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强迫症不可怕 自我治疗强迫症有方法

2019-09-17 来源:乌鲁木齐南湖神经科诊疗中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:强迫症患者不能一直把自己"锁"在家里,而更是应该勇敢地走出家门,多接触社会。因此,强迫症患者要尽量尝试出门散步,比如平时吃完晚饭后,患者可以进行持续半个钟的饭后散步,这既有利于消化,又有利于自身心理的健康。

我国强迫症的年患病率大概为0.3-0.7%,这也意味着每年有数千万人陷入了强迫症的深涡。强迫症患者经常会有意识或无意识地做出不受主观意识控制的行为,纠缠与困扰着患者的日常生活。那么,强迫症该怎么治疗呢?这里将为大家介绍如何克制强迫行为的几个小办法。

一、散步有益健康

强迫症患者不能一直把自己"锁"在家里,而更是应该勇敢地走出家门,多接触社会。因此,强迫症患者要尽量尝试出门散步,比如平时吃完晚饭后,患者可以进行持续半个钟的饭后散步,这既有利于消化,又有利于自身心理的健康。

二、心理积极向上

不管是什么样的精神疾病,患者的心理健康都是至关重要的,强迫症也不例外。强迫症患者要努力学习对付各种压力的积极方法和技巧,增强自信,不回避困难,培养敢于承受艰苦和挫折的心理品质。

同时,强迫症患者需要克服强迫思维,要以坚强的意志力克服不符合常情的行为和思维。矫正强迫症行为和思维要循序渐进,可以尽可能多地参加集体性活动及文体活动,多从事有理想有兴趣的工作,认识更多的朋友。

三、转移注意力

转移注意力不是件轻松的事。要将强迫思考瓦解,然后做该做的事,要花极大的力气与承受莫大的痛苦。但是唯有学习抗拒强迫症,才能改变脑部生化,假以时日必会减低痛苦。

强迫症患者通过转移注意力来违背自己的"非控制行为",并且在初始阶段可以先从延缓5分钟做起。在这段时间内不断地做"再确认"、"再归因"与"转移注意力"。接下来就可以意识到有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之后,再评估强迫症的冲动,看看强度是否下降,并且记录下来。

即使一点小小的下降,也要鼓励、奖赏自己。强迫症患者常常会有求完美、100分的心态,所以也常不满足一点点的成就,总是认为自己做得不够好,以致行为治疗无法成功。因此,强迫症患者可以尽量不要去逼迫自己做到最完美,而从缺陷开始做起。

四、改变自己心态去适应坏境

享受生活名为快乐,实际上没有享受,只是一种享受的心态,也并不在于一定要在什么样的环境与状态下,不拘泥于形式不拘泥于境界的去享受--大家可以追求任一层面上的享受。只要心念一动,享受的心态到了,享受就在感知中了。

上述介绍的这些强迫症自我治疗行为其实是让患者锻炼自己的心理意志,违抗强迫行为而尝试进行逆强迫行为。但是真正的治疗强迫症,少不了专业的医学治疗和患者的配合,所以希望重度的强迫症患者要尽快就医,保证自身的心理健康、身体健康。

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