专家带你详谈恐慌 焦虑的深层原因

父母要解决孩子的问题，必须要从自己着手。但真正能做到的父母并不多，很多父母只是想要解决孩子的问题，很少自己开始学习和成长，并从更大的范围来面对整个家庭的状况。

举个例子，有位母亲带着儿子来看我门诊，儿子初中二年级了，长得瘦小，他没法单独在一个空间里。比如，身为初中生的他洗澡时不敢关门；晚上睡觉灯要全部打开，爸爸妈妈不能离开他。爸爸妈妈很痛苦，不知道该怎么帮助孩子。看完一次门诊后，有一定效果。比如，他洗澡可以关门了，但要有人在门外面持续不断和他说话，他才能洗完澡。

其实，这是非常严重的分离焦虑，有点像恐慌、焦虑。这么小的孩子为什么会有恐慌呢？后来妈妈告诉我：六年前妈妈被诊断为乳癌，当时孩子才7岁，刚上一年级。

我问孩子：“你是不是怕妈妈不见了？”孩子从7岁到现在13岁，潜意识里一直在担心妈妈会死掉，他会失去妈妈。虽然慢慢长大，但这个担心一直没有解决。孩子的潜意识里有个没有解决的创伤——“从7岁时开始很担心失去妈妈”。

可是，为什么孩子最近才这么强烈地发作焦虑和恐慌呢？原来是因为最近家里的菲佣走了，家务都要妈妈做。妈妈白天要工作，晚上回来还要拖地、洗碗，孩子很担心妈妈劳累过度而死。

很多的焦虑、恐慌都来自于你担心最亲的人会离你而去。

人有两个最明显的分离焦虑：一是你第一天上幼儿园或者小学的时候，或是你在10岁左右开始有了死亡的概念的时候；二是你开始担心爸爸妈妈或爷爷奶奶生病去世离你而去。

和你最亲近的人的分离焦虑形成了很多疾病，包括广泛性焦虑症、虑病症等。很多和焦虑有关的疾病患者，或发展成恐慌症的病人，在早年都有分离焦虑，长大后就担心自己最爱的爸爸妈妈或爷爷奶奶会生病死掉。

你该如何面对你的亲人会离开你的焦虑？

恐慌的本质是担心你最爱的人不在身边，到另外一个世界。幼儿园时，你和父母分开，至少还知道回家后会再见到他们。但是长大后，亲人死后会去哪里，你也不知道。当他们离开后，留你一个人在人间，你该如何面对孤单呢？尤其，越是从小被大人保护得好的小孩，或是从小越被忽略的孩子，长大后越难面对生离死别，越容易产生分离焦虑和恐慌。

然而，生离死别本是我们最难面对、却也必须面对的人生课题。

在人的一生当中，我们常常会有很多恐惧。恐惧是因为我们害怕很多事情可能会发生，比如，我们害怕生病、与朋友分手、小孩子出意外或者财务出问题……我们每天都活在自己预设的恐惧当中，最终导致自己内心不安。

通常我们所害怕的，都是还没有发生的事情。难道等事情发生了，我们就来不及害怕了吗？往往我们生活得越好、越幸福、越一家和乐、越身强力壮、越名利双收或者财产越多，就会越恐惧。我们在做每件事情之前，头脑首先会预设未来将要失去。当我们考虑自己要失去某些东西的时候，一定不敢往下想，因为我们接受不了那个结果。

我们的头脑对还没有发生的事情都会提早担心、害怕。往往我们拥有的越多，就越会害怕失去。有时候因为担心失去，甚至连那个后果都不敢想。所有我们以为自己拥有的幸福、顺利，其中都包含着一个很深的隐忧，那个隐忧就是：某一天，万一我们什么也没有了、失去了、生病了、死掉了、身败名裂了、失败了等，该怎么办？一想到这些事情，我们就不会心安，可能会感觉到，越成功就越恐惧。

这就需要我们在修行方面下功夫了。在修行的功夫里面，我们要开始学会接纳。也就是说，不论我们觉得发生了什么事情，自己都是可以接纳的。但是，不是要我们去预设自己会生病、身败名裂等，而是需要我们去重新认识、认可生命无常的本质。也就是说，当我们恐惧的所有事情真正发生的时候，我们能否有能力接纳？我们能否阻止事情的发生？所有我们生命当中最恐惧的事情，是否都是自己预设的、想象的？是否这些事情在我们脑海当中，却连想都不敢想？

其实，我们也许应该真正好好地去面对所有一切最恐惧的事情，直到有一天我们问自己：“当这件事情真正发生的时候，我能面对、能接受吗？”当自己内心的答案是Yes的时候，就表示我们生命当中的很多东西都可以放下、接纳了。当我们放下了，就表示这件事情能够想通、想开了。所有的一切事情只要能够想通了，那么，我们的心就不会永远住在恐惧当中。

当我们在潜意识里面经常不断地担心，甚至是抗拒的时候，实际上我们的心还在恐惧当中。比如，当我们在不断地追求健康的时候，我们以为自己是在“创造自己的实相”。其实，我们却没有去面对“自己恐惧生病”这个限制性信念。虽然，我们经常想运用自己的信念来创造财富，可是，我们能接受自己一无所有吗？在名利双收之前，我们能接受自己身败名裂吗？如果我们能够接受自己恐惧的那个结果，那么，我们的心就是坦然的、自在的、心安的。

我们都有过恐惧的经验，这很正常，是自我保护的好迹象。然而，当这个原本保护我们免于受伤的情绪让我们毫无道理地害怕某样事物，变得不可理喻，成为我们前进的阻碍，如绑住双脚的大石约束了我们的行动，那么，恐惧就变成一种有毒的情绪，强烈操控我们的生命，让我们一辈子都无法战胜自己。

心理治疗师诺伯托·利维博士曾如此定义这种感觉：“感受到威胁时，如果觉得自己没有能力或没有资源解决，便会产生忧虑、苦恼的感觉。例如，大部分人对于以每小时三百公里的车速前进这件事都觉得很害怕，但一级方程式的赛车手就不会。”

恐惧循环的四个阶段

恐惧是可以自我喂养的情绪，会不断循环。因此，了解恐惧的循环之后，我们便能获得资源，以正确的方式面对它，也可以帮助那些正受恐惧所苦的人。

例如，一位父亲因为害怕小狗伤害自己的孩子，便斥责跟狗玩的儿子；害怕孩子在同学家发生意外，便不让小孩出门；害怕孩子在户外活动中受伤，便禁止小孩去尝试。父亲不断阻止，只会增加孩子内心的恐惧与不安全感。因此，这位父亲是最需要知道恐惧的循环是如何运作的人。

小时候，父母会告诫我们：“小心点。”却不说：“试试看。”找出恐惧的源头，了解恐惧循环的四个阶段，然后在上面下工夫，我们才能准备好战胜恐惧。

第一阶段：过度的想象

面对某个情境，恐惧的循环会被过度夸张的想象启动。一旦开始想象最糟糕的状况，我们就进入了恐惧的循环。有人称之为“末日症候群”。面对我们认为会变得很糟糕的状况，我们就会出现这种症状，不断地说：“大灾难要发生了！”

一切都因我们允许脑袋胡思乱想而起。比方说，假如一个不曾在公众场合发言的人被要求上台讲话，光是想到“必须立刻上台”这件事就会在他脑子里启动上百个声音，让这一刻变得很痛苦。在他的想象中，这些声音会对他说：“大家一定会笑我。我一定说不出话来。忘词了怎么办？脑袋一片空白怎么办？大家觉得很无聊怎么办？”我们就是这样被恐惧弄得动弹不得。看到天空下起了毛毛雨，我们会觉得这是台风来临的前兆。

面对问题，只想象最糟糕的状况，我们就陷入了恐惧的循环。

第二阶段：恐惧开始反馈

过度的想象开启恐惧的情绪，恐惧从此发芽、壮大。意思就是，当我们开始说：“我上台讲话会忘词，太丢脸了！”这个热腾腾、由自己包装好送出去的思绪便会引发恐惧，接着恐惧会开始反馈。自此，你不再只是觉得“太丢脸了”，还会一直往黑暗的洞穴走去：“大家会笑我，嘘我下台，我会变成众人眼里可笑的对象！所有听众都会暗自窃笑，根本没人会听我说话！”

到了这个阶段，恐惧会开启更多对于现实的负面认知，开始扭曲事实。你的身体也会感受到恐惧，于是你行动变缓慢，声音变尖锐，神经兮兮，心跳加速，额头与掌心都会出汗。而这些症状、这些身体反应，实际上只是在实现你一开始认为会发生的事。

我们之所以不想冒险，是因为害怕未知；但事实上，我们不是害怕未知，是害怕失去已知。

第三阶段：恐惧不是让你动弹不得

就是让你加速失败

恐惧如何让我们动弹不得？一个害怕在公众场合讲话的人碰到需要发言的状况时，就会开始想象最坏的情景，而且恐惧的程度会大到限制住自己的身体。所以，当他必须开口讲话时，会发现自己哑然失声，半句话都说不出口。恐惧就是这样让我们动弹不得。

那么，恐惧为何会让我们加速失败？因为恐惧会让人朝着相反方向前进。让我用狮子与它的猎物来解释。在追赶猎物之前，狮子一定先吼叫，因为牠的怒吼可以发挥两种作用：让猎物吓得软脚，好让牠一口吃掉；或是让猎物害怕得往反方向逃，也就是朝着母狮子的嘴里跑去。

这让人想起，害怕的时候，我们会做出一些愚蠢的举动。请看看这样的例子：如果害怕夜晚，你会采取什么行动？你会用棉被蒙住自己，想象自己待在坚固的堡垒之中！可是，你试着看过床底下吗？没有。为什么不敢？因为如果真的有人躲在床底下，该怎么办？你不证实自己的想法，却用各种方式告诉自己床底下有人。你曾打开衣橱，看看里头有躲人吗？没有。你不去察看，内心却坚信有个人躲在里头。

这听起来不是很可笑吗？然而，当我们的心深受恐惧控制时，便会做出这类愚蠢的行为。

第四阶段：第一个记忆

过度想象让我们恐惧，而恐惧会让人动弹不得，或是往错误的方向加速前进，而这样的感觉会一直留在心里，形成我们的“第一个记忆”。之后如果遇到类似的状况，第一个记忆就会让我们踩煞车或加速失败。这就是所谓的“一朝被蛇咬，十年怕草绳”。

如果你的恐惧来自生意失败，那么面对新的机会，你的第一个记忆便会上场，告诉你：“这个机会虽然很好，但也可能被骗，日子会很难过。万事都要小心，嗯……就算这次不会被骗。”或者，假如你曾经在感情上受挫，那么这个不好的经验或许会成为你的第一个记忆，在你接近异性时浮上心头。

恐惧所做的唯一一件事，就是让你看不见新的事物，看不见前方更好的人、更好的生意、更好的机会。恐惧蒙蔽了你的心智与判断力，这就是为什么我们必须从各个角度攻击它。

只要别再以让你动弹不得的想法喂养自己的恐惧，你就有力量停止有害的恐惧循环，让生命在欢乐与希望中成长。从现在开始，以正面的方式运用想象力，观想你希望在生命中达成的一切，那么，你就不会再是恐惧的奴隶，不再受牵制。记住，人会变成自己想象的模样，我们的想法雕塑了自己的人生。所以，请选择想象自己是一个挣脱了所有恐惧的人。

写下自己的恐惧，处理它

小时候，我们可能害怕特定的人、事、物，但长大之后，有些恐惧会消失，有些却依然留在心里，甚至可能变本加厉。想要将恐惧抛在脑后，疗愈自己，第一步就是承认自己的恐惧，处理它。

你以前或现在对什么样的人事物感到恐惧？某个家人/失去所爱的人/在家里遭受攻击/搭飞机/被炒鱿鱼/被另一半抛弃/不被爱/死亡/受苦/年老/失败……每个人的恐惧清单都不一样，也可以无止境地写下去。然而，问题不在我们害怕多少东西，而是我们因为害怕而看不见多少美景。例如，因为太害怕家里被闯空门，所以外出看电影或吃大餐都无法专心享受过程；因为太害怕被抛弃，所以不敢跟人维持长久的关系。

我们要学会让自己变得快乐，就算尚未做好准备，也别再因为一件可能发生、却尚未真的发生的事感到痛苦，以至于低下头来不去看前方的景色，丧失了望向梦想的勇气。来到世上时，我们双手握拳，因为我们什么也没带来；死的时候，我们两手一摊，因为我们什么也带不走。