如今,很多人都面对着很大的压力,不止上班族有工作压力,同时,学生族也有学习压力。生活中很多学生都会面临各种各样大大小小的考试,考试对于每个学生来说都是紧张的,而有些学生面临着即将到来的考试,因为考试的压力太大而患上了考前焦虑症。考前焦虑症的患者常常会对考试过度的焦虑和紧张,最终导致考试分数不理想,那么,怎么克服考前焦虑症呢?下面一起来了解一下考前焦虑症的克服方法吧。
一、积极的自我暗示
如果患上了考前焦虑症,积极的自我暗示对于缓解焦虑症是很重要的。在自己有焦虑情绪时,可以给自己以强有力的自我暗示,例如"我能行"、"我看好我自己"等等。积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。
二、提高自信心
通常来说,很多人的考前的焦虑主要是源于自信心不足,担心自己还没准备好,考不出好的成绩。因此,生活中父母和老师应给患者一些肯定与鼓励焦虑的孩子,多指出他的优势所在,这样有助于提高患者的自信心。
三、良好的作息
在日常生活中,考前焦虑症的患者应该要有良好的作息,在考前不要再进行满负荷的练习,这样容易使人的身心变得过于疲劳,反而会影响考试的状态,而且,如果休息不好,睡不好,还容易加重焦虑。
因此,患者在生活中应该养成良好的作息习惯,保证充足的睡眠,晚上尽量按时早睡,并且早晨起床时间要准时,如果起床时间不规律会扰乱体内生物钟,引起失眠,而中午应该午睡一下,一般午睡1小时左右最为合理,如果睡得太多则夜晚很难入睡。
三、适当地转移注意力
通常来说,患者在考试前夕都是十分紧张,如果是实在难以集中注意力复习时,可以暂时转移注意力。考试前的焦虑事实上是一种抑制状态,适当地转移注意有助于缓解考前焦虑,平时可以做一些轻松愉快的事情可以使自己缓解考试压力。
四、适量的运动
根据研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。患者如果为考前感到焦虑时,可以适当进行运动,可以去跑跑步、打打球或者游泳等,这样不仅锻炼了身体,而且还可以缓解考前焦虑的情绪。
考试是每个学生都会面临的事情,不少学生却有考前焦虑症的情况,而考前焦虑症往往会影响到考生的学习成绩。因此,如果患上了考前焦虑症,学会克服它是非常重要的,以上就是常见的考前焦虑症的克服方法,其中积极的暗示对于克服考前焦虑症是很重要的。
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