早睡早起VS晚睡晚起
早睡早起,长期以来被人们视作健康的睡眠习惯。但很多时候拖延症一犯,不知不觉就到了深夜,于是有人说,我很忙(玩手机、打王者荣耀),不可能早睡,晚睡晚起可以吗?
那么晚睡晚起对身体有害吗?
理论上,只要自己形成了一个固定的生物钟,且每天睡的时间够长,晚睡晚起便同早睡早起无差,对身体并不会有明显的伤害。
理想状况下,这种说法没错,但现实生活中,会发生很多的意外。
晚睡晚起可能更影响睡眠质量
凌晨4点到早上11点的睡眠质量,明显比23点到6点睡的人差。上午睡觉,可能维持生物钟,但违背了生活常规。因为早上六七点开始,许多人已开始活动,鸟声、人声、车声,声声入耳,容易吵醒睡梦中的你,大大降低睡眠质量。
因此,现实中,晚睡很可能无法晚起,结果还是睡眠不足,从而对身体造成不良影响。最终可能造成该睡的时候失眠睡不着,该清醒的时候却精神不振,影响生活和工作。
美国加州大学的研究者对比了同一个受测者5天内分别睡8小时和睡6小时,区别显著。
有研究称,长期睡眠不足,衰老速度是常人的2.5~3倍,精神状态和气色不好,25岁的人可能看起来像35岁,并非纯粹危言耸听。
不规律的作息,比如「睡得少」「睡眠时间完全没有规律」,都会影响健康,而且这个影响会持久存在,不是「补一觉」就能解决的。
晚睡晚起会出现以下情况
记性变差:转身就忘事儿;
变笨:注意力很难集中、记不住东西,学习能力变差;
变胖、变瘦、脸色变差:内分泌系统紊乱,各种激素水平不稳定,代谢率也随之发生改变;
心脏疾病风险增加:总感觉心跳很快或胸口发闷,可能会发生窦性心动过速;
免疫系统功能下降:最明显的表现就是上呼吸道症状,比如咳嗽、咳痰等。
晚睡晚起更容易沾染烟酒
几乎很少人会长期、规律地晚睡晚起,多是偶尔晚睡,如平时11点睡,突然某天4点睡,身体肯定受不了。为了撑住,许多人借助烟、咖啡来提神。
不是为工作而熬夜的人,晚睡的原因很可能是夜生活太丰富,如酒局、饭局。咖啡还好,但烟酒过多,对身体只有害而无利。
如果你可以确保规律时间的前提下晚睡晚起,而且睡眠期间不受打扰,还能保持规律进食、清淡饮食,那么,晚睡晚起的影响不大。只是,这样的人存在吗?
只要规律早睡晚睡都一样吗?
不,不一样。
让我们回到「授时因子」上。任何光照和温度的改变,都可以对昼夜节律造成影响。
如果你熬夜到很晚,估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候,你的生物钟就有点儿蒙圈儿了:啥?天不是刚刚才黑吗!怎么这么快就亮了!
于是,你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等,都迷惑了,它们接二连三地进入一种混乱的状态……在体内已经一片混乱的情况下,你自然会感到全身哪儿哪儿都不舒服。
除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等环境条件,不然还是乖乖日出而作、日落而息吧。
必须熬夜应该怎么办?
不过熬夜对一些人来说,常常是无奈之举,比如必须上夜班的人。在这种情况下,该如何获得高质量的睡眠呢?
最重要的是给自己一个温暖、舒适的环境,同时不要有过多心理压力。
曾有人研究过,人在熟睡状态下,几乎会失去对肌肉的全部控制,这也是为什么人类不能在树上或悬崖上过夜的原因。
为了弥补这个缺陷,我们祖先很早就过上了群居生活,形成社会体系、对抗捕食者,借着社会归属感和社会联系来获得安全感。
这种人的本性延续至今,如果社会压力过大,人在睡觉的时候也会有受威胁的感觉。任何时候,稳定舒适的社会关系,都能帮助你安然入睡。
尽量隔绝外部光源,保证室内温度恒定,减少外部授时因子的影响。入睡时尽量减少各类「授时因子」对你的干扰,保持生物节律的稳定。
均衡的饮食习惯、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。
该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥436本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如运动治疗,减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥47吗替麦考酚酯适用于接受同种异体肾脏或肝脏移植的患者中预防器官的排斥反应。吗替麦考酚酯应该与环孢素A或他克莫司和皮质类固醇同时应用。
健客价: ¥274用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥1101.哮喘:本品适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂的哮喘病人的常规治疗,吸入皮质激素和“按需”使用短效β2一受体激动剂不能很好地控制症状的患者,或应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂,症状已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD):针对患有COPD(FEV1≤预计正常值的50%)和伴有病情反复发作恶化的患者进行对症治疗,这些患者尽管长期规范的使用长效的支气管扩
健客价: ¥2201.哮喘 本品适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂的哮喘病人的常规治疗,吸入皮质激素和“按需”使用短效β2一受体激动剂不能很好地控制症状的患者,或应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂,症状已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD) 针对患有COPD(FEV1≤预计正常值的50%)和伴有病情反复发作恶化的患者进行对症治疗,这些患者尽管长期规范的使用长效的支气管
健客价: ¥312周围神经病。
健客价: ¥27对原发性开角型青光眼具有良好的降低眼内压疗效。对于某些继发性青光眼,高眼压症,部分原发性闭角型青光眼以及其他药物及手术无效的青光眼,加用本品滴眼可进一步增强降眼压效果。
健客价: ¥19.5适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥390用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥102适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥166用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥21益气温阳,活血通络,利水消肿。用于冠心病、高血压病所致轻、中度充血性心力衰竭证属阳气虚乏,络瘀水停者,症见心慌气短,动则加剧,夜间不能平卧,下肢浮肿,倦怠乏力,小便短少,口唇青紫,畏寒肢冷,咳吐稀白痰。
健客价: ¥40用于预防和治疗维生素A及D的缺乏症。如佝偻病、夜盲症及小儿手足抽搐症。
健客价: ¥37.5西地那非适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥390本品适用于敏感细菌所引起的下列轻、中度感染: 1.呼吸系统感染:急性窦炎、慢性支气管炎急性发作、社区获得性肺炎; 2.泌尿系统感染:急性肾盂肾炎、复杂性尿路感染等; 3.生殖系统感染:前列腺炎、附睾炎、宫腔感染、子宫附件炎、盆腔炎(疑有厌氧菌感染时可合用甲硝唑); 4.皮肤软组织感染:传染性脓疱病、蜂窝组织炎、淋巴管(结)炎、皮下脓肿、肛周脓肿等; 5.肠道感染:细菌性痢疾、感染性肠
健客价: ¥41.5?
健客价: ¥2380益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗气阴两虚,心络瘀阻引起的冠心病室性早搏,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥28