别和我提什么安全感 谈谈男性心理

不安全感的成因

其实，生活中有很多微小的细节可以暴露出“不安全感”的行踪。

1.你自言自语的时候，在哭还是在笑？

最容易被识别但也最容易被忽视的一点，就是我们每天脑海中会出现的“自我对话”。不知道你是否留意过你脑海中持续不断的心里独白？这往往是了解自己的绝佳入口。

自我对话对人的身心健康可能会产生积极正面的意义，也可能会造成负面不利的影响，这往往取决于我们内心独白经常关注的焦点。如果我们过多关注自身的不良品质，就会经常产生消极的自我对话，从而不会去进行自我维护，这会让我们容易失去安全感。

反转：

*避免对自己过于严苛的评价，这种评价对你是不公平的。对自己的不满意，不一定客观，却会实实在在影响你的情绪、动力，和对生活的期望。

*每天早晨看着镜中的自己，说出3条你喜欢自己的原因。你别瞧不上这个办法，一开始你可能真的想不出3个。请记住，对待自我的态度越积极，你就越容易变得自信，屏蔽那些缺乏安全感的自我对话。

2.容易引起不安全感的情境，是否会反复出现？

有时，我们的不安全会反复在一种情境中出现。

除了看到这个带来不安全感受的事件本身，我们还可以梳理一下，是否在某些特定的社会情境下，会伴随着“不安全感”。

有时候，因为经历或记忆，我们的内心会把一些情境和“不安全感”用特定的模式联系起来，并且开始习惯于用这一种模式重复这种不安全的感受。

比如，如果你在旅行前感到紧张、焦虑，担心旅行会因为时间、天气、等待同伴等而被影响，就会在旅行中更容易对周围的人态度不善，那么你可能会因为对旅程过程的忧虑而真正失去安全感。导致有一些意外发生，就心情崩溃，从而让旅行充满不快。

1.不安全依恋

人幼时与家长的关系会影响到他处理关系、理清情感的能力。

如果家长给孩子带来不安全感，那么孩子成人后的恋爱关系就会受到影响。虽然具体情况因人而异，但大部分成人的依附关系都能归为四个类别，看看你属于哪一类？

安全型依附关系：这类人很容易与他人产生感情。

焦虑型依附关系：这类人虽然想和他人产生情感的羁绊，但却惧怕对方不喜欢自己。

逃避—不在乎型依附关系：这类人个性独立，不愿依靠他人，也不愿意被他人依靠。

逃避—恐惧型依附关系：这类人渴求亲密关系，但却害怕受到伤害。

2.家庭动力

家庭教育会影响孩子成年后的行为举止。

有些影响是积极美好的，有些则会产生问题。很多时候，不安全感来源于你与家人之前和现在的互动关系，这种关系甚至会影响到你对成人后某些关系的选择。

列出所有直系亲属的名单。在每个家庭成员的名字后写上他对你产生的积极影响，以及负面的干扰。

比如，如果你的父亲重男轻女，喜欢你的哥哥而冷落你，那你可能会产生极度的不自信。这种情绪不仅会影响到你和父亲、哥哥的关系，也可能对你成人后的生活产生极大的影响。

打破这些成因

让安全感进来

1.开拓自己的后天支持——友谊

家人和朋友最大的不同就在于，朋友可以后天选择。

有时候，你跟朋友的关系可能比家人还要亲近。朋友的互相倾诉和支持，可以帮助你修复“安全感”。

当然，有的时候，你的朋友也会让你觉得没有安全感。比如，你有一个非常有魅力的朋友，每次一起出去，他都是众人关注的焦点。你会因此觉得自己不受欢迎，不招人待见。出现这种情况时，你需要多关注自己的优点，这是学习不去过度批判自我的机会。

2.别怕，心理咨询师没有毒——

一群和你一样的普通人

对于经常体验到不安全感的人，可能需要一把打破不安循环的斧子。

但是由于我们被很多事情一起推着走，所以往往只能看见当下的事件，在这份不安全感的背后，可能还有着长长的脉络，这是心理咨询有意义的部分——让我们能看清楚自己的不安全感是因为哪些东西触发、问题的来源究竟是什么、以及导致我们不安感的固有信念是什么。

看清楚这些，就是我们重新出发的时刻。

我们可以有意识地换一个新的更积极的信念去取代过往的消极信念，可以在面对相同情境时，做出跟过往不同的选择，可以在冲突和焦虑的时刻，重新去选择自己的应对方式。这些是心理咨询师可以帮助你做的事情。

无论你选择什么方式来增强自己的安全感，都请给自己一些时间。

不安全感的背后是一个复杂的系统。它的改变，需要我们耐心地梳理那些旧岁月，以及从今以后，做一些不一样的选择，为了我们的新时光～

记得知乎之前有个很火的问题：“为什么很多男人开车回家，到楼下了不下车还要在车里坐好久？”这个问题有超过400万人关注，有一个高赞回答说：“因为推开车门你就是柴米油盐、是父亲、是儿子、是老公，唯独不是你自己；在车上，一个人在车上想静静，抽颗烟，这个躯体属于自己。”

很多时候，也许我们真的对男性心理缺乏关注。

的确，在如今的商界、政界，男性仍然占据着主导地位：根据《财富》2017年的分析，在16家顶级公司中，80%的高层管理人员都是男性。2018年，《财富》500强企业中95.2%的首席执行官都是男性。

但这也导致，人们可能更容易忽视男性群体面临的一些问题。在美国，90%的谋杀犯是男性，而谋杀的受害者中77%是男性。从人口统计学上看，男性群体最容易成为暴力犯罪的受害者。他们死于自杀的可能性是女性的3.5倍，而他们的预期寿命比女性短4.9年。

今天的推送，跟大家分享有史以来第一份帮助心理学工作者与男性进行工作的指南——这份指南来自美国心理学会（APA），2018年8月已经发布，但在2019年1月才得到广泛关注。

虽然指南面向心理学工作者，但对其他人来说，也是一份很好的“如何和男性交流”的指导。它也许能帮你认识到很多男性心理软弱的地方，帮你更好地理解自己的爱人，以及理解自己。

在制作指南的13年间，APA委员会引用了超过40年的研究，并证明：传统的男子气概在心理上是有害的，它教导男孩子们去压抑自己的情感，进而对其内部和外部都造成了伤害。

01.男性的需要

越有“男子气概”，越难养成健康的行为习惯？

今天说到心理学，人们总觉得是针对女性的。但其实在1960年代的第二波女权运动之前，所有的心理学都是关于男性。绝大多数重要研究只在白人男性和男孩身上进行，他们似乎就代表了所有人类。

曾经，研究者假定男子气概和女性气质是相反的两端，而“健康”心理意味着必须强烈认同自己生理性别所授予的社会性别角色——

也就是说，男性要有男子气概，才是心理健康的。

而这种由坚忍、竞争、支配和侵略性为标志的传统男子气概，渐渐被证明整体上是有害的。

例如，2011年罗格斯大学的KristenSpringer博士研究发现，对男子气概有着最强烈信念的人，接受预防性保健的可能性是持有中等强度信念的人的一半（JournalofHealthandSocialBehavior,Vol.52,No.2）。

而在2007年，由波士顿大学的JamesMahalik博士带领的研究者们发现，男性越认同“男子气概”，就越有可能把诸如酗酒、抽雪茄和拒绝吃蔬菜的行为看作是正常的，并更有可能染上这些不良行为习惯。（SocialScienceandMedicine,Vol.64,No.11）

男子气概，会让“男子汉们”抗拒关心自我，也影响到了他们对心理帮助的态度。研究发现：认可传统的男子气概观念的男性，同有较为灵活的性别态度的男性相比，对寻求心理健康服务的态度更为消极。

02.何为“男子气概？”

在21世纪，传统的男女性别二分法已不再适用。

那到底啥是男子气概呢？对不同族裔，“男子气概”的表现形式略有不同。

比如非裔美国男性崇尚“约翰·亨利主义”（JohnHenryism），强调在长期压力和歧视面前努力奋斗。但研究发现，约翰·亨利主义与高血压和抑郁症具有相关性（JournalofBlackPsychology,Vol.42,No.3,2016）。

外界对男子气概的看法也很重要，而其中许多看法是基于种族刻板印象。Y.JoelWong博士和同事们报告说，至少在白人大学生中，亚裔美国人被视为不如白人或黑人男性(PsychologyofMen&Masculinity,Vol.14,No.4,2013)。宾夕法尼亚州利哈伊大学的心理学家ChristopherLiang博士帮助起草了这一指南，他说，同白人男人和男孩相比，有色人种的男人和男孩被学校、执法部门和其他机构视为怀疑对象时，可能遭受更严厉的惩罚。

“有色人种的男孩和男人用与男子气概一致的方式来处理他们所有的痛苦和斗争。”Liang说，“所以，‘要坚强’而且‘不要表现出你的痛苦’。而且他们必须在一个他们的行为比来自不同群体的男孩和男人受到更消极的对待的系统中这样做。”

性别和性少数派，也必须同社会关于男子气概的看法作斗争。这是一个不断变化的领域。2005年，当这份指南开始起草时，只有马萨诸塞州承认同性婚姻。如今，跨性别问题已成为了文化对话的前沿，人们越来越多地认识到性别认同的多样性。

“2010年代的性别是什么？”帮助起草了这份指南的南阿拉巴马大学的心理学家RyonMcDermott博士说，“它再也不是传统的男女性别二分法了。”

03.与男性群体进行心理工作

10条指导，帮助男性拥有更自由的人生。

在这次APA发布的与男性群体进行心理工作的指南中，提出了10条具体的指导建议，希望可以帮助心理学领域的从业者更好地把握与男性进行工作的方法。

其实大多数建议，对普通人和男性交流也有很大的参考作用。

1.了解“男子气概”

需要首先意识到“男子气概”这一传统概念，并了解其背后的社会、文化和环境因素。同时要注意体会自己本身可能持有的性别刻板印象。

心理学工作者们可以更多地扩充自身对于男子气概多样性的认知，并帮助男性来访者，以及他们身边的人更多地了解这一传统概念对他们自身生活的影响。

2.整合多种社会认同

年龄、种族、性取向、社会经济状况……人的社会认同可以建立在多种维度上。其中，性别是最重要的维度之一，性别因素如何与其他因素相互作用，也在很大程度上影响了一个人的社会认同情况。

心理学工作者们可以帮助男性来访者认知并整合他们身上的这些与社会及自我认同相关的因素，并帮助他们理解自己的人生是如何被这些因素的相互作用所影响的。

3.认识男性的权力与特权

男性群体常常被认为是拥有权力和特权，并会主动或被动实施性别歧视的群体。心理学工作者们不仅要了解权力、特权和性别歧视对男性群体的正面作用，也要意识到这些标签对他们的发展及与他人关系所造成的局限性。

在与男性工作时，心理学工作者们可以通过强调社会所赋予男性的特权，来帮助男性来访者们更多地理解这一可能常常被他们所忽视的现象，并打破自己身处其中的局限。

4.建立健康的亲密关系

在传统教养方式中，男性倾向于被鼓励养成坚强、独立的特质，这使得他们可能会在与他人建立亲密和有深度的关系时遇到困难。心理学工作者们需要对影响男性群体和他人关系的因素形成一个整体性的理解。

心理学工作者们需要帮助男性来访者们发展起建立在尊重、情感亲密、分享和双向基础上的健康亲密关系。鼓励父母更多地与儿子进行情感交流、为男性来访者营造舒适和充满关怀的环境来帮助他们进行自我探索、运用多种方法帮助男性更好地与同性建立友谊……这些方法都可以帮助男性来访者更好地了解如何在健康的关系中正确运用自己的男子气概。

5.鼓励父亲关注家庭

据研究表明，在美国有80%的父亲报告自己参与了孩子们的成长，但只有大概一半的人认为自己是个好父亲（Jones&Mosher,2013）。

积极的父子关系和包容性交流，可以对父亲和孩子双方的情绪和心理都产生长期和积极的影响（Maurer&Pleck,2006;Pleck,1997）。心理学工作者们可以鼓励父亲们积极参与孩子们的成长，并构建健康的家庭关系。共同参与游戏和体育锻炼等方式都可以帮助加深父子关系。

6.呼吁教育系统支持

有数据证实，有良好受教育机会的男孩比那些辍学的同龄人更容易找到工作，薪水也相对更高（BureauofLaborStatistics,2008）。心理学工作者应协同教育机构的力量，帮助男性在教育系统内得到支持。

心理学工作者可以通过呈现相关研究成果，努力使教师、教职员工、家长和教育政策制定者们更多地了解男性在受教育阶段常遇到的问题，如特殊学术问题、交流问题和学校适应障碍等困难。同时，心理学工作者也应努力帮助学校改进校园欺凌、校园性暴力和学生职业发展等问题。

7.减少暴力问题

正如前文所述，在美国有近90%的暴力犯罪都是由男性参与的（UnitedStatesDepartmentofJustice,2011)。诸如社会文化、媒体、童年经历等因素，都可能会造成男性群体潜在的暴力倾向。

心理学工作者应在了解男性暴力问题复杂成因的基础上，努力帮助男性来访者避免身陷于暴力、物质滥用和自杀等险境当中。

8.关注自身健康

在对美国死亡率的调查中，研究者们发现，男性的死亡率比女性更高（Courtenay,2011;Gough&Robertson,2017），其中，意外事故是造成男性死亡的主要原因（CentersforDiseaseControlandPrevention,2010）。男性和女性面对风险的不同态度，可能是造成这种情况的主要原因。

心理学工作者们需要帮助男性来访者们认识到关怀自己的重要性，并鼓励他们学会保护自己、健康生活。同时，可以帮助男性来访者们建立健康的生活方式，包括抵抗社会压力带来的消极影响、学会自我接纳、参与预防性医疗保健，养成健康的饮食及睡眠、锻炼习惯等等。

9.建立和推广性别敏感的心理服务

男性群体较少寻求专业心理帮助（Englar-Carlson,2014），其中的原因可能是因为暴露情绪上的羞耻和软弱会让他们觉得自己丧失了男子气概（Addis&Mahalik,2003）。心理学工作者们可以尝试建立和推广性别敏感的心理服务，针对男性特质来提供服务，使他们更好地适应和接受。

心理学工作者们可以主动询问男性来访者的情绪和状态，并对对方给予的简短回答进行深入挖掘和追问。

10.消除歧视

研究显示，在犯罪（FederalBureauofPrisons,2014）、暴力行为（NationalCenterforVictimsofCrime,2013）和住房（NationalCenterforTransgenderEquality,2015）等方面，男性都存在被歧视的现象，而这种性别偏见也进一步增加了男性不良行为的出现，形成恶性循环。

心理学工作者应努力将相关的研究成果呈现给公众，并协同立法者和政策制定者消除在犯罪监禁、暴力行为和种族、性取向方面对男性的偏见，为男性群体及其家人创造更好的生活环境。