每当我定下一个目标 都会想要退缩

怎么做才能让我们不要掉进“无效着急”的陷阱，让自己尽量保持情绪稳定呢？下面分享两个非常朴实但有效的小方法：

1.当你特别着急的时候，强制让自己趴15分钟

当我们特别着急时，不安和恐惧会驱使着我们做出各种徒劳的努力，而小睡一下或许就是打破这种僵局的方式。

研究发现，15~30分钟的小睡可以帮助人们“清空”大脑，减少注意力残留。即使不睡着，强制自己什么都不做，趴在桌子上冷静15分钟，也有助于大脑的重新思考。

当你一觉醒来之后，一个干干净净的脑子将有助于你更高效的处理信息。

2.面对“不可控”的事情，也许可以果断“放弃治疗”

前面提到过，许多“无效着急”来源于我们对于不可控的恐惧。此时，我们除了立刻获取结果，以获取心理的安全感，还可以把注意力放在真正可控的事情上。

通过分析清楚哪些事情是可以控制的，会让我们清晰的看到自己能改变啥，不能改变啥，并从中重新获取掌控感。

对自己不可控的事情，该放弃治疗就放弃治疗，就不要硬杠了。反而是这种“放弃治疗”的时刻，能我们意识到“失控”也许并没有那么可怕，甚至有时，它们会带领我们发现对于”失控“的恐惧背后，自己真正害怕的是什么。我们也能更好的理解自己，渐渐摆脱“无效着急”。

俗话说，步子大了，容易扯到蛋。走得最慢的人，只要不丧失目标，也比漫无目的地徘徊的人走得快。

怎么把工作做的更好？怎么赚更多的钱？怎么照顾孩子......这些事情总让人很焦虑，但这些问题也构建出一个人生活的意义。

当一个人找不到让自己去努力和付出的事情时，很容易为自己一事无成而焦急，开始怀疑自己人生的意义，感觉自己特别渺小无力，没有成就，甚至接受自己人生平凡的必然——心理学上，我们把由此而产生的绝望称为“存在主义绝望”。

为了抵抗这种绝望，我们会急于让自己“忙起来”，假装自己活得很精彩，很努力。着急做工作，着急回家照顾孩子，着急聚餐约会......甚至过马路都着急地闯红灯。

在这个过程，我们之所以着急，往往并非因为接下来要做的事情真那么急迫——这种着急，其实只是为了缓解自己对人生、对自我价值观的一些怀疑。我们假装让自己忙起来，就能合理逃避很多人生的思考。

有句话怎么说的来着：多数人为了逃避思考，愿意做任何事情。

曾有心理学家做过一个实验，调查了在新年决定要“在两年内做出自我改变”的人。结果，23%的人坚持不到一周就放弃，只有19%的人真正坚持到了两年。

再想想你曾经定下过的各种赚钱目标、减肥目标，都实现了么？以及2019年的新目标，现在有进度了么？

如果你也是个经常定目标、却又总无法实现的人，也许这篇文章能帮到你。

制定计划并实践计划，对于天生喜欢分析、专注细节、擅长坚持的人来说是比较容易的，而且可以在这个过程中获得享受。但并不是所有人生来如此。比如有些人从小就不愿意一件事情做到底，或者总是完不成规定的任务......

当这种事情发生在孩子身上，好多家长就会指责孩子“没有行动力”或“懒”，用挫折式教育刺激孩子达成目标。

我就是这样的受害者，从小在母亲“三分钟热度”，“做事虎头蛇尾”的冷嘲热讽中长大，看着野心勃勃的计划和惨淡的现实结果，我对自己做计划和完成计划的能力感到绝望，也觉得自己做人真失败。

然而，事实也许并非如此。

现在回头看会发现，这些行为背后都是有原因的，比如跟你的性情特征相关。

我根据自己的探索，总结了阻碍目标实现的几种性情特征，和解决问题的相关技巧。希望可以帮助你，让目标更容易实现。

（下面列出的性情特征并不是这个问题的唯一答案，很可能还有其他原因；我不鼓励给自己贴标签，因为现实情况是复杂的，可能在一种情境下是一个样子，在另一种情境下是另一个样子，建议结合自身情况，带着怀疑的观点阅读。）

“Abstract”

抽象性，从现实和细节中分离

有一些“思想的巨人，行动的矮子”，会侧重于“只见森林不见树木”——擅长抓住大的图景/概念，有很多的想法和观点，相对于关注具体事实，更喜欢探索一个事实背后的意义。

这种特征在计划过程中的好处是，很富有创造性和前瞻性，能想出非常好的点子和目标。当然也有弊端，其中之一就是：由于没有仔细观察达成目标所需的“树木”，可能造成目标空泛，过于理想。

举个极端的例子，“2019年我想要更多的自由”，那么什么是更多的自由呢？多少是更多呢？是希望自己有一个说走就走的旅行呢？还是辞职当自由职业者呢？还是赚更多的钱呢？还是有一辆自己的车可以想去哪就去哪呢？

解决方法：把目标具体化，列出为了实现整体目标的子目标，把它落实到能够指导自己当下行动的程度。

如果你知道“为了实现XXX目标，我现在应该做些什么”的程度，并且有动力去做，那说明你不光看到了“森林”，也看到了一棵棵“树木”。

如果你这样做了，但并没有什么动力，那可以进一步探索是哪方面出了问题。比如，是目标过大？还是对自己没有信心？还是这个目标并不是自己真正想要的？还是什么其他原因？

总之，不要怕遇到瓶颈，每一个瓶颈都是有原因的，它们可以反馈出宝贵的信息，从而为你提供巨大的帮助。

“抽象性”性情特征的另一个影响是缺乏耐心。由于对于整体的兴趣大于对于细节的兴趣，“抽象性”的人们会普遍觉得：实现目标的过程是漫长无聊的。很可能在这个过程中有了新的点子，然后忘记一开始的计划。

解决方法：培养耐心，留意自己的成就并为自己鼓掌。

我们可能都有过这样的经历，当你孤身一人，走一条陌生的路去一个从没去过的地方，只要还没有到达终点，感觉可能会告诉你达成最终的目标简直太遥远了，好像永远走不到头似的，但如果你有了手机地图，看到你实际走过的路程，看到那个小点点在朝着目的地一点点移动，心理就会踏实些，更加坚定的走剩下的路。

实现目标的道路很长，并不像目的地那样可以被直观看到，因此留意自己的成就并为自己鼓掌就更加重要。

“Distractibility”

注意力易被转移性

你是否很容易留意到周围环境的变化？是否从小很难专注的完成作业或家务，因为你经常忘记自己正在干什么？是否一下子对很多东西产生兴趣，抓不住主次？

注意力易被转移的程度是从小能够被观察到的性情之一，指周围环境有多容易对一个人正在进行的思维和注意力产生干扰。

注意力转移程度高的孩子很容易被家长和老师指责为“懒”，“不听话”，“不用心”，其实并不是这样，他们只是比别人对于周围的环境更加的敏感和好奇。

注意力易被转移程度高的人，在执行目标过程中的好处是，擅于发现新的机会，抓住别人错过的东西。弊端是很容易被新的想法和其他事情分散注意力而忘记自己的目标。

解决方法：

第一，把计划清楚的写下来。

用笔把计划写下来。为避免忘记写在哪，甚至可以多写几份，把它们贴在每天会注意到的地方，如电脑、冰箱、镜子上，当你在被其他事情吸引时，就可以看到自己最初的目标，如果有新想法和机会，不妨去修改一下最初的目标——就好像当你有了地图，就不会担心忘记最终的目的地。

第二，选择适合的工作环境和组织。

注意力易被转移性高的人群一般来说不太适合一个人工作，如果自己一个人在家里工作的话是非常困难的，去图书馆或有人工作的环境会更好一些。另外找到有着共同目标的同伴结伴努力也会大大提高这一类人群实现目标的可能性。

“Persistence”

坚持程度

这一点，指的是一个人能坚持在一个任务、或者对于挫败的耐受度。

比如有些孩子，一旦开始一项任务就很难停下，家长叫他们吃饭也不听，尽管这个任务很难，令他们感到挫败。还有一些孩子，当开始一项任务后，比较容易停下，如果遇到挫折或者感到无聊就立刻失去兴趣，停止任务。

这就是坚持程度高低的区别。这种性情特点也各有利弊，坚持程度高的人做事情更持久，能够忍受挫败，不达目标绝不放弃，弊端就是给人感觉有些“不撞南墙不回头”，不够灵活，有可能错失其他的机会。

坚持程度低的人在实现目标的过程中很有可能失去兴趣而放弃，但是更加灵活，可能发现意想不到的机遇。

解决方法：

第一，了解自己的特质，并为自己每一次坚持行为鼓掌。比如跟客服的一次争论，代表你去勇敢尝试并坚持自己的主张。每完成一次坚持，都给自己一些鼓励，你会渐渐发现其中的乐趣，并且更加相信自己可以培养这样的能力。

第二，“你永远可以回头再做”。如果实现目标的过程遇到阻碍，使你失去兴趣，这也非常正常，上帝关上了一扇门也许会为你打开一扇窗，我们永远都不知道roadblocker旁边藏着什么宝藏，正好可以放下常规任务去探索一下。

如果你连探索的兴趣也没有，不妨放下，记住“你永远可以回头再做”，不管放下的时间有多长，只要回头继续是一种坚持和进步。为了防止自己忘记，你可以在日历上设个提醒，比如“一个月后提醒我继续搜索跳槽信息。”

第三，察觉自己的情绪，学会休息。达成目标的过程是漫长的积累，一个人一下子只能做有限的事情，没做完的，睡一觉再做。学会察觉自己情绪的变化，在感到极端沮丧之前停下来是一件好事。

第四，更关注你付出的努力而不是成就。“觉得自己不够好”会更容易促使我们放弃，这时可以试着提醒自己：没有不需努力就足够好的人，一切专家都需要在某一领域成年累月的积累才能看到最后的成果，如果只是关注最后的结果很容易让人放弃。

其实文章讲了这么多，总结一下就是“知己知彼”：

“知己”，真正愿意去了解自己，给自己一个客观的定位，明确我对什么感兴趣，对什么不感兴趣；

“知彼”，这项任务的特点是什么，跟自己的哪些特点相匹配，哪些不太匹配？如何利用自己的优势？怎么利用外界的资源和方法弥补不太匹配的地方？

在这个过程中，你也许会发现更多有趣的信息，打破实现目标路上的僵局，创造性的帮助自己。