体内类胡萝卜素越低越容易抑郁，相反增加类胡萝卜素会让人变得乐观开朗。

推荐食物：胡萝卜、南瓜、甘薯。

第七种：色氨酸类

色氨酸在人体内可以制造让人情绪激动的血清素，这对治疗抑郁症与很大帮助。

推荐食物：火鸡、鸡鸭鹅蛋、乳制品、鱼、种子。

第八种：酪氨酸类

一些研究表明抑郁情绪与低水平酪氨酸之间存在联系，酪氨酸是一种产生所谓“快乐激素”多巴胺的氨基酸。多巴胺控制着大脑的奖励和娱乐中心。

推荐食物：香蕉、鳄梨、杏仁。

第九种：含有锌的食物

锌是免疫系统功能的必需矿物质，有研究发现缺锌会导致人抑郁。

推荐食物：生蚝、牛肉、龙虾、燕麦片、杏仁。