天冷易患情绪感冒 你中招了吗？

气温骤降，刮风下雪等寒冷天气容易使我们感冒，因受凉而引发感冒不算稀奇，不过，有的人遇到降温、变天就情绪低落，精神和情绪也似乎“感冒”了。人懒洋洋的，心情莫名地有点忧郁，甚至有点难以控制的烦躁，心理学上称这种现象为“季节性情绪感冒”或“季节性抑郁症”。

“季节性情绪感冒”或“季节性抑郁症”与人的心境情绪有直接关系，常因特殊的气候、环境因素而形成。它一般在每年10~11月开始发作，到第二年3月或4月结束。体质较弱或极少参加体育锻炼者、以脑力劳动为主的白领阶层、上班很少见太阳以及对寒冷较敏感者，都容易患上季节性抑郁症。据资料统计，女性已成为季节抑郁症的高发人群，发病率在23%～38%之间，是男性的4倍。症状主要有：心慌、无所事事、坐立不安；变得倦怠、注意力不集中、记忆力减退、疲劳感加重、思维迟缓、心情不佳、忧伤、焦虑、高兴不起来，有时还自责内疚；在生活习惯上也会有所变化，比如饮食失控、睡眠时间明显增加，进而导致心情烦躁、自信心减弱等。多数人只是轻微的情绪障碍，但是，轻微的情绪障碍如果不能及时宣泄或加以疏导的话，就会积郁成疾，严重时就发展成为抑郁症，很可能导致患者有自杀倾向。

“季节性情绪感冒”原因是多方面的，但几乎都与温度下降、季节变换有关系，冬季尤其容易发病。首先，冬季昼短夜长，日照时间缩短，这是冬季“季节性情绪感冒”的主要诱因。其次，人的大脑里有种腺体叫松果体，松果体能分泌一种“褪黑激素”，这种激素能诱人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不乐的情绪。入冬以后，由于日照时间减少，强度减弱，这种激素会有较多的分泌，从而使人的甲状腺素和肾上腺素的分泌受到抑制，人体细胞就会“偷懒”，人的心理情绪自然就容易消极低沉。再次，冬天是新陈代谢处于最低谷的季节，为了减慢代谢速度，身体各部分的机能都相应降低，如呼吸速度、心率等。循环系统机能的减退，相应地造成大脑的缺氧、脑细胞的低兴奋度。另外，冬季室外寒冷，人们往往关门闭户，甚至要封窗保温，使室内空气很少流通，二氧化碳、二氧化氮等污染气体积聚，空气中的“维生素”——负氧离子数目大大降低。

那么，怎样远离“季节性情绪感冒”呢？

尽量多与人沟通交流。

俗话说，话是开心的钥匙，敞开心扉，把心里的郁结说出去，会感觉轻松不少。如果多与精力充沛、对生活充满激情的人交往，也可以带动自己的生活热情；与亲朋好友、同事倾诉、聊天，也可以明显缓解心中的抑郁情绪。

增加户外运动、多晒太阳。

德国科学家曾经对一些药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察，让他们每天踩脚踏车运动半个小时，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情绪有所改观。运动会让大脑增加分泌一种叫做“内啡肽”的物质，人心情的好坏，同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多，内腓肽会使人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。据世界卫生组织的资料介绍，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治季节性抑郁症有很好的疗效。像健步、慢跑、太极拳、瑜伽等运动，都对缓解抑郁情绪有所帮助。而运动的过程可以帮助人们从关注自身情绪转移到关注自身机体。

我们下乡，常看见农村老头老太太冬季在墙根晒太阳，这就是有益身心健康的日光浴。冬季光照较少，正常人都需要日光浴，晴空丽日的时候尽可能多到户外晒太阳。窗帘拉大一些，以便多照射点阳光，或尽量打开家中或办公室中的照明装置，使屋内光线敞亮，人在光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。

学会让大脑休息。

工作累了就应该换个方式休息一下，出去走走、做做操都挺好，即使只是闭目养神，也能让大脑得到休息。对于工作生活中的俗事和矛盾，应该用郑板桥的“难得糊涂”来安慰自己，心胸要开阔一些，多看光明处，往好的方面着眼。这样，可以减轻人体植物神经功能的紊乱，有益于改善不良情绪。

注意饮食调节。

冬日寒冷，对寒冷较敏感的人除了均衡地摄入各种维生素以外，应该注意多补充些热量高的食物，如牛羊肉、蛋类等。有不少食物是治疗抑郁症的好帮手，如水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黄瓜、西红柿等，它们能增强脑细胞的活性，改善抑郁心理。在情绪低落时可以吃些巧克力，饮些绿茶、咖啡，也有兴奋神经、改善心境的作用。但不经常喝咖啡者，不宜下午喝，否则，可能影响晚上睡眠。

用色彩调节心情。

在寒冷的季节，有意识地变换或增加环境中的暖色调，有助于心情疏朗。比如穿红色等色彩鲜艳的服装或小配饰，在家里选用暖色调的墙纸，在墙面上悬挂色彩缤纷的画，家中种植花卉等植物，通过色彩变换来改善因色调引起的抑郁情绪，改变季节带来的冷色调环境，改善自己的情绪。平时衣着不要太随意，应该注重自己的仪表，用装束来改变自己的心情。

长时间抑郁不快应及时就医。

如果长时间（连续两周以上）情绪低落，影响到日常生活和工作，无法通过自我调节改善这种状况，就应该求得心理医生的帮助，进行心理调适或配合药物治疗。