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简单4招 教你该如何与焦虑共处!

2019-08-19 来源:南京脑康中医院 精神心理指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:“焦虑只是一个来到你的空间的小孩。它来不是为了摧毁你,或是伤害你,而是要把你叫醒。它只是需要被认可,被拥抱,被允许进入这广袤的一刻。”

焦虑只是一个来到你的空间的小孩。它来不是为了摧毁你,或是伤害你,而是要把你叫醒。它只是需要被认可,被拥抱,被允许进入这广袤的一刻。”

焦虑是一种非常常见的负面情绪,

短期的焦虑并不会太影响生活和身体健康,

甚至对你有利。

但如果长期处于这种焦虑的状态,

或许就需要引起警惕了。

1、试着练习深呼吸

深深地慢慢的呼吸能立即影响到你的压力水平,可以采用浅腔呼吸,试着把呼吸带到肺部更深的位置,并且均匀的呼吸。当我们感到压力时,我们容易呼吸加速,这时候我们应该集中注意力吸入空气到肺部更向下的位置,尽可能的深入呼吸。这时候能帮助你降低血压,放松肌肉,并且能让你平静下来。

试着数四下呼入,保持3下,然后数4下呼出。每分钟内保持你的呼吸次数在8次或以下能帮助你立即减轻焦虑程度。

2.尝试一些能够消除焦虑的运动

研究显示定期锻炼能消除每天的焦虑症状并对治疗焦虑障碍有帮助。这能改善当下和之后几小时内的感觉和身体舒适度。

像跑步和骑车这样的有氧运动和举重练习以及其他的塑造肌肉训练都能达到减少焦虑的作用。

考虑试一试瑜伽。瑜伽工作室的舒缓气氛,和在一小时中的平静以及内部专注力,会让这项身体运动对于平息焦躁特别有好处。

如果锻炼自身的念头会让你焦躁,那么就试着让一些轻松的身体活动融入你每天的日程中。你不必去参加集体运动或加入健身房才能得到足够的锻炼;只需在周围走一走就对于改善每天的情绪有很大帮助了。

3、写下清单

把你焦虑的事情全部都写下来,这是一个有效的防止焦虑的方式,因为你现在相当于把焦虑存在了某个地方,现在这个事情暂时挪出了你的脑袋。写下所有最坏的事情,然后把清单放在某个地方,隔一段时间拿出来看看,这时候,你会发现其实也没有你大脑中想象的那么糟糕的事情发生。

4、找到你焦虑的来源

有很多会引发焦虑的不同情况,而找出让你焦虑的原因具体是什么,并采取措施面对是很有帮助的。记日记来帮你弄清究竟是什么让你情绪不高。写下你的想法常常能让你发现你自己都没有意识到的压力来源。即便是某种特别的压力来源感觉好像让你无法掌控,你可能能做些改变来让自己觉得压力小一些。

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