这个世界上并没有消除悲伤的水

“有一瓶可以消除悲伤的水，要不要喝？”

——这是某一期奇葩说的辩题，

但无论辨得多激烈，我们都知道，

这个世界上没有这样的东西。

正如李诞所说的，

我们要学会跟悲伤相处的方法。

他提到了著名的那个漫画，

漫画作者是抑郁症患者MatthewJohnstone，

从一开始被大狗控制，

到最后逐渐驯服这只黑狗，

他都经历了些什么呢？

我们一起再来回顾一下。

《我有一条黑狗》

MatthewJohnstone

黑狗一来，我就会感到空虚，生活百无聊赖。

它会无缘无故突然造访，使我变得像个老人。

其他人都在享受生活，而我却只能和黑狗相伴。

我会突然无精打采，平时让我快活的事也提不起我的精神。

它让我没有胃口。

它让我无法集中注意力。

只要黑狗在旁，我就什么也不想做，哪里也不想去。

在社交场合，它会夺走我残存的自信。

我害怕人们知道真相，害怕他们会嫌弃我。

由于黑狗名声在外，我时刻担心会被发现，因此我极力掩盖，而言语的掩盖让人精疲力竭。

它使我悲伤消极，常与人唱反调。

它使我喜怒无常，与人难以相处。

它夺走我的心，埋葬了温情。

它喜欢在深夜闹醒我，使我心烦意乱，提醒我将要面对多么疲倦的第二天。

生活有黑狗相伴，不只是些许的失落、感伤或郁闷，最糟的时候，根本已毫无感觉。

随着年龄的增长，黑狗也变得越来越大，而且时刻在我身旁。我抄起家伙想赶走它，但它却反倒制服我。相较于站起身反抗，我觉得躺倒反而更容易。

我常常陷入冥思，但根本无济于事。

最后，我感到与世相隔，黑狗终于劫走了我的生活。

当你失去了生活的所有乐趣，你便开始质疑生命的意义。

幸好我就此打住，开始寻求帮助。这是我自救的第一步，也是我人生的一大转折点。

我了解到，不管你是谁，黑狗都有可能不期而至，打乱你的生活。谁都有可能受到黑狗的影响。

我得知，没有什么灵丹妙药，药物可能对一些人有效，而另一些人则需要完全不同的治疗方法。

我了解到，真心对待周围的人，情况就能大为改善。

更重要的是，我学会了不去畏惧黑狗，甚至还有几招新花样。

当你越疲倦，黑狗就叫得越响，因此要试着静下心来。

经常锻炼也是减轻抑郁的有效方法，所以抛下黑狗，去散步去跑步吧。

坚持写日记来记录心情的波动，卸下思想包袱，往往有利于找到解决的办法。

最重要的是，无论情况多么糟糕，如果你找到适合的方法，适当向人们求助，被黑狗笼罩的日子就会过去。

我不会说我要感谢黑狗，但它确实是个好老师，它迫使我反思生活，告诉我与其逃避，不如勇敢直面。

黑狗还是会伴我一生，但它不再是那只肆无忌惮的野兽，我们已经能够共处，通过知识、耐心、克制和幽默，能让最凶猛的黑狗也变得温顺。

如果你遇到和我一样的困难，不要害怕求助，这并不是什么丢人的事情，错过美好生活才是人生最大的缺憾。

后记

其实，抑郁症只是一种常见的心理疾病，

而抑郁更是一种再正常不过的负面情绪。

面对抑郁，我们要做的，

不是抗拒，而是接纳和转化，

如果你也像故事中的男主角一样正在被抑郁困扰，

不要把它当做丢人的事，

勇敢地面对，向专业人员求助，

也许事情就这样有了转机。

在17年的职场心理健康工作生涯中，我总结了维持个人心理健康的四个策略：了解规律、积极应对、支持系统和寻求帮助，这些方法同样适用于保持年末职场心理健康保健。

了解心理规律是战胜年末职场焦虑的第一步。在年末时间紧、任务重的这种特殊时期，部分人会产生比较强的紧张、焦虑感、心力憔悴等压力反应，出现心跳加速、睡眠减少或睡眠质量下降、疲惫等问题。这些都是人在非正常时期的正常反应，过了年末这个阶段后，绝大多数人身心健康都会恢复的正常状态，不必过度担心，避免因此带来的更大恐惧与焦虑。

积极应对以便更快走出年末职场挑战。面对年末职场压力时，每个人都会自觉不自觉采取各种措施应对这些挑战，比如努力完成任务，不规律饮食、减少睡觉和锻炼时间、逃避、吸烟、喝酒等。这些措施有的积极有效，有的反倒会进一步损害个人的身心健康。在这种特殊时期，我们更应该提醒自己，看到事物的积极面、尽量安排足够的休息时间、按平时的规律吃好一日三餐、每周锻炼身体、少抽或不抽烟、控制饮酒量，注意保持个人卫生。这些积极应对措施能让我们对工作生活产生掌控感，保持积极的情绪和充沛的精力。

身边人的支持是我们顺利渡过特殊时期的重要力量。无论是研究和实践都表明，家人、亲友、领导、同事这些身边人构成的积极支持系统，能有效地缓冲压力带来的负面结果。但面临压力挑战时，人们常常会在无意中会忽略甚至破坏支持系统，比如想自己的事自己抗、不想麻烦别人而疏远亲友，对亲友发脾气、抱怨领导和同事而损坏与他们的关系。更积极地获得身边人支持的做法是，主动和领导、同事商量自己存在的挑战并寻求他们的帮助，向善于倾听的朋友诉说你的烦恼，经常提醒自己注意不要将不良情绪发泄到周边人身上，坦然接受来自家人亲友或同事的帮助。有一位中层干部和我分享过，他曾在遇到令他快崩溃的压力时，是他爱人每天晚饭后陪他散步这一小小的举动帮他度过难关。

如果员工遇到的心理健康问题超出自己和身边朋友能力范围时，我建议要及早主动寻求心理咨询师的专业帮助。如果怀疑自己有抑郁症、焦虑症等精神障碍问题，则应尽早到精神专科医院或综合医院的精神科进行诊断治疗。我们曾分析过咨询过的20万员工的数据，发现接受心理咨询的员工心理困扰程度会明显下降，哪怕只接受过一次50分钟的专业咨询。并且，越早接受心理咨询，心理健康恢复的越快。

对心理咨询的偏见和误解是延误员工出现问题后及时救助的主要原因。令人高兴的是，这种局面正在逐步改善，越来越多的员工能够公开谈论心理问题，出现问题时主动找心理咨询师帮助。无法找到可靠的心理咨询师也阻碍了受困扰员工及时救助。我建议大家注意收集一些知名心理机构、以备不时之需。