情绪感冒其实就是抑郁症 你也有吗

对于抑郁，大家最熟悉的就是小崔，因为小崔，大家也意识到抑郁其实距离我们并不远。抑郁症称之为情绪感冒，也说明抑郁是非常常见的情绪状态。抑郁情绪持续两周，没有明显的改善，就符合抑郁症的时间诊断标准。就像感冒拖得时间长了，也会引发肺炎一样。

抑郁症属于精神障碍其中的一种，但是抑郁症和精神分裂的区分非常大。抑郁症属于广义的“精神病”，当然称“精神病”这是对所有精神障碍患者的不尊重的表达。就像抑郁症换个好听的名字就是“情绪感冒”。严重的抑郁症会有自杀的冲动以及实施的方案，他们强烈的自罪观念，对什么都没有兴趣，感觉活着没有任何意义。关于抑郁症的临床表现，大家可以上网检索，就能得到一些症状，然而，诊断抑郁症并不是非常简单，需要专业人员诊断。我接触过一些来访者，自认为有很多烦心事，感觉自己情绪低落，就认为自己得了抑郁症，其实往往他们就是查询百度一些词条，然后觉得自己就是那样的症状。如果怀疑自己是抑郁症请到专业的医疗机构诊断，专业的事，交给专业的人。

抑郁症的发病率非常高，我们身边就可能有。并不是所以抑郁症都是愁眉苦脸，不能工作的。很多抑郁症患者的工作能力很强，严格要去自己，每天都是面对微笑的面对大家。回到自己的房间时，他们变成了另外一个人。就像香港以前的肥姐沈殿霞，她是大家的开心果，但是回到自己的世界时，她的情绪非常低落，这就是“微笑抑郁症”。大家觉得她怎么可能是抑郁症呢？所以，你百度查询的一些抑郁症表现常常是最常见的抑郁症临床表现，具体诊断需要一定的医学和心理学基础。

对于抑郁症除了去专业机构诊断后，服用一些常见的抗抑郁药物；还有其他方法，能够缓解抑郁症吗？

对于严重抑郁症患者，临床建议必须服用药物来阻止自杀的冲动。然而，抑郁是一种情绪障碍问题，所以抑郁症患者非常渴望别人理解自己。对于普通人来说没有难度的一件事，对于抑郁症患者来说可能非常痛苦。抑郁症在中国，他们害怕告诉身边的同事，害怕别人不理解，这样自己会更痛苦。很多人以为抑郁症就是随时都可能“自杀”或者“伤人”，这种误解也会使抑郁症患者的处境更加尴尬。

那么对于抑郁症的患者以及身边的人，可以做什么让抑郁患者康复更快一些呢？

1.接受心理咨询，抑郁症不是单纯靠药物就可以治好的疾病。只依靠药物，只能缓解一些自杀冲动的行为和想法，对于患者真正康复还很远。咨询师的理解、共情，有效指导、建议都会加速抑郁症的康复。

2.运动。无论是跑步还是瑜伽，以及其他有氧运动都会刺激多巴胺和去甲肾上腺激素的释放；多巴胺属于情绪调控剂。多巴胺可以使抑郁症患者清晰低落得到缓解。你的神经递质的改变会影响到你的情绪。

3.社会支持。家人和朋友的理解、包容；非常重要，家人稍微懂点心理学，能够包容患者很多行为，对于抑郁症的康复也是非常重要。很多家庭成员不理解抑郁症：只是觉得那就是爱钻牛角而已，身体又没有毛病，就是一天闲的吧！所以那些家庭成员把抑郁症患者当作其他普通家庭成员对待，甚至有种极其不理解。朋友的支持会让抑郁症感觉更加可靠，而不是被遗弃。

4.抑郁症患者找到自己生活的意义。比如：开个公众号写自己的抑郁体验，让更多人认识抑郁症，大家对抑郁患者可以进一步理解。或者写本书等。必须找到一些难度不高的事情。写书或者持续写公众号期间，抑郁症患者不会想着去自杀。毕竟这个世界还有有意义的事情等待自己去做。

5.保持充足的营养，戒掉酒精和毒品。抑郁症患者可能会尝试酒精和毒品来拯救自己的情绪状态，然而常常只能陷入更大的失落。

6.参加抑郁症的小组，大家都是抑郁症势必更加互相理解，找到归属，你的情绪压力就会减轻一半。

你觉得对身边的人有所帮助，就随手转发呗！我是渡心人，喜欢就留下来。不写鸡汤、不卖砒霜。

抑郁，一场自爱与被爱的旅程

它就那样出现了，不分场合，没有来由。

每当它出现，整个世界都变灰了，持续的低落、疲惫、哀伤、焦虑、自责，日子变得看不到前方，一切都慢了下来。对外界的兴趣消失了，哪儿都不想去，偶尔还会想到死亡。

你是否有过以上经历？它们是我对抑郁症的感受。

我叫马修·约翰斯通，是个插画家、设计师，也是一个抑郁症患者。在多年与抑郁症对抗的过程中，我曾奋起反抗又无力地躺倒在地，努力自救却还是被黑狗制服而无法动弹。

黑狗一度令我彻底屈服，几乎失去生存下去的勇气和决心。直到我决定寻求专业的帮助和指导，正视黑狗，不再独自抵抗，并逐渐治愈。

对抗抑郁症让我学会了许多驯服黑狗的方法，并让我了解到，虽然我们每个人可能彼此不同，然而最终我们想要的都是一样的东西：爱、与人的联系、理解与情感的协调。

于是我与太太安斯利共同创作了抑郁症绘本《我有一只叫抑郁症的黑狗》，分别从抑郁症患者、抑郁症患者的陪伴者的角度分享我们各自的心得、体会，希望提供一个清晰直观的视角，让大家知道身患抑郁症究竟是一种怎样的体验，以及帮助更多抑郁症患者走出抑郁阴霾。

创作这部作品让我在很多方面得以释放。这是疗愈的智慧，也是我做过的最棒的事情。它让我公开面对曾经的自己，以及我所经历的一切和从中学到的东西，并终于发现在生活中我真正想要的是什么。接纳并拥抱真实的自己是打开束缚，释放自我的最好方法之一。

回首过往，自我二十出头起，黑狗就在我的生活里时来时往。

每当它出现时，我都会觉得空虚，连生活都好像变慢了。

整个世界好像都在享受美好生活，我却只能透过这只黑狗，窥见一片灰暗。

曾经总能使我快乐的活动，突然也变得无趣。

你可能已经注意到他们的眼中失去了光亮和活力。

他们可能正被势不可挡的疲劳感湮没，好像睡再多的觉也缓不过来似的。

他们可能真的很难唤醒热情或行动起来。

黑狗让我相信，一旦我把它的事告诉别人，就会被人评判和论断。

而事实是，在情感上与密友和家人坦诚相待，绝对可以让你得到拯救。

你可能有非常正当的理由对他说：“是你想太多了！”但请不要这样说。

在过去这些年里，无论我在哪一种文化语境中谈论抑郁症，那个场景都反映出社会对抑郁症和精神疾病的态度。

人们进入房间，会先有一丝轻微的、尴尬的沉默，然后低头向下凝视，看来就像是撑场凑数的观众。

然而，谈话之后，他们的反应往往会明显逆转；那是一种释放，当情感的手刹终于被放开了，人们才能真正去谈话，而这通常是他们的第一次。

我们大多数人都身处疯狂忙碌的生活当中，很少停下来，也极少真的谈话、真的倾听和真的反思。

我们都有点儿像那种水栖昆虫，轻轻掠过水面，却很少真的浸润自身。

并不是说我们需要不断去谈“深刻并有意义”的内容，但是如果我们能偶尔用心、动情、真诚地说说话，也会带来令人惊叹的满足感、治愈以及对生命的肯定。

尽管这本书是由我和安斯利共同完成的，但我想要把我的部分献给她以及所有其他陪在所爱之人身边、与黑狗共同生活的好人。

陪在抑郁症患者身边绝非易事，但就如我和安斯利一次次向彼此证明的一样，黑狗是可以驯服的，苦尽也必将甘来。

驯服黑狗，请时刻提醒彼此，这一切都会过去。请一定记得：黑狗是可以战胜的。

愿你早日康复，重新热爱阳光和生命。