聆听自己的负面情绪 回到自由喜悦

身体和情绪是最真实的老师。

每当碰到负面的感受，你会做什么呢？

大多数人都会逃避身体或情绪的不舒服，常见的方法，包括：看电视、上网搜寻资料、打电动玩具、喝酒、暴饮暴食、购物、性爱、找朋友聊天。

并非这些事情都是不好的，而是当你无意识地持续用这些方法来逃避负面的感觉，你就忽略了内在智慧的声音。

每个人内在都有巨大的智慧，而这个智慧是透过身体的感觉以及情绪跟我们沟通——如何走在“正道”上。

正道的意思是指：要怎样真实地做自己，走在独一无二的喜悦道路上？内在的智慧会一直引导我们，当我们走偏了，已经离开了自由喜悦的道路，它会透过身体与情绪的不舒服，摇醒我们，纠正我们，把我们带回到“正道”。

当身体与情绪感觉很舒服、快乐以及宁静，这表示我们的想法、选择与行动都跟内在的真实一致，一切都像水一样顺畅地流动。

相反的，如果活得十分挣扎，很用力地生活，你会觉得你的身体变得很疲累、无力、沉重、紧绷甚至疼痛，而你的情绪沮丧、无奈、孤单、悲伤、空虚、害怕和焦虑，这些现象是内在的智慧告诉你，你违背了你的真实，你的选择已经使你脱离正道。

这不等于走在正道，就不会碰到障碍，通常在适合你的道路上还是会碰到挑战，它是来刺激你扩展你的意识，鼓励你放下过去有限制的负面信念，才能够容纳更多的喜悦与丰富，成为更高版本的自己。

一旦克服这些挑战，你会飞得更高、更远、更喜悦，这种挑战与根本就没有做自己而经验到的痛苦是不同的。前者是挑战你扩展翅膀暂时的不舒服，后者是走在不属于自己的一条死胡同所造成的长期痛苦。

聆听自己的负面情绪，带自己回到自由喜悦

如果你聆听身体的不舒服以及负面的情绪，把它们当作重要的讯息，就有机会调整你的思考模式、生活作息以及行动，把自己带回自由喜悦的道路。

如果每当负面的感觉上来，就急着逃避它，就像是把内在最有智慧的导师排拒在外，你失去了蜕变、拓展自己的机会。

当没有联结身体与情绪的智慧，我们会觉得困惑，在外面到处寻找答案，渴望算命师或周围的亲戚朋友，告诉我们如何过自己的生活，这样盲目地寻找只会让我们更挫折。

建议一直在逃避负面情绪的人停下来，

开始面对和陪伴一般受不了的情绪，

试着与它们做好朋友。

不是说孤单时去找朋友聊天，或悲伤时去吃东西、购物，是不好的。其实要看状况，如果你一直都把自己封闭在家，没有出去和人互动，但你抱怨过得很孤单，反而这时出去外面找朋友玩，对你是有好处的。

当你一个人时，感到寂寞就马上打电话找人陪，迫不及待想要逃避，从来没有认识、陪伴过你的空虚，请你选择一般不会做的——刻意一个人静静地感受孤单，陪伴你的寂寞。

如何陪伴负面情绪呢？

把你的专注力拉回到身体，透过深呼吸，开始更注意身体每个部分的感觉，当负面情绪上来时，深深地吸气到你的腹部、胃部与胸口，让这些部位随着吸气膨胀起来，同时觉察它们的感受，观察你的负面情绪，储存在身体的哪个部位最多。

例如，你悲伤时最明显感觉到胸口闷，就想象悲伤住在你的胸口，你愿意和它做朋友，所以用吸气去触碰胸口的闷，吐气时想象空间出现在胸口的周围。

接受那个闷，一直用你的吸气感觉它，用吐气接受它。用这种方式去对待任何负面的感觉，会使你很实际地和所有部分的自己做朋友。

当你不需要逃避负面的感觉时，心就会比较平静，能够思考这些情绪是在告诉你什么。收到情绪与身体给你的讯息，就如同提高了你的觉知，你能够自由地作出让身心轻松愉快的选择。

现代的生活，我们为了工作、赚钱、健康、伴侣、孩子等等问题焦虑着。

这意味着，当大脑有一点空闲的时候，它似乎常常用焦虑来填满。

当你想要解决问题的时候，焦虑是有用的。但当焦虑仅仅让我们不开心或者打扰了我们的正常生活的时候，它就不那么有用了。

解决日常焦虑的基本心理学方法其实非常简单。但是因为它们的简单、几乎大家都知道而常常被忽略，所以我们需要时不时被提醒着使用这个方法。

所以这个方法叫做“静心”，一共有五步，你所焦虑的事项可能非常个人化，但行为动作的放松，每个人都可以做。

意识到焦虑的根源

这个步骤大部分人都跳过了。为什么？因为好像我们已经知道的答案，你也许认为自己知道是什么让你焦虑。

但是有时，伴随焦虑的特定情况，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。

所以，可以尝试着记一记“焦虑”日记，无论是真实的还是虚拟的。你什么时候感到焦虑？焦虑时的生理特征有些什么？

有时，仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑。就像我一直坚持说：意识到焦虑是改变的第一步！特别是在习惯养成的这个领域。

专注于呼吸

了解很多大脑和身体如何相互反馈的知识。例如：自信的站着让人们感觉更自信。人的大脑不仅影响身体，身体也会影响大脑。

对于焦虑来说也是一样的：有意识地控制你的呼吸会给大脑传递信息。

所以，当你感到焦虑的时候（通产都伴随着浅而快的呼吸），试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。

你可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将你的手放到你的肚子上，感受气流进入，呼出。

另外，采取任意使身体感到放松的姿势（在公众面前演讲时突然躺下似乎有点儿太离谱了）。

这通常就像放松肌肉，采取一个开放的姿势一样（打开双臂，微笑）。

冷静的思维暗示

要说“冷静的思维”非常容易，但是当压力情景来临，心跳加速的时候谁又能够真正做到冷静思考呢？

关键是，要提前准备好冷静的思维暗示。

他们可以是一句简单的暗示“冷静下来！”，但是这些必须是对你最有效果的。要努力找到什么形式的词语或者想法最适合你。

抽身去开始活动

如果说更多的活动是解除焦虑的关键好像有些奇怪，因为我们倾向于觉得焦虑的解决办法是放松，做更少的事情。

但是，当大脑没有被事情占满的时候，它空荡荡的部分常常走向了焦虑，但当我们做我们喜欢的事情时，我们感觉会更好。

即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，比如说整理办公桌、整理家务，都比坐着担心要好。

感到焦虑的的时候，你会不想去参与让你分心的活动。但参与活动恰恰是解除焦虑的关键，所以你现在应该明白问题的关隘了。

其中一个解决办法是提前写好一个令你开心的活动列表，当你焦虑时，你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。

试着把一些你喜欢做，并且容易开始的事情写到你的清单里面。例如：“发明一个时光机”可能太过难了一点，但是“去压马路”就是可以实现的。