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晚上反复睡不着 好方法给你优质睡眠

2019-08-19 来源:红会心理家园  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:专家建议,每天晒一个小时太阳有助于调整睡眠问题。如果可能的话,通过阳光、强光叫醒自己。阳光,有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。

以前一觉能睡到中午,过了三十岁以后,发现躺在床上翻来覆去能半天睡不着,晚上睡不好,一天多没精神,工作效率也下降了。

生活中很多人都被失眠困扰着,要不睡不着,要不半夜醒来一两个小时都清醒得很,实在太折磨人了。

其实,失眠也并不是没有解决的办法,今天就为大家来介绍一些客克服失眠的方法。

运动

我一个朋友说,睡不着?出去跑五公里去,保准你一秒入睡。虽是戏谑的话,但是也道出了真谛,我们是太缺乏运动了。不妨尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠,但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果,应该在睡前5到6小时运动,而不要在就寝前两个小时内做运动。

时间表

订出时间表,并保持正常的睡眠时间。

每天晚上准时睡觉,早上准时起床。提醒一句:晚上临睡前一个小时请戒掉手机,拿着手机刷个不停,躺床上两三个小时也睡不着,扰乱你的生物钟。晚上睡眠时间保持在8个小时。

睡前沐浴、阅读

睡前洗个热水澡,读一本令人放松的书,都很容易让人入睡。

避免刺激饮品

睡前要避免喝咖啡,咖啡因容易使人兴奋难以入睡。咖啡因的来源有:咖啡、巧克力、汽水、减肥药及一些止痛药等。

如果想要拥有优质的睡眠,睡前6小时内要避免喝咖啡、抽烟、酗酒,也要避免吃得太饱。

别躺在床上

如果睡不着,就不要躺在床上,可以去做一些其他事情,如听音乐、看书、做家务,直到觉得困了,再上床睡觉。

环境

卧室布置得温馨一些,不妨点上香薰助眠,睡觉的时候不要用小夜灯之类,确保一个黑暗、安静的环境入睡。

睡到天亮

专家建议,每天晒一个小时太阳有助于调整睡眠问题。如果可能的话,通过阳光、强光叫醒自己。阳光,有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。

如果以上方法都试过了,还是不能解决失眠的问题,最好还是去看下专科医生,长期失眠对身体影响很大,不能忽视。

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