走出抑郁的阴霾 看生命化蛹为蝶的蜕变

你知道吗，抑郁，其实离我们很近啊。近到有一天你突然发现，沉迷（过）的偶像，因为抑郁，正在从你的世界中一个个消失。近到原来周围的朋友（大多数情况下，还是看起来最乐观的那个），居然也在这迷潭里苦苦挣扎...

但同时，每个人是拥有自我疗愈能力的，我们的人生是可以好起来的。

就在四月份，心君做了征集活动「“抑郁”这件事儿」，你会怎样描述你の“抑郁时刻”？以及你对于“抑郁”有了什么新的理解？在后台收到了非常多或走心或治愈的留言。

也希望借此对每一个正在抑郁的幽黑长夜中行走、颤抖、甚至不被理解的你说：“你并不是在独自前行啊，有那么那么多的人，都经历过类似的痛苦呢，也一定会有人愿意，一直陪在你的身边~”

电线插头

@飞鱼

无穷尽的痛苦和无助，对周围的一切都没有兴趣，不敢奢求未来~

还有无法停止思考，严重睡眠障碍，就像没有灵魂的驱壳眼看着岁月流逝，干什么事都要花费巨大的精力，严重时吃饭说话都变成一个无法完成的艰巨任务~~

雨分割线气象贴纸

尽管已经被抑郁折磨得痛不欲生，但是我也经历过暴风雨后的彩虹，尽管现在无法完全治愈它，但我也逐渐掌握了和它周旋的策略，尽管我患上这个谈之色变的疾病，但所幸我还能够照顾好自己没有成为家人社会的更大负担，尽管未来前途未卜，但是我仍期待着未知中的惊喜。

在春天收下一缕阳光藏在心里，时时准备抵御冬天的风霜，坚忍着过好当下每一天。

@清清

抑郁来了，会很讨厌自己，觉得自己一无是处，能这样生活着都是一件很羞耻的事情~~身体很虚弱，大脑一片混沌，唯一对被伤害的经历记忆深刻。

我现在最大的感受就是，从抑郁的那天开始，我已经走向了另一个世界，偶尔心情好了才会觉得，喔，好熟悉，感觉像是回到地球了，曾经的那种作为正常人的感受，现在才知道有多幸福~

雨分割线气象贴纸

两年的时间，看过很多书，因此而接触到心理学的书籍。有一句话印象特别深刻，抑郁是最大的爱。

的确，每当我顺应自己的心意不再对外界委屈讨好，不再压抑自己的想法和感受时，我会感到特别的舒畅和开心，仿佛一个被关锁多年的人重见阳光那样的欣喜。

但如果我哪怕只是在一件小事上压迫了自己，抑郁的感觉都会马上向我反扑，好几天才能缓过来。抑郁，更像是一个提醒者，它看你太不会爱自己，才来提醒你，好好爱自己，珍惜一切。

@跌倒

很崩溃，不能释放，不能忘记，难以从这件事中自拔，不断场景重演。

雨分割线气象贴纸

既然放过自己很难，那就从自我中跳出来吧haha~

@Dr.Lee

我是一个双相情感障碍患者，也是一个医学生。抑郁的时候，我感觉找不到任何意义，或者任何存在的意义都不重要了。这种感觉就像是一种逃避，逃避各种不愿意接受的现实。感觉活着是如此的累。

雨分割线气象贴纸

抑郁可以存在，但我不需要在意它，该干嘛干嘛，坦然接受一切，一切，自然会好起来~~

@顾影

觉得大家都不在乎自己，别人的一个眼神都会想好久是不是别人好讨厌自己……希望自己不存在吧……

雨分割线气象贴纸

求问心君~抑郁是因为自己太敏感，想太多吗……（心君说，不是啊~）

电线插头

@娜娜

人生有过两次抑郁时刻~

第一次是失恋，那时的自己感觉就跟精神病是的，天天在外面走，走到累了都走，不停歇，不敢跟人说话一说话就想哭，心里特别疼，感觉被世界都遗弃了，那时特别想死，心里有话说不出来，特别难受，天天哭，天天哭的。

第二次是工作，感觉工作不适合自己，每天感觉压力特别的大，还没人管，把同事当做最好的朋友，可是转身就出卖我，感觉自己一个人特别孤单，没人懂，没人理解，没人疼，更没人爱，不管做什么都是自己的错，感觉自己活在这个世界上都是错的...

雨分割线气象贴纸

看了很多抑郁症的书，感觉有的时候可能跟自身的承受能力有关，本来一件小事，可能对别人来说无关痛痒，可是对于自己的玻璃心来说，就是天大的事了。抑郁症的时候，感觉到世界都是黑暗的，感觉自己站不起来，感觉活着很累。或许承受不住生活的压力，或许感觉找不到另一半，总之。。。很多很多。。。

@嘟嘟

以前有过轻生的念头，并在脑海中演练着整个设计与过程~~那时候经常觉得自己活着没用，吃饭都是在浪费粮食，浑浑噩噩的什么事都做不好，自己不应该活着。

雨分割线气象贴纸

好像没撒思考哎~yeah~

@春暖花开

心情焦躁，几近崩溃，想大哭。

雨分割线气象贴纸

抑郁是自己想控制确控制不了的，自己很痛苦，家人痛苦，有时是自己臆想出来的事情困扰着自己，而自己确摆脱不了，自己找不到摆脱的途径，家人想帮忙确无从下手。

@嘻皮笑脸

小时候总是很笨，然后做事情总是半途而废。然后慢慢性格上就变的有些自卑，母亲有精神病，家里常没人说话，有些抑郁了。

上初中的时候因为玩游戏逃课，学习跟不上，复读也没用，最后高中都没考上自暴自弃，被同学骗到了个垃圾学校，为了毕业证书学校里混了五年，毕业的时候看到自己的工作环境，现实的残酷和个人学习能力工作能力差造成我就业失业の恶性循环。都去找了心理医生。如今都过去这么久了，还是有点无法摆脱那种自卑感。

雨分割线气象贴纸

有一个理解，凡事都有两面性，首先能正确的认知和面对的前提下，向内深入了解自己，精力更集中，这些负面情绪有可能激发人克服困难，从而完善自己性格和能力的不足，磨练自己的意志和品格。

另一方面，抑郁时会情绪低落，如果在没有正确认知的情况下，对心理和生理都会造成一定损伤，甚至会自闭，狂躁身体引起一些生理上的不良条件反射，和疾病。

@呆呆呆呆

感觉自己是这个世界上最显眼的一个污点。想把自己清理掉！

雨分割线气象贴纸

是不是想的太多了呢，是不是想的少了的话，可能就好了呢…

电线插头

@预立

很烦，只想马上大吼大叫。

雨分割线气象贴纸

被父母呛最抑郁，你做了什么事，本来心里就不舒服，还跟你说，看我说过什么什么了吧，你就是不听，结果不就是现在这样了~~

@丫妈

感觉自己在这个世界很多余，干什么都没意思～～～

雨分割线气象贴纸

走过最初的剧烈情绪累积，跟随咨询师一步步向前走，那只是我生命的一段经历而已。

@y.n

以前为自己活，后来感觉活着毫无意义~~如果没有父母，也没有她，可能就真的消失了吧~现在想想，考虑的多并不是一件坏事。现在和自己喜欢的女孩在一起了，所以要为了她，自己好好活着，如果有一天没了她，估计心就彻底完了，像行尸走肉一样了~~

雨分割线气象贴纸

可能是，没有遇到一个值得让自己活下去的人吧~

@曹莉娟

像掉进一个黑暗的隧道里，感觉很无助，很孤独，很焦虑，被一种无形的力量控制了一样，没法挣脱，痛苦啊！痛苦！

雨分割线气象贴纸

抑郁帮助自己忆起真我，帮助自己改变旧有的思维模式，帮助自己看到自己的心魔是如何操控着自己，帮助自己懂得这一世生而为人，来到地球上的真正目的。

@夏天的风

那是些~最无聊的时刻~

雨分割线气象贴纸

不高兴的事怎么都来了~~

电线插头

@衍生品

把回忆里的每件事都拿出来咀嚼，搭配上所谓的"理性思考，最后扯到"我没有被爱"上…

雨分割线气象贴纸

谁没有这样停顿的几年，我们只不过是正在经历这几年而已~

@宝贝

强力胶水粘在床上，不能起床，不能刷牙，没有力气说话。像条在沙滩上的鱼。只想消失呢。

雨分割线气象贴纸

可以慢慢好起来の啊~~

@绫辻

那种觉得生活一眼就能望到底，无趣的日子特别折磨人。自己不知道活着的意义为何，与朋友诉说，却只能被当成开玩笑，我很抓狂，很想逃走。但我渐渐的学会自己消化情绪，说出来不能被理解的话，那就让情绪独自沉寂。

雨分割线气象贴纸

抑郁本质上是一种封闭自我，与人无法建立感情上的交流，陷在自己的思想世界无法自拔的状态吧~~

@一一

觉得没有快乐，时间很长。

雨分割线气象贴纸

大家一定要积极寻求帮助啊~~

有人问孩子的抑郁症怎么治。大部分孩子的抑郁，只要没到失去现实检验能力的躁狂抑郁程度，父母又真心愿意改变自己（注：是改变父母自己，不是改变孩子），都比较容易痊愈。

孩子的抑郁，大部分源自攻击性指向自身，也就是无法直接表达对父母的愤怒，从而攻击自己。

所以父母需要做的：

一是

改变过去对孩子的控制，给孩子百分百的自由，无论孩子表现如何都不评判。

二是

鼓励孩子表达出对父母的愤怒，让孩子感受到父母能够承受，且愿意反省。

如果孩子尚小，可以鼓励孩子用肢体表达，比如父母可以拿个枕头放在身上，鼓励孩子打父母。

当孩子呈现出退行行为，比如整天睡觉，暴怒、喊叫、骂人，这些都是值得庆幸的疗愈信号。这些信号表示孩子的心灵内部正在进行疏通和恢复。

重要的是父母不要心生疑虑，或者恐惧孩子的退行，以平常心甚至慈悲心对待即可。就好比你看到一个刚做完手术的人整天躺着不动，甚至疼得大喊大叫，你不会觉得奇怪，也不会对他生气。

孩子心灵的康复也是“一场大手术”，需要父母以慈悲和耐心待之。

02

对患抑郁症的朋友，

劝解很可能是伤害

问：抑郁症通常由哪些因素导致？属于生理还是心理疾病？危害程度如何？

答：抑郁症是心理疾病，它也常常伴随着生理上的疾病痛苦，这让抑郁患者更加难熬。抑郁的心理状态会对身体健康产生损害。

可以说很大部分的疾病是心身疾病，也就是未被觉知未被疗愈的长期的心理痛苦，会转化成生理疾病，让人承受身与心的双重煎熬。

抑郁是一种外在的症状表现。比如打喷嚏流鼻涕，造成鼻涕喷嚏横流这个外在症状表现的，可能是伤寒感冒，也可能是肺炎，还有可能是肺癌，了解深层的原因，才可能做出有效的治疗。

所以光有一个抑郁症的现象诊断，不足以判断一个人的心理疾病严重程度。还需要更深入的理解成因。

问：什么样性格、家庭环境、工作环境的人更容易患抑郁症？

答:长期的较重的抑郁，是由童年跟父母之间的关系造成的，尤其是母婴关系。如果母亲和婴儿之间，无法形成亲密感，婴儿在母婴互动中极少有愉悦的感受，这是抑郁症形成的根源土壤。

后天可能由于感情失利、工作受挫等诱因陷入抑郁，也可能没有任何外在原因，内在就是长期感受到痛苦煎熬。而一个母婴关系较为健康愉悦的人，或许也会遭受同样的外在挫折，也会失落痛苦，但却不会持续的陷入抑郁。

当然后天环境也有重要影响。如果生活在一个自由的环境，一个大众对心理疾病普遍有了解有重视，不歧视不掩盖的社会环境，被朋友同事理解支持的生活和工作环境，会有利于心理康复。

问：一般来说，如何判断自己可能患有抑郁症？抑郁症如何才能确诊？医学上是否有不同严重程度的划分？是否一定会通知家人？

-

答：抑郁的核心表现是长时间的心情低落，身心处在低能量状态，对外界不怎么感兴趣。内心持续感受到痛苦，甚至想要自杀。再次强调，抑郁只是一个现象，并不能仅从这个现象就给一个人的心理问题定性并给出治疗方案。就好比同样是打喷嚏流鼻涕的现象，起因是伤寒感冒还是肺炎，显然是不同的治疗方案。

所以当一个人内心感受到持续的难以排解的痛苦，并且有意愿认识自己疗愈自己，那么可以寻求专业的心理治疗，跟治疗师一起进行工作。

是否通知家人，这个首先需要尊重来访者本人的意愿。除非来访者有自杀自残意图，治疗师才有可能违背来访者的意愿，通知其家人。

问：很多人羞于承认患有抑郁症，怎样才能正视自己的病情，克服“病耻感”？

-

答：羞于承认自己的抑郁，有两个原因。

一个是外在原因，如果社会上普遍对抑郁患者有偏见，就像早年大家对同性恋有偏见和厌恶，同性恋会尽可能隐蔽自己的取向，而现在越来越多的人选择公开性取向。所以社会对心理疾病的普及认识，会有利于整个社会的心理健康水平。

更根本的原因是内在原因。

当内心受到痛苦煎熬，很多人不愿意被别人知道。因为在这个人的内心世界中，被人知道自己有难以解决的痛苦，会被人看不起，会拖累别人，给别人带去负能量。觉得失去了对自己的掌控感，这是一种很可怕的失控。宁愿隐藏起来，就好像一切还在自己的掌控之中。

这个内心世界并不等于真实的世界，真实的朋友们或许能够理解和愿意帮助。

之所以会形成这样的内心世界，来源于童年尤其是婴儿期，当自己感受到无助恐惧悲伤时，并没有得到父母的安抚，反而被父母无视、甚至是厌恶和攻击，比如婴儿越哭父母越不肯抱他，甚至呵斥他。

所以潜意识学习到了，隐藏自己的痛苦，尽可能的自我掌控，最有利于生存。这个潜意识编码，会使得我们越是在内心痛苦的时候，越自我控制，表现得越要强。直到有一天被痛苦彻底击倒，进入重度抑郁甚至自残自杀。

问：抑郁症可以彻底根治吗？是否有反复发作的可能？

答：

①

如果是神经症级别的抑郁，就好比伤寒感冒造成的喷嚏鼻涕，治疗起来相对容易，一定的自我认识和觉知，就可能根治。

较为轻度级别的抑郁，绝大多数跟攻击性被压抑有关。也就是说，关系中我们感受到自己的界限被侵犯，比如被控制被无视被评判，愤怒是非常自然的情绪反应，愤怒的情绪在提醒我们要捍卫自己的界限，拒绝自己不想要的，发出自己的声音，做真实的自己。

愤怒的情绪能量，心理学上叫做攻击性。攻击性不是说就要去攻击别人，而是一种原始的生命力，保护自己捍卫自己的能量。良好的母婴关系中，婴儿的原始攻击性还会升华对外部世界的兴趣和热情、创造力。

攻击性如果被压抑，我们觉得不能拒绝别人的控制和索取，过度为别人的感受负责，不能按照自己真实的意愿生活。

隐藏了的攻击性，它去哪里了呢？它去到了自己，精神分析心理学中叫做：攻击性转向自身。攻击性转向自身，就好比一脚踩刹车一脚踩油门，内耗严重，外在自然没有什么活动热情了。

攻击性转向自身导致的抑郁，通常在我们认识自己潜意识中的愤怒，尊重自己的真实感受，敢于在纠缠的关系中划出界限后，会很大的减轻抑郁，重新恢复活力。简单的说，就是学会勇敢的说“不”。

②

还有另外一种抑郁，属于人格障碍和精神病性的抑郁。这些就难很多，容易反复复发。

重度抑郁不仅有攻击性转向自身的问题，更底层的问题是非常严重的母婴无链接，导致的孤独灰暗的生命底色。

观察大量的母婴互动录像，会看到有一类妈妈，几乎不愿意触碰婴儿，不懂得如何跟婴儿互动，不回应哭泣的婴儿，甚至会厌恶和攻击婴儿对链接的渴求。

处在无回应之地的孤独婴儿，会感受到自己是被厌恶的，不应该存活在这个世界上。这是一种最严重的自我攻击，是自杀的主要深层动力。

不被回应的孤独婴儿，生命早期被决定了黑暗的生命底色，未来无论有多少才华、财富，被多少人喜欢，都无法改变这个底层的阴郁。

等孩子大一些，一些父母会反过来要求孩子安抚自己的情绪。你要听话，你要懂得照顾父母的情绪，你自己有情绪却不能流露。你要好好学习受父母控制，按照父母的意愿来生活。

婴儿期的阴暗底色，童年时期的被迫压抑自己的真实情绪，照顾父母的感受，甚至有的人成年后依然为了父母而活，这几乎注定会产生重度抑郁，而且难以根治。需要长期的自我认识，最好寻求专业的心理治疗。所以有句话说，心灵成长，是一辈子的事情。

问：娱乐圈抑郁症发作率是否比普通人群高？为什么？

-

答：以我有限的所知，并没有可靠的研究资料表明娱乐圈的抑郁要显著高于普通人群。娱乐圈的抑郁更容易被大众关注，而普通人群的抑郁经常不被人所知，不会被纳入统计研究。

抑郁症状就像一个信号，提醒自己，内心世界需要被关注了。如果及时的尊重这个信号，去认识它，会减少抑郁变得更加严重的可能性。

例如失眠是一个常见而且重要的信号。长期失眠表明，自己的身心已经不能放松了，感受到了不安全、隐藏的痛苦，内心世界需要被重视。

而这些不安的、孤独的、痛苦的感受，有可能意识上没有那么清晰感受到，所以失眠是身体在直接发出求救信号。

问：为何很多抑郁症患者会走上自杀的道路？这是否是病情恶化到最严重程度时无可挽回的结果？

-

答：前面提到的，严重的抑郁患者，因为早期跟父母之间的依恋关系严重受挫，所以会困在自我掌控之中，恐惧向外寻求帮助，恐惧“我搞不定自己，我需要别人”的感觉。

所以一些人感受到内在痛苦时，反而会去更加投入工作，让自己满负荷工作以至于没有时间“低落痛苦”，试图通过努力工作找回掌控感，结果会导致痛苦在潜意识中不断累积，最终出现毁灭性的大爆发。

自杀是攻击性最严重的指向自身的结果。前面说到，母婴重度无链接导致的阴暗生命底色，会使人攻击自己的存在本身，希望通过杀死自己来终结这无边无际的阴暗痛苦。

日本小说《人间失格》那句著名的：“生而为人，对不起。”就是在描述这种无回应的绝境：我生而为人，我渴望父母的爱，然而却无论如何得不到，所以我的出生必定是个错误，对不起。

摘录一些小说里面的句子，相信会引发很多人的共鸣。

“一旦别人问起自己想要什么，那一刹那反倒什么都不想要了。怎么样都行，反正不可能有什么让我快乐的东西——这种想法陡然掠过我的脑海。”

“从孩提时代起，我就一直在讨好周围的人，这是我对人类最后的求爱。”

“我的不幸，恰恰在于我缺乏拒绝的能力。我害怕一旦拒绝别人，便会在彼此心里留下永远无法愈合的裂痕。”

问：您认为目前大众对抑郁症的了解程度如何？应如何对待身边的抑郁症朋友？

答：我觉得大众目前对于抑郁症基本上是没有什么认识。

比如通常会去劝处在抑郁状态的人：别想那么多过去的事情，都过去了。多想点开心的事儿，多出去走走，呼吸下新鲜空气就好了。

这样的劝解虽然是为了对方好，出发点是善意。但对于陷入抑郁的人来说，这种轻描淡写的劝解，是对巨大痛苦的否定，好比你对一个刚摔骨折的人说：没事儿，多喝点热水就不疼了。

对待患有抑郁症的朋友，首先不要轻易尝试劝解对方，好比不是外科医生就不要拿手术刀给人开刀一样。

亲人朋友的关怀如果选择了恰当的方式，对患者是非常重要的精神支持。

恰当的方式是：当患者不想工作不想外出不想搭理人，陷入痛苦中时，允许他如他所是，允许他表露出痛苦、悲伤、愤怒等情绪。不要去改变他。如果内心有爱，就让患者感受到：我无论怎样都是可以的，都是被爱的。

正如我的书《当我遇见一个人》里面说的，真正的爱，是如他所是，而非如我所愿。

还有一个要非常需要警觉的事情，是某些抑郁患者会在经过一段时间调节，比如休假放松，做了治疗，突然间活力大增，非常喜欢跟人沟通，肢体语言表情丰富，觉得未来一片光明。表示自己已经彻底走出抑郁，要投入到美好新生活去啦。

这种过于突然的变化，需要警觉，到底是抑郁的真正康复，还是进入了对抑郁的一种防御，也就是躁狂状态。一些重度抑郁患者反而是在看似非常好的状态下，其实是躁狂状态下自杀的。

如何区分躁狂和真实的疗愈？

真实的疗愈往往是患者一步步的感受到跟现实的链接，跟周围人产生真实的关系，活得更踏实更放松。痛苦会反复，但是每一次都会有一点点进步。

而躁狂是直接进入想象中的世界，好像所有的痛苦、困难都一次性被克服了。虽然很爱沟通交流，但实际上并没有跟对方发生真实的交流，更像是自编自导自演。

进入躁狂性防御，往往受到周围人鼓励，甚至经验不够丰富、心理动力学功底不够深的治疗师，也会开心患者发生这样的光明的变化。

躁狂防御状态下的人，意识上也不知道自己在自我欺骗，但是潜意识明白这都是“假的”，如果这层假面具受到周围人的认可，那么潜意识会感觉更加绝望，更加孤独，增加自杀的风险。

进入躁狂状态的抑郁患者，最好的方式还是寻求专业心理医生和精神科医生的治疗，周围的人要更加留意患者的情绪变动，保护好患者的人身安全。

自从抑郁就像大黑狗这个短片出现，很多人就直接把这个比喻代入到了患有抑郁症的群体身上。可事实上，每个抑郁症患者的体验都是有所区别的，每个抑郁症患者的体验也都是独特的。

抑郁，并不是可以简单界定的存在。首先，说起抑郁，还不能直接对等到抑郁症，有些人给自己贴上抑郁的标签可能是抑郁情绪、抑郁状态，而真正可以诊断为抑郁症的，还分为：

轻|中|重性抑郁发作、反应|内源性抑郁、迟滞|退行性抑郁、原发|继发|复发性抑郁、季节性抑郁、产后抑郁、老年抑郁、脑病|感染|内分泌|中毒|药物|毒品等引起的抑郁、精神病性|神经症性抑郁、应激性抑郁等，根据不同的诊断体系和病因，关于抑郁的定义可以有很多种。

每个和抑郁相关的人，都是独特的，但同时又能对他人异于自己的抑郁体验感同身受

或许对陷在抑郁中的人来说还很困难，但是若真觉得撑不下去，把脑袋里的出现的每一个字都写下来吧，哪怕缓解1%呢。

再和大家分享一位作家抑郁经历的演讲，他说：抑郁的反面不是快乐，而是活力，抑郁的时候，我们变得死气沉沉。

作家安德鲁·所罗门将会带我们进入他与抑郁抗争的那段日子中，他思想中最深谙的角落。抑郁的经历让他开始环游世界寻找并采访其他的抑郁症患者，他发现有很多人隐藏着自己抑郁的故事。

5月来了，气候、心境、生物钟可能都开始发生变化，情绪上出现不太稳定或消极的情况也会比较多，大家一定要多关注自己的情绪，不要苛责自己，如果自己力量不够，及时寻求专业咨询师的帮助也是很有必要的