晚上,11点,该睡觉了,上床躺着;11点半,没睡着,翻个身再试试;12点,还没睡着,烦躁不爽开始胡思乱想;……3点半,做梦醒了…
这个情况对于大多数人来说一点都不陌生。考试前或工作压力大的时候,偶尔会发生,能自我恢复。但是,在国内,有3000~5000多万的人每天饱受此番困扰。这个困扰叫失眠。
什么情况可以算失眠?
入睡困难,通常需要30分钟以上才能入睡
难以维持睡眠,半夜容易醒来,睡得不稳
早醒,醒后难以再入睡
睡眠质量差,睡眠不能恢复精力,感觉疲惫
上面的4种情况之一每周至少出现3次,持续1个月以上
过分关注失眠,担心失眠的后果
对日常的工作、生活造成困扰
什么情况下会失眠?
心理因素:生活和工作中的各种心理压力和应激;对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心;
环境因素:突然睡眠环境改变,周围声音嘈杂、光线强烈或空气混浊等;
睡眠节律改变:夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化;
生理因素:疼痛、因为其他疾病难以平卧或呼吸不畅、过度饥饿、疲劳、性兴奋;
不良生活习惯:睡前大量吸烟,饮酒或饮用刺激性饮料,如茶、咖啡、可可等。
每天睡6小时和8小时的区别
据英国《每日邮报》报道,最近一项外国人的实验揭示,比起广为推崇的8小时睡眠,只睡6小时导致的长期睡眠不足,会让实验者的面部毛孔增大一倍、皮肤发红,下巴上还长了斑,看起来比实际年龄的46岁更老。图中为46岁的实验者SarahChalmers,连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。
失眠危害多多!不信来看!
增加患癌风险
癌变细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌风险增大。
造成不可逆的大脑损伤
发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现,睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
增加猝死可能
威斯康星医学院研究失眠时发现失眠会给身体带来较大压力,除了会出现抑郁和认知受损外,失眠者还常常会伴有高血压、糖尿病等,短期的睡眠缺失也会导致代谢紊乱、心血管损伤和神经衰弱,长期的失眠则提高了患者猝死的可能。
易致肥胖
宾夕法尼亚大学Perelman医学院的一项流行病学调查显示,失眠超过6小时,患者就很有可能是肥胖的。
如果失眠了,试试这样做
不要在床上读书、看电视或听收音机;
熬夜时机体会产生很多的代谢废物,堆积在体内,成为毒害机体的毒素,所以要特别注意补充体液,稀释并加快毒素排出。熬夜时来两罐富氢源可缓解熬夜疲劳,同时氢气会将熬夜给细胞带来的损害降到最低~;
每天规则的运动有助于睡眠,但不要在傍晚以后做激烈运动,尤其是在睡前2小时;
不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠,应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神;
不要在睡前大吃大喝,但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物,能够帮助睡眠;
如果上床20分钟后仍然睡不着,可起来做些单调无味的事情,等有睡意时再上床睡觉;
尽量不要午睡时间过长。
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥38.5补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥30滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥34疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥35改善睡眠。
健客价: ¥81滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥105补气养阴,滋肾健脑,益智安神。用于神经衰弱,脑动脉硬化引起的体倦头晕,失眠多梦,记忆力减退等属于心肝肾不足,气、阴两虚患者。
健客价: ¥22滋肾养肝,活血解毒。用于治疗慢性乙型肝炎氨基转移酶升高,中医辨证属于肝肾不足,邪毒瘀热互结。症见:胁肋疼痛,腰膝酸软,口干咽燥,倦怠乏力,纳差,脘胀,身目发黄或不黄,小便色黄,头晕目眩,两目干涩,手足心热,失眠多梦,舌暗红或有瘀斑,苔少或无苔,脉弦细。
健客价: ¥105改善睡眠。
健客价: ¥69补气养阴,滋肾健脑,益智安神。用于神经衰弱,脑动脉硬化引起的体倦头晕,失眠多梦,记忆力减退等属于心肝肾不足,气阴两虚患者。
健客价: ¥27.5改善睡眠。
健客价: ¥89.5滋肾养肝,活血解毒。用于治疗慢性乙型肝炎氨基转移酶升高,中医辨证属于肝肾不足,邪毒瘀热互结,症见:胁肋疼痛,腰膝酸软,口干咽燥,倦怠乏力,纳差,脘胀,身目发黄或不黄,小便色黄,头昏目眩,两目干涩,手足心热,失眠多梦,舌暗红或有瘀斑,苔少或无苔,脉弦细。
健客价: ¥57改善睡眠、润肠通便。
健客价: ¥238百乐眠胶囊(扬子江):滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。 康恩贝 达尔斯康牌B族维生素片 0.7g/片*100片:补充B族维生素。
健客价: ¥88.11益气健脾,养阴清热,生津止渴。用于气阴两虚者,症见神疲乏力,呼吸气短,五心烦热,口干咽燥,食欲减退,心悸失眠。
健客价: ¥298复方利多卡因乳膏(紫光):本品用于下列情况的皮层局部麻醉:(1)针穿刺,如:置入导管或取血样本;(2)浅层外科手术。 西洋参黄芪胶囊(白云山奇星):益气健脾,养阴清热,生津止渴。用于气阴两虚者,症见神疲乏力,呼吸气短,五心烦热,口干咽燥,食欲减退,心悸失眠。
健客价: ¥336生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥19益气补血,健脾养心。用于气血不足,心悸,失眠健忘,食少体倦,面色萎黄以及脾不统血所致的便血,崩漏,带下诸症。
健客价: ¥7.5