发现过自己做事总回避紧急和重要任务吗？若有此现象，认知行为疗法可以帮助你。瑞典斯德哥尔摩大学亚历山大·罗森塔尔（AlexanderRozental）说：“每个人做事有时会拖拉。这现象并不少见，而且通常不会使人烦恼和沮丧。”
但是，拖延严重的人，会对此感到焦虑、内疚和羞耻，因为拖延已经影响自己生活。甚至上床睡觉也无法安然入眠。罗森塔尔说：“如果不去锻炼，不采取治疗措施，拖延症会影响自己身体健康。”
但许多人没把拖延症当疾病看待，一直没有建立明确的治疗方法。罗森塔尔和他的同事们现正在探索认知行为治疗（CBT）治疗效果。
拖延程度评估
罗森塔尔和他的团队希望通过认知行为疗法，改变青少年错误行为并养成好习惯。事实证明，认知行为疗法对医治心理健康疾病效果很好，如恐惧症和创伤应激障碍等。例如，认知行为疗法指导患者如何冥想呼吸，如何对付焦虑。
罗森塔尔研究团队为治疗拖延症开发的认知行为疗法，重点放在改变行为习惯方面，如设定目标、消除分心和奖赏成功。研究团队调查过大学生拖延症状况，通过他们填写的调查问卷了解他们拖延症严重程度，按1-60评分。正常人为30分，研究团队仅对超出40分的人进行认知行为疗法治疗。
研究团队在8周治疗过程中，分别采用了两种版本认知行为疗法。一种是对48位受试人员提供每周一次的基于互联网治疗，向他们提供阅读材料，提出运动锻炼等方面劝告。另一组44个人分组接受二位治疗师领导的每两周一次面对面治疗。
所有参与治疗的受试人员结束后拖延症都有改善。罗森塔尔说：“我们取得了显著效果。他们拖延症评分大约下降了10分；34％的人接近正常人水平。
提倡校园服务
研究团队用另一种问卷了解学生这些变化对他们是否真受益时发现，学生学业成绩提高，焦虑感降低，幸福感增加。罗森塔尔说：“研究取得令人鼓舞效果。”
经过六个月后，接受过分组面对面认知行为治疗的学生，拖延症评分又下降了4个点，而采用基于互联网治疗学生却略有反弹，接近原来状态。罗森塔尔认为，面对面疗法效果更好，它有助于倾听不同声音，可得到类似经历人支持。
伦敦国王学院的布鲁斯·费尼（BruceFernie）认为，拖延症应认真对待，最好予以医治，不然它带来一系列伤害。费尼说，无意识的拖延会引发不良后果，“会影响个人学习成绩和人际关系。必须当疾病医治。”
有些人认为，有意识拖延是有益的。他们之所以推迟任务完成时间，错误认为短时间完成任务更能表现自我，享受deadline过后突然放松感觉，欣赏自己高“效率”；若花很多时间成绩却一般的话，潜意识里觉得很丢脸，从而更加强化自己拖延症。显然，靠这种放火方法逼自己走独木桥，总有一天烧着自己。
不到20岁的青少年似乎大多数做事都有拖延毛病，也许是因为他们大脑发育还不成熟，不擅于长期计划安排。罗森塔尔希望学校和大学能提供认知行为疗法（CBT）治疗拖延症。他认为，学校建立的学生医疗健康中心，应关心同学们拖延症疾病并提供这方面治疗。
不知从什么时候开始，我们都习惯无意识地把「心好累，我只想躺尸...」这类话挂在嘴边，在大多数人看来，这只是对日常生活随口的吐槽。实际上，这种看似平常不过的口头禅正能直射你当下的心理状态。
你有没有过这样的经历：
经常觉得很累，压力很大，但其实也没做什么。
制定了完美的减肥计划，深夜时禁不住泡面的诱惑，吃完后会因管不住自己的嘴而非常自责。
明明是娱乐放松的时候，心里却总惦记着还没完成的工作。
严重拖延，习惯把事情拖到最后一刻，当接近最后期限时，心中的压力和慌张感强到有一种说不出的累。
如果你也有以上的情况，那么你的心理很可能已经处在自我消耗的不健康状态了。
心理学上对这种行为的解释是：自我控制需要消耗心理资源，当资源不足时，个体即处于一种所谓内耗的状态，长期的内耗会让你感到疲惫。
说得直白一些，就是：不放过自己，找自己麻烦，跟自己过不去。没办法好好的安住此刻，虽然此刻什么事都没有发生。
而低内耗的生活是什么感觉？大概就是不管你做什么事情，处在什么环境下，都会有如鱼得水的轻松感，即便碰到难跨的门槛，你的大脑也不会强迫你死盯着眼前的障碍不放。
低内耗的生活其实就是一个良性循环，它会让你越过越轻松。
但是高内耗是一个无止境的恶性循环。你越是内耗，情绪越是低落，对自己的表现越是不满意，接着你很快会发现自己又陷入新的内耗中。
当然，一个人内耗状态并非永恒，高度内耗的恶性循环是可被打破的。
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