10分钟带你全面认识这烦人的焦虑！

“杞国有人，忧天地崩坠，身亡所寄，废寝食者……”

——《列子·天瑞》

从现代医学和心理学来看，这位杞国人很可能患有焦虑症，反复出现不必要的忧虑、恐慌，影响到了他日常生活和社会功能。

生活在现代的我们，也会由于种种原因，可能会出现焦虑症。

人是一种不断需求的动物，除了短暂的时间外，极少达到完全满足的状况，一个欲望满足后，往往又会迅速地被另一个欲望所占领，人几乎一生都总在希望着什么，因而也引发了一切……

如果不能停止对于欲望强烈的追求，你永远也无法离开焦虑。

谁能完全脱离对欲望的追求？

引发焦虑的欲望，无处不在

想要是不是欲望？

有人说，我并不是有什么特别的欲望，我现在是生活得特别累，焦虑到心累。

想要——平安、幸福、健康、有好家庭、有好工作、一切都不出状况、永远顺利地进行下去，这难道不是欲望吗？

所有的“想要”，和绝对“不想要”都是欲望，

一旦有这种欲望，就会引发我们的焦虑。

人们都会有或多或少的焦虑情绪，但是焦虑症状则会更为严重一些：手心出汗、脸红、心跳加速、睡眠失常、情绪紧张，一遍一遍强迫性地思考这件事最坏的结果而无法停止，还有的会有呼吸困难的现象。

他们特别担心一件事的结果不如预期，总是担心，总是害怕，心理状态和神经系统都会因此而受到影响。

适度焦虑VS过度焦虑

那么适度焦虑和过度焦虑区别在哪里？

“适度焦虑”的人的内心：

这件事多半不会出现那么糟糕的结果，有这种结果也不会发生在我身上；

即使真的那么糟糕，天也不会塌下来，我还是可以承受的。

“过度焦虑”的人的内心：

这件事很可能会出现最糟糕的结果，没有人保证一定不会，就有可能会；

如果出现了那种最糟糕的结果，天哪我不敢想！我无法承受，我会毁灭！

焦虑情绪比较强烈的人，或者说焦虑型人格的人，他的思维倾向于两种特质：

一、内心总是充满负面情绪，不由自主对结果进行负面推定；

二、承受力微弱，无法承受失败、犯错、被指责、不认同。

一个被焦虑逼得走投无路的人，多半有着极度不自信的内心，对自我的接纳很低，对自我非常怀疑，因此难以承受些微的指责和错误或者他人的不满的人。

这个人，无论看起来多么优秀、自信、骄傲，

他的人格里面都有因为不自信和不接纳，而极度脆弱的一面。

要正视的一件事情是：你永远无法消除你潜意识的真实感受和情绪，即便它已经非常久远。你能做的只是看到它、分析它、释放它、转化它。

但是，有时候我们也可以降低我们焦虑的水平，至少让它不要愈演愈烈。

我们的大脑中有一个自我保护机制，如果大脑判断你快要遇到让你无法承受的感觉，为了避免这种可能淹没你的“不好的体验”，你的内心防御机制会启动，对你发出信号，“报警、报警、前方有威胁”。

然而它往往会反应过度——也就是说，如果一个人站在自己最畏惧的结果边缘感到无比恐惧，因而止步不前，被焦虑逼得无处可逃，很可能是这种报警信号有点过头的反应，放大了让你恐惧的感觉。

也就是说，其实你“感觉”特别让你恐惧的事情，并不是真的那么可怕，你的大脑有可能让你产生错觉。

一个未被接纳的人，不自信，习惯自我怀疑，不允许自己犯错，看起来似乎就会一直绷紧神经、活在焦虑之中，

我们还可以做些什么？

别给自己留下太多“忧患”

慢性焦虑是一种病率很高的疾病，大约有三分之二的患者会合并抑郁，约四分之一的患者伴有惊恐障碍，还有的会合并社交恐惧、强迫症等。患者会有各种躯体和心理上的不健康表现，日常生活受到影响，严重的患者可能会因抑郁自杀。所以，我们在认识慢性焦虑的同时，也要学会预防和应对它。

为什么会心情忧虑？

因为会担忧，担忧那些想得到又怕得不到的，担忧拥有的可能随时会失去的，总之就是各种担忧各种焦虑。

一旦陷进那些担忧里面，你整个的神经都会绷紧，时间久了，什么人都受不了。

其实解决这个问题很简单，那就是别给自己留下太多“忧患”。

不管做什么，能马上做好的，绝不拖拖拉拉的留到改天，能很快解决的问题，不要留着有时间再解决。

当你把那些问题一件一件积累到一定程度的时候，你自己就会有一种忧虑感，就觉得好像有很多事情急需你的处理，心情自然就会出现焦虑。

记住了，能解决的立刻解决不要拖延。

1.减轻压力：压力是产生焦虑感的重要因素。保持充足睡眠，做一些减压的事情，放松自己，可以有效预防或减少焦虑的发生。

2.自我暗示：患者会对某一些无实际威胁和危险的事或物产生恐惧感、担心感，焦虑也因此挥之不去。所以要学会自我暗示，告诉自己那些事或物是不会威胁到自己的，要勇敢面对，不要怂！

3.放松肌肉：可以有规律地收紧和放松身体的肌肉，最好闭上眼睛，感受每一块肌肉的收缩节律，从头到躯干，再到四肢。这种方法也可以释放压力。

4.深呼吸：深呼吸对缓解紧张、焦虑都有非常大的帮助，症状发生时，不妨试试看。

5.多运动：健康的运动可以释放压力、调节机体功能，让人心态乐观哦。

你是不是以为，健康就是身体没有疾病或虚弱？错了！世界卫生组织指出，真正的健康并非只是身体上的，还包括心理和社会功能两个方面。

健康=身体+心理+社会功能

心理问题也是健康问题，比如说焦虑、抑郁、强迫症等，都需要我们勇敢地面对和治疗的，而不是选择死不承认逃避。在你需要的时候，心理专科的医生真的可以帮到你。

温馨提示

如果大家有想要咨询的心理问题，可以扫描文章下方的二维码，将会有专家为您答疑解惑。你