“明明知道有那么多事情堆在眼前：摊开的文件、散乱的衣橱，或者只是一个该打的电话、一封该发出去的邮件，还有自己焦躁不安的小心脏，我们还是边咬着手指甲，边发呆地说：再呆一会儿，就一下下……”
以上这段话来自拥有3万多成员的豆瓣小组“我们都是拖延症”，许多人都从中产生了共鸣。是的，我们都有“拖延症”，广泛的剩男剩女也是拖延症的重点人群。专家认为，我们拖延不是因为懒惰，而是因为心中有焦虑、惧怕困难或者太过追求完美。
拖延背后藏着哪些心理原因?
1、完美主义
有一位心理学老师这么解释完美主义为何会让人拖延：“害怕在考试中不能得满分，或者不能赢得一场比赛，为了避免恐惧，最好不参加。”对于这种人来说，一拖再拖的行为变成了免于遭受失败的策略。
2、诱惑导致分心
我们身处一个充满诱惑的时代。精明的商家根据人们的各种需要制造了丰富多彩的诱惑，例如房子、车子、各种精致玩意等。他们通常都被包装成各种幸福生活的梦想进行兜售，不断吸引着你的眼球，刺激着你的大脑。研究大脑运行机制的认知神经科学家还发展出了一个叫“神经营销学”的新领域，仔细翻检大脑的每一个薄弱环节，研究如何设计制造出更多的、更有效的诱惑。薄弱的意志力和精心设计的诱惑之间的战争实在不对等，在诱惑的重重包围之下，意志力经常节节败退。
3、对压力的逃避
可以说，拖延总是伴随着压力而生的。压力会在很多方面造成拖延。诱惑会激发大脑的“热系统”，让我们变得短视。压力会产生同样的效果。区别只在于，诱惑会让我们趋近，因而远离工作，而压力则直接让我们逃避带来压力的工作。
4、弱者反抗的工具
控制感是人的基本需要。我们都希望自己能为自己做主。可是在社会分工和组织序列中，深处底层的我们不得不听从老板或客户的指挥。当老板不得人心、官僚之风横行，我们表面唯唯诺诺，转身偷偷暗骂时，一场争夺控制感的战争就悄悄地发生了。这场战争本来就不对等。战争的一方有资金和权力，能左右我们发展和未来，而我们拥有的武器，唯有拖延。
5、对未来的错估
拖延症患者经常面对着这样一个问题：该把工作放到现在还是留给未来。他们怎么看待未来，就成了一件重要的事情。他们会用更抽象的视角来看待未来的任务和他们自己，会低估未来任务的难度，会忽略未来任务中很多恼人的细节，因此，未来的任务会比现在看起来更简单纯粹。另外，他们还会高估未来自己的能力和专注度，同时高估未来可用的时间资源。需要说明的是，这些对未来的系统性看法并不是拖延症患者才有，普通人也有，只是拖延症患者会更严重。这也是拖延这么普遍的原因之一。
摆脱“拖延症”的5大妙招
1.设定清晰的目标
一个具有可操作性的目标可以被分解成几个小的、明确的步骤，这样你就可以得到一系列可以一个一个来完成的小目标。比如“我要开始写一本书”，这个目标听起来就宏大让人感觉难以实施，但当目标变成我要写一本书，这本书有五个章节，我要开始写第一章节就会容易得多。
2.一段时间内只专注一个步骤
当你在完成一份企划案的时候，可能同时在想“给同学的生日礼物还没有买”、“下个月的工作计划还没有做”、“如果写出来不好怎么办”、“同事取笑怎么办”......这个时候请先把自己从多任务和“灾难性”想法中拉回来，做好眼下的这个步骤，是解决问题最快捷有效地方式。
3.设定任务执行的时间段
每次任务执行可以是30分钟或40分钟，可以根据自己的习惯来定，也可以是15分钟、10分钟，甚至更短。但无论如何设定时间，你都有必要在时间期限到了的时候停下来。
4.学会拒绝
也许在你计划执行的过程中，会有同事请你帮忙打印一份文件，家人请你在做晚餐的时候搭把手，这个时候，学会拒绝，会对保证计划实施有很大的帮助。
5.无需完美
完美主义者大概是拖延症的重症患者，但如果万事求得完美，很多事情连开始都不可能。所以，当你在期待完美时机、盼望完美结果的时候，可以这样提醒自己：“万事无需完美，只要做到就行。”
最后，请相信凭借自己的方法和信念，一定可以做到不拖延不抱怨，凡事多从自己身上想原因的好习惯。如果自己找不到合适的方法，就必须寻求专业的指导，接受正规的治疗，早日回到正常的生活。
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