您的位置:健客网 > 精神病频道 > 精神病知识 > 资讯 > 睡眠与体重息息相关 你还不多注意

睡眠与体重息息相关 你还不多注意

2019-08-19 来源:红会心理家园  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:当代社会上有许多年轻人,由于工作和生活作息不规律,导致睡眠不足,殊不知睡眠和肥胖也有直接的关系呢!

当代社会上有许多年轻人,由于工作和生活作息不规律,导致睡眠不足,殊不知睡眠和肥胖也有直接的关系呢!

肥胖的原因一般有两点原因

摄入了高热量饮食

睡眠时间过短

睡眠不足7小时更容易发胖,人类休息不好时,可能会出现能量代谢方面的问题。

睡得少,体重为何增加?

2013年,一项发表于《美国科学院院报》(PNAS)的研究报告了上述相关性的潜在机制。研究者招募了16名成人,研究为期2周,其间所有受试者于实验室中生活,能量摄入及睡眠时长受到了严格的监测及控制。受试者首先保持数晚9个小时的睡眠,随后5个晚上的睡眠时间被缩减为5个小时。

研究者发现,限制睡眠时长增加了总能量的支出;遗憾的是,受试者通过增加能量摄入进行了代偿,后者大于前者,净效应为体重增加。此外,受试者还增加了碳水化合物的摄入比例。能量摄入及饮食内容抵消了觉醒时间延长及代谢率升高的效应。

睡眠不足,你会食量增加

可能你没有留意过,当你觉得疲倦的时候,你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验,让一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪!

当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。

睡眠不足,脂肪储存会增多

当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

睡眠不足,体能会降低

睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动。

每天睡足7.5小时

25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。不过,有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时,第二天的闹钟仍然无法把你叫醒,这说明你需要更多的睡眠。

但是,也并不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度,你可以试一试比平时提早15分钟上床,直到你发现自己的理想睡眠量为止。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房