你是否有过这样的经历?白天工作一整天,很累也很困,恨不得早早下班回家睡觉,然而当你收拾好一切,躺在床上时就是睡不着,翻来覆去想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡觉时间明显减少,入睡时间往往要推后1-3个小时,甚至更迟。晚上睡不着,白天上班或者学习就发困,昏昏欲睡、精神萎顿,工作、开会、学习打盹,严重影响工作与生活质量。
很多失眠症患者都为睡不着而烦恼,一到晚上就担心自己睡不着,可是越是担心睡不着,反而更加难以入睡。其实,想要安安稳稳睡上一觉也是要找对方法的,今天小编就为大家分享8个简单有效的方法应对失眠!
如何应对失眠?
1.每天早晨准时起床,以维持生物钟的稳定
包括周末在同一时间起床,睡觉。我们是具有习惯的生物,我们的睡眠也不例外,培养好习惯一般只需要21天,习惯的养成,并非一朝一夕之事,而要想改正睡眠习惯,也需要一段时间,当你每天习惯早睡早起,维持了生物钟的稳定,早睡不再是难题。
2.午睡时间适宜
中午不宜睡多,以45分钟为宜,防止晚上无睡意。躺在床上的时间不要超过1小时,下午2点前要完成午睡,有没有睡都要起床。
3.舒适的睡眠环境
确保你的睡觉环境是安静的,昏暗的,凉爽的和舒服的。消除多余的噪声和灯光,我们能够最大程度上限制那些吵醒我们的干扰。
4.不要强迫自己入睡
上床后超过半小时还不能入睡,可起床,去另外一个安静的地方躺下,直到你感觉你可以入睡然后返回你的卧室睡觉。
5.睡前不宜过度活动
睡前不宜大量运动,不宜喝酒、咖啡和茶,尼古丁和咖啡因会打碎你的睡眠阶段,也不宜吃难消化的食物。
6.每天锻炼
坚持每天运动,但是避免在睡觉前4个小时。保持活力和身体健康是一种非常好的保证夜晚睡眠的方式。
7.养成睡觉程序
包括安静的活动。比如睡觉前15分钟阅读、听令人放松的音乐,或者泡个舒服澡。
8.需求专业帮助
当以上生活习惯类方法都无法帮助你告别失眠,你仍然苦受失眠症的折磨时,建议及时需求专业帮助,到专业治疗失眠的医院接受治疗。
补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥38.5补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
健客价: ¥30滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥30疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥33改善睡眠。
健客价: ¥81滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥105改善睡眠。
健客价: ¥69改善睡眠。
健客价: ¥89.5改善睡眠、润肠通便。
健客价: ¥238百乐眠胶囊(扬子江):滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。 康恩贝 达尔斯康牌B族维生素片 0.7g/片*100片:补充B族维生素。
健客价: ¥88.11祛心“赫依”病。用于心烦失眠,心神不安,对心“赫依”病尤为有效。
健客价: ¥32拉莫三嗪片(利必通):拉莫三嗪片,适应症为癫痫: 对12岁以上儿童及成人的单药治疗: 1. 简单部分性发作 2. 复杂部分性发作 3. 续发性全身强直- 阵挛性发作 4. 原发性全身强直- 阵挛性发作目前暂不推荐对十二岁以下儿童采用单药治疗,因为尚未得到对这类特殊目标人群所进行的对照试验的相应数据。 两岁以上儿童及成人的添加疗法 ( add-on therapy ) : 1. 简单部分
健客价: ¥378益气健脾,养阴清热,生津止渴。用于气阴两虚者,症见神疲乏力,呼吸气短,五心烦热,口干咽燥,食欲减退,心悸失眠。
健客价: ¥298丙戊酸镁缓释片(神泰):1.抗癫痫:用于治疗全身性或部分性癫痫,尤其是以下类型:失神发作、肌阵挛发作、强直阵挛发作、失张力发作及混合型发作以及部分性癫痫:简单性或复杂性发作;继发性全身性发作;特殊类型的综合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、双相情感躁狂相与分裂情感躁狂相疾病的治疗。 西洋参黄芪胶囊:益气健脾,养阴清热,生津止渴。用于气阴两虚者,症见
健客价: ¥329盐酸舍曲林片(左洛复):1、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。 西洋参黄芪胶囊:益气健脾,养阴清热,生津止渴。用于气阴两虚者,症见神疲乏力,呼吸气短,五心烦热,口干咽燥,食欲减退,心悸失眠。
健客价: ¥366奥氮平片(再普乐):奥氮平用于治疗精神分裂症。 初始治疗有效的患者,奥氮平在维持治疗期间能够保持基临床效果。 奥氮平用于治疗、重度躁狂发作。 对奥氮平治疗有效的躁狂发作患者,奥氮平可用于预防双相情感障碍的复发。 西洋参黄芪胶囊(白云山奇星):益气健脾,养阴清热,生津止渴。用于气阴两虚者,症见神疲乏力,呼吸气短,五心烦热,口干咽燥,食欲减退,心悸失眠。
健客价: ¥918奥氮平片(欧兰宁):奥氮平用于治疗精神分裂症。初始治疗有效的患者,奥氮平在维持治疗期间能够保持基临床效果。奥氮平用于治疗、重度躁狂发作。对奥氮平治疗有效的躁狂发作患者,奥氮平可用于预防双相情感障碍的复发。 西洋参黄芪胶囊(白云山奇星):益气健脾,养阴清热,生津止渴。用于气阴两虚者,症见神疲乏力,呼吸气短,五心烦热,口干咽燥,食欲减退,心悸失眠。
健客价: ¥386奥氮平片(欧兰宁):奥氮平用于治疗精神分裂症。初始治疗有效的患者,奥氮平在维持治疗期间能够保持基临床效果。奥氮平用于治疗、重度躁狂发作。对奥氮平治疗有效的躁狂发作患者,奥氮平可用于预防双相情感障碍的复发。 西洋参黄芪胶囊:益气健脾,养阴清热,生津止渴。用于气阴两虚者,症见神疲乏力,呼吸气短,五心烦热,口干咽燥,食欲减退,心悸失眠。
健客价: ¥376益气补血,健脾养心。用于气血不足,心悸,失眠健忘,食少体倦,面色萎黄以及脾不统血所致的便血,崩漏,带下诸症。
健客价: ¥6益气安神。用于心气不足所致的失眠、心悸。
健客价: ¥5生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥19.9用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥105沙美特罗替卡松粉吸入剂(舒利迭):舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者等。 西洋参黄芪胶囊:益气健脾,养阴清热,生津止渴。用于气阴两虚者,症见神疲乏力,呼吸气短,五心烦热,口干咽燥,食欲减退,心悸失眠。
健客价: ¥609奥氮平片(奥兰之):用于治疗精神分裂症。 初始治疗有效的患者,奥氮平在维持治疗期间能够保持基临床效果。 用于治疗中、重度躁狂发作患者,可用于预防双相情感障碍的复发。 西洋参黄芪胶囊(白云山奇星):益气健脾,养阴清热,生津止渴。用于气阴两虚者,症见神疲乏力,呼吸气短,五心烦热,口干咽燥,食欲减退,心悸失眠。
健客价: ¥399