真正的自信 源自于成长突破力

随着心理学的普及，“自我接纳”慢慢变成了一个烂大街的词汇。于是，经常听到有人这样理解“自我接纳”：

不想起床，睡了一天，没去工作，然后对自己说，要自我接纳。

本来决定了去健身房，但是忽然感觉好累，干脆赖在沙发上，抱着一袋薯片看电视，吃完了觉得很罪恶，忽然想起，要自我接纳。

跟家人吵架了，说了很多难听的话，回头想想，有什么好后悔的，谁让他先惹我不高兴的呢？我要接纳自己，接纳我的脾气就是这样的。

身边的闺蜜一个个都恋爱结婚了，就自己还单着，抑制住内心的各种眼红和对自己的批判，告诉自己，要自我接纳。

自我接纳当然是好的，因为在所有关系中，自我和谐最重要。但是当我们将“自我接纳”当成一个不去改变、不想负责任的借口，它带给我们的将不是自我和谐，而是自暴自弃。

什么是自我接纳？

解释“自我接纳”，首先需要了解什么是“自我”。

一个人的自我意识，是ta对自己行为、能力或价值观的感受、态度及评价。

心理学家马斯洛是这样总结自我接纳的：

什么是自我接纳？

首先，一个自我接纳的人能接受自己和他人，不会为自己或他人的缺点所困扰，感到困窘与不安，他们能坦然地接受自己的现状，包括自己的需要、水平、愿望，同样也宽容地对待他人的弱点和问题，从容地生活。

其次，自发、坦率、真实，他们能真实地对待自己的感情，并坦诚地说出自己的感受，不掩饰自己，自然而单纯地表现自己。

很多人在谈论自我接纳的时候只讲到第一部分，而忽略了第二部分，但是这第二部分恰巧是最重要的。

真正地接纳，是一种完整的看见，是对于真相各个层面的接受、了解与认同。

如果我们吵架时对爱人说了很多难听的话，事后不愿意去改变，反而接纳自己的坏脾气，那这根本不是全部的事实。全部的事实还包括：

我希望拥有一段美满的关系，美满的关系是需要经营的，而经营也是需要能力和技巧的，很显然我在处理冲突和表达自我方面的能力和技巧不足，但是我接纳自己现在的样子，也接纳自己想要变得更好。

我首先要做的就是承认我对伴侣的所有情绪，包括难过、愤怒、悲伤、懊悔、自责、失望、还有爱，我也接纳改变不是一蹴而就的，但是我可以一步一步、一点一点地练习自己处理情绪和经营关系的能力。

自我接纳只是一个开始

曾经有一个心理学专业的女孩子找我咨询，她说：老师，大家都在讲自我接纳，但是我真的觉得自己什么都不好，不聪明、不漂亮、没情商、没智商、学习不好、能力不强，我该怎么样做到自我接纳呢？我连自己都接纳不了，怎么帮助我的来访者呢？

这个问题非常典型，如果我们现实中的样子和理想中的样子完全是两个人，我们怎么可能喜欢自己呢？

所以我跟这个女孩子一起制定了一套可以帮助她更加接纳自己的“改变计划”。我们先从她对自己最理想状态的想象开始，我让她很详细地列出自己希望成为的样子。

她写下了身材性感、皮肤光滑、善于交际、学习成绩好、情绪稳定等十几个特质。然后我们单独看每一项特质，她能做些什么去达到理想的样子。

比如想要拥有好身材，她就需要定期健身。想要皮肤更好，她要更慎重地选择化妆品，多补充维生素A，多喝水，早睡觉。

刚开始猛地一看，可能觉得她需要做的事情特别多，但是当我们把所有的项目都分成长期目标和短期目标，短期目标再拆成一个一个小步骤的时候，每天需要做的也只有一点点。

一开始她还有一点抵触，因为人总是倾向于留在舒适区，而且懒惰也是一种习惯，如果你平时习惯于对自己没有要求，要去完成这么多的“任务”看上去是一个巨大的挑战。

但是你会发现，由于这些事情全部是建设性的，所以只要一旦开始做，就会产生良性循环。这个姑娘决定先每天早睡早起，保持一周健身四次，每天做5分钟改善情绪的练习。

几个月下来，她变得越来越积极，越来越喜欢自己。后来她对我说：我现在才觉得我是真的接纳自己了，原先那种所谓的接纳其实是一种自我欺骗。只有我能够不断成为更好的自己，我才能够真正接纳自己。

是的，自我接纳是一个人不断成熟、对自己和世界有更加深刻了解的过程。接纳不是让你安于现状、接受现实、自暴自弃，接纳只是一个开始，接下来的改变才能实现接纳的意义。

当我们了解了事物的本质，就会知道每一个人都像是阳光下的植物，是渴望成长的。生命只有不断地向前走，才能找到它的价值和意义。

如何自我接纳？

我们不是为了接纳而接纳，而是为了成为更好的自己而接纳，当你接纳了自己的不足，别忘了改变。

如果你想接纳自己，从而改变自己，成为更好的自己，那就需要了解如何自我接纳？

认清自己。我对自己真实的评价是什么？我都有哪些感受？我真的喜欢自己吗？

我对现在的生活真的满意吗？如果我按照现在这样的步调生活，一年之后、五年之后、十年之后，我能让自己满意吗？我会喜欢那时的自己吗？

为了让我更喜欢自己，过上更好的生活，我还有哪些可以改进和提升的地方？

把这些可以改进和提升的地方全部列出来，一个一个分析，看你分别可以为每个项目做些什么。可以从简单、容易上手的开始，然后逐步增加任务量。

记得，万事开头难，一旦你开始采取行动改变自己，一切就变会变得越来越容易。

我们常说顺其自然，但实际上你也是“其”的一部分。所以你要去创造怎样的“其”，让一切好顺着它发展呢？

接纳自己现在的状态没有错，但是千万不要忘记时常问问自己，我希望把什么样的自己展示给世界？我愿创造什么给这个世界？我可以贡献一份怎样的美好？我能够做些什么，成为更喜欢的自己？

生命是不断向前的，它要朝向更高、更好。这是我们需要了解和接纳的最重要的事。

曾经，我们做过一个调查：你自卑吗？

让你自卑的原因是什么？

这是排在前十位的原因：

外貌（皮肤、身材、手术疤痕）；

不善与人交往，与人相处胆怯，公共场合不敢说话，不敢表达自己的想法；

在乎别人的想法、眼光，没有主见；

比不上别人优秀，不喜欢自己，觉得自己不够好，遇事不知如何处理，逃避；

感情、婚姻遇到问题，处理不好；

工作不好或工作没成就，

家庭背景（父母不和、单亲家庭）、经济条件不好（收入低，不能财务自由）

能力不够好（学习成绩不好、学校背景不够好、学历不够高、学识不足）

脾气、性格不好

意外（父亲去世、小孩夭折）

你自卑过吗？是为了什么而自卑？

自卑，并不是一个很少见的现象，很多人或多或少都有过自卑的经历。

生活中，自卑的人比夏天树上的叶子还要多！所以，你并不孤单，甚至，几乎每个人都有自卑之处！自卑也不是普通人只有，很多名人也曾被自卑缠身。

李娜是国内当之无愧的网坛一姐，职业生涯中曾获得两次大满贯，曾经世界排名第二。

在网坛叱咤风云的娜姐并不是一直都这么自信飞扬。

李娜9岁时，被心怀梦想的父亲送去体校打球，后来父亲的身体却越来越差，在她14岁那样，父亲因病去世。

而受李娜父亲临终之托的体校启蒙教练余丽桥，对李娜的要求也越来越严格。

余教练采取的是打压式教学。

从十二三岁跟着余教练训练，一直到21岁第一次退役，将近十年的时间，李娜没有听到过教练一句表扬的话，从来没有得到过鼓励。

她曾说：“对自己不够自信、甚至于很自卑的心态。在关键时候，自己拿不出那份自信可以去面对困难。”

2012年，李娜遇到了网坛名将海宁的前教练卡洛斯。

第一次见面，卡洛斯就对她说：“我担任你的教练，不是来要求你哪些是必须做的，而是帮助你想明白自己应该做些什么，让你了解为什么自己要打网球，为什么自己会喜欢打网球。”

卡洛斯在训练时很喜欢鼓励李娜，结果发现李娜不太爱回应他。

他说他真的很满意，李娜说：“你就哄我吧。反正我从小到大也没受过什么表扬。”

这让卡洛斯开始关心起李娜是怎么成长起来的？

向卡洛斯说起童年往事时，30岁的李娜泪流满面。

而卡洛斯开出的“药方”更让李娜惊讶，就是重新找到余丽桥教练，用20分钟的谈话去解开一个心结。

当时，李娜觉得不可能，她怎么去找他？30岁的李娜去找她，说她伤害了15岁李娜的心，她怎么能做出这样的事？

但是她还是去了。

李娜发现了更神奇的事，她和余教练竟然心平气和聊了20分钟。

李娜说：“我不是说完全认可了这个人，只能说是我可以去接纳这个人了，这是挺伟大的第一步。”

在央视的《开讲啦》舞台上，李娜说：

“卡洛斯教练让我找到了真正的自己。”

自信的人像阳光，照耀别人，积极地追寻着自己的梦想。

而自卑的人就像背负一个大包袱，压得人喘不过气来，更谈不上活出自己的精彩。

新东方的创始人之一俞敏洪说自己曾经历过八年的自卑期。

读北大时，他有浓重的南方口音，说话有一半同学都听不懂；英语口语很差，从入学时的A班掉到最差的C班；更不会像电影《中国合伙人》里那样，追上了全校最漂亮的女生，事实上，他从来都没有勇气追过女生。

但他说，这段自卑经历，恰恰给了自己很多好处。

因为自卑，他就要看人脸色，不相信自己，总是揣摩别人的想法，渐渐练就了察言观色的能力。

而这项本领，在管理中非常有用。第二个本领，就是练就了不把自己当人看的心态。

因为自卑，所以有了这种坦然的心态。最后就算他成功了，也不会太出格。

人最怕的就是飞起来的感觉，你太把自己当人看了，动不动就会得罪人，动不动就会瞧不起周围的人，有的时候一不小心就会做出格的事情。

“没有经历过深刻自卑的自信，不是真正的自信。”很多人都是从“丑小鸭”，慢慢蜕变为“白天鹅”。

曾经的自卑，

可能是生命给你的一份包装丑陋的礼物，可能会带给你真正的自信。

克服自卑的第一步，就是看清我们自卑的究竟是什么？

并不是浮于表面的现象，而是要探索出深藏在内心的原因，是童年时的创伤，还是成长期的经历。

我们常常只看到别人的美好和拥有，却对自己的拥有的视而不见，生出自愧不如、自卑自怜的感受。

每个人生来都足够好，都有足够的智慧、力量与爱，是后天的经历使我们的自信蒙尘，感到自卑，我们要做的是拂去灰尘，重现自己的美好。

所以面对自卑，最重要是学会做最好的自己，别人的拥有，别人的标准只是一个参考，我们只需要发现自己，做好自己，丰富自己的生活，把关注点放到自己身上。

人生只涨不跌的投资，就是学习。学习如何爱自己和接纳自己，在孤独悲伤难过时，不与自己对抗，能够给予自己想要的关怀与爱。

人生苦短，要追逐自己的梦想，做自己喜欢并擅长的事，突破每一个成长，活出你自己想要的人生。