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你是否分得清压力、焦虑和恐惧的区别?

2019-10-11 来源:南京粉红豹搏击俱乐部  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:当你想和亲友倾诉的时候,可以把【我最近压力很大】具象化,变成【我最近的工作出现了很多意外状况,打乱了原来的节奏,我不知道自己还能不能完成】。描述的越清晰,亲友越容易理解你,给你提供适当的帮助。

每个人都在接触压力和情绪,但是准确区分和命名自己内心的体验不是一件容易的事情。

学习应对压力和情绪的第一步,就是准确理解、描述自己的内心体验,了解什么样的事情会引起什么样的情绪。

压力:

是我们遇到生活挑战时的反应,一般会在两种情况下出现:

第一,遇到超出自己能力范围之内的困难或挑战

第二,出现突发的状况,打破原来的计划,失去控制感

当你生活中遇到这两类挑战的时候,需要意识到自己正处于高压环境,留意自己的心理和生理状况。

当你想和亲友倾诉的时候,可以把【我最近压力很大】具象化,变成【我最近的工作出现了很多意外状况,打乱了原来的节奏,我不知道自己还能不能完成】。描述的越清晰,亲友越容易理解你,给你提供适当的帮助。

焦虑

当我们因为即将到来的【威胁】,感到担心和害怕时,体验到的情绪就是焦虑。它有两个特点:

第一,【威胁】大多是即将会发生的事情

第二,【威胁】大多没有实体,不一定会给我们带来危险,例如当众演讲、重大考试等

焦虑的警钟很容易误报,因此我们很难预判未来发生的事情是否真的会有实际危险,它容易受我们对这件事情的认知想法影响。

减少焦虑误报的一个方法,就是学会客观的检验,头脑中的【威胁】事件是否真的具有威胁性。

恐惧:

恐惧是人类的基本情绪,我们所恐惧的事物大多具有实体,例如野兽、水或悬崖等。

和引起焦虑的【威胁】不一样,如果没有得到重视,让人恐惧的事物会威胁我们的生命安全。由于每个人的生活经历不同,有一小部分人,会对普通的事物感到恐惧。

大家看了上面的解释,是否能分辨出我们什么时候是恐惧什么时候是压力了呢?

重点:

学习应对压力和情绪的第一步,是准确理解、描述自己的内心体验,了解什么样的事情会引起什么样的情绪。

采取具象化的方式描述压力事件,能帮助亲友理解你的压力烦恼。

减少焦虑误报的一个方法,就是客观检验头脑中【威胁】事件是否真的具有威胁性。

练习:

遇到以下三个事件时,哪种情绪(恐惧、焦虑和压力)最有可能出现?

事件1,当你正专心工作时,突然接到新的任务,原来的计划安排被打乱。

事件2,明天你要在学校(公司)进行当众演讲。

事件3,你在路上看到一只没有拴绳子,朝你狂吠的恶犬。

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