到底一天睡多少个小时才算失眠？

晚上，11点，该睡觉了，上床躺着；11点半，没睡着，翻个身再试试；12点，还没睡着，烦躁不爽开始胡思乱想；……3点半，做梦醒了…

这个情况对于大多数人来说一点都不陌生。考试前或工作压力大的时候，偶尔会发生，能自我恢复。但是，在国内，有3000~5000多万的人每天饱受此番困扰。这个困扰叫失眠。

什么情况可以算失眠入睡困难，通常需要30分钟以上才能入睡难以维持睡眠，半夜容易醒来，睡得不稳早醒，醒后难以再入睡睡眠质量差，睡眠不能恢复精力，感觉疲惫上面的4种情况之一每周至少出现3次，持续1个月以上过分关注失眠，担心失眠的后果对日常的工作、生活造成困扰

什么情况下会失眠？

心理因素

生活和工作中的各种心理压力和应激；对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心；

环境因素

突然睡眠环境改变，周围声音嘈杂、光线强烈或空气混浊等；

睡眠节律改变

夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化；

生理因素

疼痛、因为其他疾病难以平卧或呼吸不畅、过度饥饿、疲劳、性兴奋；

不良生活习惯

睡前大量吸烟，饮酒或饮用刺激性饮料，如茶、咖啡、可可等。

每天睡6小时和8小时的区别

据英国《每日邮报》报道，最近一项外国人的实验揭示，比起广为推崇的8小时睡眠，只睡6小时导致的长期睡眠不足，会让实验者的面部毛孔增大一倍、皮肤发红，下巴上还长了斑，看起来比实际年龄的46岁更老。图中为46岁的实验者SarahChalmers，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。

失眠危害多多！不信来看！

增加患癌风险

癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。

造成不可逆的大脑损伤

发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

增加猝死可能

威斯康星医学院研究失眠时发现失眠会给身体带来较大压力，除了会出现抑郁和认知受损外，失眠者还常常会伴有高血压、糖尿病等，短期的睡眠缺失也会导致代谢紊乱、心血管损伤和神经衰弱，长期的失眠则提高了患者猝死的可能。

易致肥胖

宾夕法尼亚大学Perelman医学院的一项流行病学调查显示，失眠超过6小时，患者就很有可能是肥胖的。

如果失眠了，试试这样做

不要在床上读书、看电视或听收音机；

熬夜时机体会产生很多的代谢废物，堆积在体内，成为毒害机体的毒素，所以要特别注意补充体液，稀释并加快毒素排出。熬夜时来两罐富氢源可缓解熬夜疲劳，同时氢气会将熬夜给细胞带来的损害降到最低~；

每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时；

不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神；

不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠；

如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；

尽量不要午睡时间过长。