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炎热的夏季来袭 警惕精神中暑!

2019-07-02 来源:南京脑康中医院 精神心理指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:高温天应尽量避免喝白酒,少吃辛辣的刺激性食物,不要滥服补药。在饮食上要尽量多吃清淡的食品,多吃水果,少吃刺激性食物。

炎炎夏日已然来到,持续的高温会使人变得心烦气躁、情绪低落、食欲不振、思维紊乱、行为异常等等。

因为我们的精神和情绪在夏季会承受着比其他季节更大的压力和压抑,容易紧张焦虑、发脾气、坐立不安,乃至对什么事情都不感兴趣,往往为一点儿小事便大动肝火,最终酿成祸端···

这就是夏季“精神中暑”,临床上称之为“夏季情感障碍综合征”。

为什么会“精神中暑”?

人的精神也会中暑,尤其在炎热的夏季中,气温上升幅度较大时,气候对人体大脑情绪调节中枢的影响明显增强,容易导致人的情绪和认知行为紊乱。

与此同时,高温天气下,人体难以得到正常充足的休息,容易导致人体内分泌紊乱,在一定程度上会激发人体的激动、烦躁和焦虑情绪,使精神长期处于应激状态,此时就很容易发生“精神中暑”。

“精神中暑”最核心的表现就是烦躁、焦虑、紧张、易激惹,注意力下降等等。甚至很难维持自己的注意力、做什么都会很快厌倦,似乎看什么都不顺眼,有种如坐针毡的感觉。

很多人在夏季会莫名其妙地出现情绪和行为异常,如情绪烦躁、爱发脾气、心情低落,容易骂人,对工作、亲人和朋友缺少了以往的热情等等。这种情况通常在清晨会好一些,但下午和晚上却变得比较糟。

心理医生认为:人的情绪与气候有密切关系。当气温超过35℃、日照超过12小时,气候变化对人的情绪明显会造成影响,导致情绪和认知行为的紊乱。

夏季警惕“精神中暑”!

为什么平时可以从容地处理问题、情绪比较稳定的人,夏季也会出现烦躁或焦虑情绪呢?

外界持续的刺激会导致刺激管理能力的下降,继而出现烦躁和焦虑情绪。而且人在夏季会不停的出汗,身体总有一种不适和闷热感,使人懒于去处理复杂的事情,即使平常可以很容易面对的人际交往和可以完成的工作任务,也变得很困难。所以,大家要警惕夏季“精神中暑”!

如何应对“精神中暑”呢?

打造“心理空调机”为精神吹风纳凉

“心静自然凉”,首先得让心理静下来,静坐沉思,或听听舒缓的轻音乐,或是闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境,打造一个“心理空调机”,为自己的精神吹风纳凉。

要注意劳逸结合,调整生活节奏

参加游泳、篮球、足球等全身运动,不仅可以增强耐热能力,而且有利于疏解内心压力。根据夏季昼长夜短的特点,应及时调整自己的生活节奏,养成早睡早起和午休的习惯,有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。

室内调节,合理安排生活,饮食注意

高温天时,室内可铺设乳白、淡蓝、浅绿等冷色系的装饰,少用红色等暖色系,起到安抚作用。

合理安排生活,避免在上午10时至下午4时外出。在封闭空间内可打开空调,进行降温,并尽量增加休息时间,适当吃点冷饮、水果等。

高温天应尽量避免喝白酒,少吃辛辣的刺激性食物,不要滥服补药。在饮食上要尽量多吃清淡的食品,多吃水果,少吃刺激性食物。

当身体出汗多时,在多喝水的同时还要适当补充盐分,多喝些菜汤等,有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱。

夏季出现的“精神中暑”和心理上的反常还会导致生理反常,比如睡不着或嗜睡、食欲不振、恶心等等,还可能衍生心律失常、血压升高等意外。

因此大家除了要做好防高温中暑的准备,还要注意调节心理和保持良好的精神状态。要和外界多交流,与家人多聊天,缓解心理压力,尽量保持平静、乐观、豁达的心态,预防“精神中暑”!

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