怕得老年痴呆 建议养成5个习惯

怕得老年痴呆建议养成5个习惯想必大家都知道老年痴呆症（学名为：阿尔兹海默症），这是常见于老年人的一种神经系统变性疾病，其实主要就是大脑衰退所导致的疾病。

我们的大脑会随着我们的年纪的增加而逐渐的衰老，有研究表明，我们人类的大脑在30岁左右就可能开始衰老了，到了40岁之后，人体的新陈代谢会逐渐变化，大脑细胞的功能也会下降，到了60岁之后，衰老的速度还会进一步加快，这也是为什么有很多人在60岁之后就容易患老年痴呆症的原因。

那么睡觉和老年痴呆症有什么关系呢？有研究表明睡眠和预防老年痴呆症有关，尤其是常保持这一种睡姿的人，尤其是60岁之后，患老年痴呆的几率可能会比较低。

60岁后，常保持这一睡姿的人，往往不易患老年痴呆症，看你是吗？

侧卧睡姿预防老年痴呆症

有研究表明，侧卧睡姿可能是有效帮助清除大脑代谢废物的最佳姿势，能够帮助防止大脑代谢废物的堆积。因为这些大脑代谢废物的堆积会诱发阿尔茨海默病和其他神经疾病，甚至会严重影响到大脑的功能。

由此可见，侧卧睡姿对清除大脑代谢废物有帮助，对保护大脑健康有帮助，对预防老年痴呆症有帮助。不仅如此，左侧卧有利于对胃有保护作用，促进消化，而右侧卧则能够不压迫心脏，有利于降低血压。

除了侧卧之外，5个习惯帮助预防老年痴呆症

1、坚持运动

喜欢运动并坚持运动的人，往往身体素质好，身体免疫力和抗病能力强，心态比较好，身体的新陈代谢比较快，患心血管疾病的几率也会小很多。

这些均对延缓大脑衰老有帮助，帮助延缓大脑细胞的衰亡。尤其是经常进行有氧运动，能够提高身体机能，能够刺激脑细胞，让头脑敏捷。这也是为什么人们常说爱运动人往往比较聪明的原因。

而如果不爱运动，懒散懒惰，那么就身体素质就会比较差，新陈代谢慢，如果还有肥胖、高血压、高血脂、高血糖等心血管疾病，那么会加速身体的衰老，加速大脑的衰老，从而增加患老年痴呆症的几率。

2、饮食健康

现在的人生活条件好了，吃的方面也是越来越好。不过很多人饮食并不是很健康，如喜欢暴饮暴食，喜欢吃高盐、高油、高糖、油炸等食物，饮食不颠倒不规律等等。

饮食的不健康容易让身体生病，尤其是容易患上心脑血管疾病以及其它慢性疾病。而这些疾病会加速身体的衰老，会加速大脑的衰老，尤其是心脑血管疾病，会直接影响大脑的健康，可能使得患老年痴呆症的几率大大提升。

因此，平时有健康饮食的习惯，如少吃高盐、高油、高糖等食物，少吃烧烤、油炸、碳酸饮料等不健康食物等。并且平时多吃蔬菜水果，这不仅能够补充各种维生素等营养物质，还能够给身体提供抗氧化物，对延缓衰老，提高抗癌能力均有帮助。

3、作息规律

良好的作息能够保证身体的正常运转，让我们的身体处于良好的状态，对大脑形成良性循环，对保护我们的大脑健康很有帮助

而不规律的作息则会扰乱我们身体的内分泌，打乱身体的正常运转，同时会降低身体的免疫力和抗病能力，让身体容易生病，并且长期不规律作息、熬夜会加速身体的衰老，会加速脑细胞的死亡，从而会增加罹患老年痴呆症的几率。

由此可见，作息规律对身体健康不仅很重要，对大脑的健康更是重要。很多作息不规律，常熬夜的人，不仅身体差，脑袋也昏昏沉沉的，这其实就是作息不规律给身体和大脑造成了伤害，值得注意。

4、勤用脑

我们的大脑也是需要锻炼的，经常用脑才能刺激大脑，保持大脑的活力和功能。虽然一些人年纪大了之后脑袋就不太够用了，也变得容易累了，但也不能因此而荒废，变得不爱用脑。

其实用脑、锻炼脑袋也很简单，如平时下棋、阅读书籍、玩游戏、打牌等，均能够帮助训练大脑，提高脑细胞的活性，提高人的头脑灵敏度，从而有效延缓大脑的衰老速度，减少罹患老年痴呆症的几率。

而如果经常不爱用脑，可能加速大脑的衰老和萎缩，增加罹患老年痴呆症的几率，同时也会让人生活变得无趣，人也会变得木讷。因此，平时爱用脑，勤用脑，对健康有利，对生活有利。

5、心态好

我们的情绪对我们身体健康的影响还是很大的，良好的情绪能够提高身体机能，帮助身体正常的运转，并能够提高人的抗病能力和免疫力。而坏情绪则会伤害我们的身体，会影响内分泌，从而影响身体的运转，并有可能会加速身体的衰老，加速大脑的衰老。

所以，保持良好的心态对我们的身体健康很重要，对延缓身体和大脑的衰老很有帮助。在我们生活中就有不少健康长寿的老人，不仅头脑灵敏，反应快，而且也常笑颜常开，拥有不错的心态。

想预防老年痴呆，多补充三种物质

1、维生素E

维生素E不仅能够起到增强记忆力的作用，而且本身它也是一种抗氧化剂，能够帮助清理自由基，延缓细胞的衰老，尤其是能够阻止神经细胞被自由基破坏。

每日补充400单位的维生素E就能起到不错的预防老年痴呆症的效果。含有维生素E的食物有：南瓜、卷心菜、香蕉、豆芽、小麦胚芽、谷类、蛋黄等等。

2、卵磷脂

卵磷脂是细胞的重要组成物质，尤其对脑神经细胞来说，脑神经细胞中卵磷脂的含量约占其质量的17%~20%，可见其重要之处。

由此可见，如果身体缺乏了卵磷脂，对脑神经细胞来说是多么的可怕，可能会加速脑神经细胞的衰老和死亡，会诱发老年痴呆症的发生。在现实中就有不少患老年痴呆的人，往往就是缺乏卵磷脂所导致的。

因此，平时补充卵磷脂能够有效的预防老年痴呆症，多吃些富含卵磷脂的食物，如豆类制品、蛋黄、鱼脑、猪肝、花生等等。

3、优质蛋白质

我们的身体的组成离不开大量的蛋白质，尤其是优质蛋白质。摄入足够的优质蛋白质有利于身体的良好运转和身体的新陈代谢。

中老年人对蛋白质的需求也是比较高的，尤其是优质蛋白质。如果平时中老年人能够适当的多吃些牛奶、鸡蛋、豆类等富含优质蛋白质的食物，则能够起到强化大脑机能能够的作用，保护大脑健康，对防治老年痴呆症有不错的效果。