老年痴呆？有十大前兆症状要小心！

阿尔茨海默病（简称AD）即老年痴呆症，是一种起病隐匿的进行性发展的脑退行性疾病，严重影响患者及家人的社会功能和生活质量。国际阿尔茨海默病组织（ADI）的2019年9月AD月的宣传主题是——“从容面对，不再回避”。

目前我国有800万痴呆患者。如何及早发现老年人有老年痴呆症？简单说来是“5不”：一是记不住事；二是算不清数；三是认不得路；四是说不清话；五是不分正反。

阿尔茨海默病的十大前兆症状

1、记忆丧失打乱日常生活

患者最常见的症状，特别是会忘掉刚刚说的话，做的事。此外，还会忘记重要约会或事件，反复询问同样的问题，以前完全能自己处理的事情现在却越来越依赖于家人或辅助记忆的备忘录、电子设备等。但是过去的事情记得一清二楚，往往给家人以错觉，认为患者正常或假病。

2、计划或解决问题的能力下降，处理熟悉的事情出现困难

有些人会在规划、执行计划或者进行与数字有关的工作方面出现问题。比如原来很熟悉的菜谱，现在做起来却有困难；每月都按时支付的账单，如今却记不住还款。他们可能无法专心或需要更多的时间来处理以前熟悉的事情。

3、在家、工作或者休闲时，完成原本熟悉的任务出现困难

有人经常会发现自己很难完成日常事务。比如，开车去一个熟悉的地方、工作中管理预算或记住最喜欢游戏的规则都做不到了。

4、对时间、地点及人物日渐感到混淆

有时会记不住日期、季节以及时间的流逝。常把东西乱放在不适当的地方，穿错鞋子或衣服。有时还会忘了自己身处何地或者是如何到达目的地。对熟悉的人物叫不出名字，或迷路找不到家门。

5、在理解视觉图像和空间的关系上出现障碍

视觉问题是阿尔茨海默病的一个征兆。他们可能在阅读、判断距离、确定颜色或对比度上出现困难。在开车时也会出现问题。

6、在说话或者书写、理解事物能力，及语言表达方出现困难

患者可能在理解对话内容或加入别人的交谈时出现困难，他们可能会谈话中间突然停止，或者突然间不知如何继续谈话，或者重复的自言自语。他们找词会很困难，或者会把东西叫错名字。

7、放完东西就忘或失去追溯能力

可能会把东西放在不寻常的地方，他们可能丢了东西却无法找回。他们可能会指责别人偷窃，这种情况可能会随着时间的过去越来越频繁。

8、判断力下降

有阿尔茨海默病的人都会经历判断或决策能力下降的变化。例如：他们可能失去对钱的价值的判断力，比如给容易支付错误，买菜忘记付钱或不知道找多少钱。他们可能在梳洗或保持个人清洁方面关注较少。

9、从工作或社交中退出，失去做事的主动性

越来越懒得动是疾病的早期症状，患者可能开始从爱好、社交活动、工作项目或运动中脱身。他们可能无法追从最喜欢的运动队或记住如何完成最喜欢的爱好。他们也会因自己的变化而逃避社会。

10、情绪或性格的改变

有的患者早期可能会有情绪和性格的改变，他们可能会变得困惑、多疑、沮丧、恐惧或焦虑。他们在家里、上班或与朋友在一起很容易心烦意乱，或者是离开他们的舒适区也会心烦。也可能出现怀疑老伴有外遇，被窃妄想、被害妄想等表现。

预防记忆力减退的小妙招

阿尔茨海默病是一种破坏性的疾病。它是最常见的一种失智症。阿尔茨海默病的症状包括刚发生的事转头就忘，近记忆丧失、情绪波动和语言表达的困难。最终，大脑损坏严重引起身体机能受损，进而导致死亡。死亡通常发生在诊断后十年内。

阿尔茨海默病通常攻击的65岁以上的人。早发性阿尔茨海默病可以影响在65岁以下的人，在及其罕见的情况下，它会影响到年轻人。目前阿尔茨海默病还无法治愈。当下预防是最好的选择。下面12种简单方法帮您预防阿尔茨海默病。

1.坚持睡午觉，睡好晚觉

与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。如果午睡时间过长，反而会出现醒着却反应迟钝的感觉。

适当水平的褪黑激素在你的一生可以帮助防止引发痴呆的老年斑块的形成。而褪黑素只有在夜间分泌，所以试着每天晚上在同一时间去睡觉。睡觉的时候，在你的房间中关掉所有的光源。要确保每晚你至少睡7个小时。

2.每周至少吃一条鱼

有助于降低AD的风险，一定要多吃鱼。鱼中的欧米伽-3脂肪酸已经表明可延缓疾病的进展。DHA，二十二碳六烯酸，是欧米伽-3脂肪酸的三种主要形式之一。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类有三文鱼、鳟鱼、沙丁鱼等。你也可以在核桃，鸡蛋，和亚麻籽中找到它们。

需要注意的是，最好别吃油炸的鱼，高温油会破坏鱼肉含有的Omega-3脂肪酸。每周至少吃一次非油炸鱼，有助于改善脑部健康，提高记忆力。推荐成人每日摄入鱼虾类50-100克。

3.户外健步走

身体懒得动，大脑更辛苦。参加集体户外散步就能明显降低患抑郁症的风险，并减轻生活压力，提高人们对生活的积极性。有氧运动对心脏健康有好处，有些动作需协调四肢可以活化大脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。

60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防痴呆。从健身角度讲，健步走本身就是一种花钱少、低风险却很方便的有氧运动方式。穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，心血管系统也因此受益。

4.尝试多聊天，多社交

当几个人在一起闲谈，看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

随年龄增长，老年人身边不断有人离世，这会影响他们情绪，而有些老人离开熟悉环境与儿女同住，加之老年人对自己评价往往偏低，容易出现不安全感，“因此子女要经常陪父母聊天。”因此要积极参加家庭活动、多与朋友相聚、参加俱乐部活动和业余爱好都是预防阿尔茨海默病的好方法。

5.多晒太阳，多呼吸新鲜空气

在郊外散步的人短期记忆力提高了20%，大自然能让人平静放松，有助于注意力集中。而晒太阳也能让心情愉悦，预防维生素D缺乏。维生素D缺乏导致痴呆发生率增加。不过，想得到更多的维生素D最简单的方法来是走到太阳下。你也还可以服用维生素D补充剂。

阻碍大家出门的一个原因是城市的雾霾空气，如果遇到清晨雾霾天气，户外不适宜锻炼时，大家不妨选择在家做瑜伽，或是去健身房进行锻炼。家中也可购买质量可靠的空气净化器，让家中的空气更为清新。

6.玩游戏，挑战记忆力

脑子越用越聪明的老话是有科学根据的。学历越低、退休后脑力劳动越少的人，失智发生率就越高。因此，经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老。

这些活动通常包括填字游戏和短的数字游戏。玩游戏不仅仅是一个有趣的活动，它可以也保持你的大脑敏锐。视频游戏相比读书会提供更多的心理刺激。去找找需要各种心理过程的游戏：拼图、益智和角色扮演等都是好的视频游戏活动。

7.勤做家务事

很多人觉得做家务琐碎麻烦。其实，家务事做得好，大脑的规划统筹能力也好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。比如，晒棉被、衣服需伸展身体，将肮脏油腻碗盘洗净、脏乱房间整理清洁，会给人很强的成就感，为大脑带来快感。

8.嚼口香糖的动作。

可以让脑部得到更多的血液和营养供应，可以提升记忆能力。

9.多喝果汁、享受咖啡

坚持饮用至少三种水果和蔬菜汁可降低阿尔茨海默病风险76%。科学家们推理：此结果可能来自中果汁中的维生素以及多酚抗氧化剂。你可以在果汁、茶和红酒中找到多酚。

早晨喝咖啡可以帮助预防阿尔茨海默病。每天喝3-5杯咖啡可以降低65%风险。它也同时延迟了阿尔茨海默病的发病2-4年。

10.健康的体重指数

阿尔茨海默病的风险增加与较高的体重有相关性。40岁以上的人一定要保持健康的体重指数，体重指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。正常的体重指数为18.5-23.9。

11.冥想

只需每天12分钟，坚持超过两个月，即可以改善老年人血液循环。这将有助于提高大脑的血流量。冥想还有其他更多的好处，如降低压力水平、平衡情感和情绪和增进精神和身体交流。

12.减少糖的摄入

一些科学家提到阿尔茨海默病为3型糖尿病。胰岛素与脑功能有直接关联，摄入过量的糖可以产生胰岛素抵抗。当脑细胞出现胰岛素抵抗时，老年斑块可能形成并增加进而导致阿尔茨海默病的发病。