睡眠的时其实间因人而异 不必强求

有人睡眠时间长，有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不要拘泥于一天睡8小时。

瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间。满脑子想着如何入睡，几点一定要入睡反而更影响入睡，常常是越怕睡不着，就越是睡不着，失眠不可怕，怕的是怕失眠。合理利用光照，取得良好的睡眠。睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。睡前避免喝咖啡因，避免饮酒。可选择性读书、听音乐，温水沐浴、使自己放松，建议做肌肉放松的训练。

养成早起早睡的习惯。尽可能不要打乱您的生物钟。

如果睡眠中有打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或者蚁走感等现象需要注意。以上现象可能有睡眠相关的疾病，必要时进行专门的治疗。

躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时应该及时就医。

充足的睡眠也不能改善白天的困倦，并影响正常工作和生活时，就应到睡眠专科门诊就诊，寻求医生的帮助。