以前一觉能睡到中午,过了三十岁以后,发现躺在床上翻来覆去能半天睡不着,晚上睡不好,一天多没精神,工作效率也下降了。
生活中很多人都被失眠困扰着,要不睡不着,要不半夜醒来一两个小时都清醒得很,实在太折磨人了。
其实,失眠也并不是没有解决的办法,今天就为大家来介绍一些客克服失眠的方法。
运动
我一个朋友说,睡不着?出去跑五公里去,保准你一秒入睡。虽是戏谑的话,但是也道出了真谛,我们是太缺乏运动了。不妨尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠,但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果,应该在睡前5到6小时运动,而不要在就寝前两个小时内做运动。
时间表
订出时间表,并保持正常的睡眠时间。
每天晚上准时睡觉,早上准时起床。提醒一句:晚上临睡前一个小时请戒掉手机,拿着手机刷个不停,躺床上两三个小时也睡不着,扰乱你的生物钟。晚上睡眠时间保持在8个小时。
睡前沐浴、阅读
睡前洗个热水澡,读一本令人放松的书,都很容易让人入睡。
避免刺激饮品
睡前要避免喝咖啡,咖啡因容易使人兴奋难以入睡。咖啡因的来源有:咖啡、巧克力、汽水、减肥药及一些止痛药等。
如果想要拥有优质的睡眠,睡前6小时内要避免喝咖啡、抽烟、酗酒,也要避免吃得太饱。
别躺在床上
如果睡不着,就不要躺在床上,可以去做一些其他事情,如听音乐、看书、做家务,直到觉得困了,再上床睡觉。
环境
卧室布置得温馨一些,不妨点上香薰助眠,睡觉的时候不要用小夜灯之类,确保一个黑暗、安静的环境入睡。
睡到天亮
专家建议,每天晒一个小时太阳有助于调整睡眠问题。如果可能的话,通过阳光、强光叫醒自己。阳光,有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。
如果以上方法都试过了,还是不能解决失眠的问题,最好还是去看下专科医生,长期失眠对身体影响很大,不能忽视。
改善睡眠。
健客价: ¥81滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥34镇静安神。用于“索龙”病引起的神志紊乱、惊悸、哑结、失眠多梦、头晕目眩。
健客价: ¥20改善睡眠。
健客价: ¥69补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥38.5改善睡眠。
健客价: ¥89.5益气健脾,养阴清热,生津止渴。用于气阴两虚者,症见神疲乏力,呼吸气短,五心烦热,口干咽燥,食欲减退,心悸失眠。
健客价: ¥298改善睡眠、润肠通便。
健客价: ¥238疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥35滋补强壮,镇静安神。用于身体虚弱,心神不安,失眠多梦,神经衰弱,头痛眩晕。
健客价: ¥6.5益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗气阴两虚,心络瘀阻引起的冠心病室性早搏,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥28养血除烦,宁心安神。用于心肝血虚所致的失眠多梦,烦躁而惊,疲倦食少。
健客价: ¥30益气健脾,养血安神。用于心脾两虚,气短心悸,失眠多梦,头昏头晕,肢倦乏力,食欲不振。
健客价: ¥4益气补肾,健脾和胃,养心安神。用于治疗头晕耳鸣,视减听衰,失眠健忘,食欲不振,腰膝酸软、心慌气短,中风后遗症。对脑功能减退,冠状血管疾患,脑血管栓塞,脱发也有一定作用。
健客价: ¥32滋补强壮,镇静安神。用于身体虚弱,心神不安,失眠多梦,神经衰弱,头痛眩晕。
健客价: ¥14.5滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红,自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
健客价: ¥29滋肾,镇静,安神。用于肾阳不足引起的神经衰弱,头晕、失眠、尿频、多梦等症。
健客价: ¥8.8益气补肾,健脾和胃,养心安神。用于头晕耳鸣,视减听衰,失眠健忘,食欲不振,腰膝酸软,心慌气短,脑卒中后遗症;对脑功能减退,冠状血管疾患,脑血管栓塞及脱发也有一定作用。
健客价: ¥28.6补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥30养心安神。用于心神不安、失眠、多梦、惊悸。
健客价: ¥24益气健脾,养血安神。用于心牌两虚、气短心悸、失眠多梦、头昏头晕、肢倦乏力、食欲不振。
健客价: ¥13滋补强壮,镇静安神。用于身体虚弱,心神不安,失眠多梦,神经衰弱,头痛眩晕。
健客价: ¥8益气养阴,补肾健脾,清除余毒。用于气阴两虚,脾肾不足,水湿内停所致的水肿,症见神疲乏力,腰膝腿软,面目、四肢浮肿,头晕耳鸣;慢性肾炎,蛋白尿,血尿见上述证候者。
健客价: ¥22.5益智养肝,活血化浊,健脑增智。用于轻、中度血管性痴呆肝肾亏虚兼痰瘀阻络症。症见智力减退、思维迟钝、神情呆滞、健忘,或喜怒不定、腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦等。
健客价: ¥45.5