拖延症 必须找到黄金时间分割点

从小学到中学，孩子的课业量是一个递增的过程，有的孩子从小学就开始开夜车，每天加班加点地补作业。有的孩子每天按时睡觉也玩耍也能够高效地完成作业，问题到底出在哪里？

其实，写作业是门技术活。孩子能否保质保量地完成当天的作业，关键在于时间。今天分享一套“黄金时间分割点”，分为小学版和中学版，对写作业存在困惑的朋友，赶紧好好学一学——

小学版

1、读1小时不如读45分钟

想要让孩子耐得住长时间做功课的方法之一，是一种叫做“时间的拍卖方式”的做法：

如果你想要孩子做“一小时”功课，那么就把这“一小时”时间稍微缩短，指定他们做“45分钟”或“50分钟”。

事实上，这15分钟或5分钟虽不算多，但是在心理上，却有好几倍差别的效果。也就是说你叫他做“一个钟头”，和做“45分钟”的功课，感觉上的负担，后者要比前者减轻好几倍呢！

猛一看，这好像是在骗小孩，但效果的发挥，并不是基于“小孩才会上当”等玩笑式的理由。

其实我们大人也一样。就像百货公司大拍卖时，两千元的东西，如果改成一千九百元时，顾客就觉得便宜多了，而立刻买下来。这心理是完全一样的。

一个钟头的做功课时间，如果孩子“不肯买账”，那么就“降价”变成45分钟，好象“便宜了”，于是孩子欣然接受，“买”了做功课的时间，这就是为什么“时间的拍卖方式”有效的理由。

而且教育心理学有个重要观点是“一般青少年的注意力持续集中只有10――30分钟左右，成人注意力持续集中只有30---50分钟”这就是为什么一堂课只有45分钟，中间包括作业时间，成人课堂不超出1小时的缘故。

科学研究显示，颈部疲劳极限为45分钟，也就是说，从小到大的45分钟一节课是经过科学家验证的。全神贯注做任何一件事，45分钟后都应该站起身活动一下。

有些人可以长时间的集中精力，有些人只能短时间集中精力。

为什么一节课的时间安排为45分钟——50分钟？一个重要原因是，超过这个时间，大部分同学都不能集中精力了。学生在课堂上从事的是脑力劳动，很辛苦，需要在课间10分钟进行生理、心理的调整，这有利于上好下堂课。

2、一天做几小时才算有效率

就算是高中生，从学校回来以后，在家能够集中精力用功的时间，以两小时到四小时为最大限度。

而无法集中注意力的小学生，顶多以两小时为限，再继续读下去，效率不但不能和时间成正比，反而会伤害孩子的身心，结果造成孩子讨厌读书。

有不少家长常沾沾自喜地说：“我家的孩子从学校一回来，就关在书房，除了吃饭时间以外，都不出来呢。”

其实，孩子就算躲在书房，也未必一直都在读书。做功课与其求量，不如求质。家长必须了解这点，及时把孩子从书桌上“解放”出来。

3、每一科目的用功时间要多久

同一个科目如果需要读五个钟头时，一天读五小时好，还是分成五天，每天读一小时好？

前者称为“集中学习”，后者称为“分散学习”。一般来说，以“分散学习”的效果比较好。

以某项作业的实验来看，同样的作业二十次集中做，和一天一次分为二十天做，两相比较，每一次的作业效能，后者确实比前者高出百分之三十。

就像人一天要分三次吃饭一样，读书也不能一次读完，必须插进休息时间，分好几次读，效能才能高。

这件事，从纽斯特“对所学的东西能记忆多少”的实验中也获得证实。在学习某一科目时，与其连续强记，不如休息之后再记，才不会使记忆的内容重复搞混，这就是有名的“纽斯特法则”。

考试前一夜的临时抱佛脚效率不可能高，因为一考完之后，前一夜拼命死记的东西，会忘得一干二净，也就是这个缘故。

在为孩子拟定学习计划时，与其以一小时为单位，不如以二十分钟为单位，因为效率较高，记忆也比较确实。

4、吃饭前后1小时效率并不高

“等饭做好了，我会喊你，现在你还是好好读书。”“吃过饭别东摸西摸的，快点去做功课。”

父母亲常挂在嘴巴上的就是“去做功课”，而且是在吃饭前后的一小时内最常说。很多家长似乎都不明白，“吃饭前后一小时”其实是一天里面效率最低的时候。

从生理学上来说，吃饱饭后，全身的活动能量都集中在消化器官，头脑的活动相对地也就迟缓了。

而空肚子的时候，所有的动物都在为寻求食物而四处移动；人类的身心动向，又何尝不是集中于“食物探索行动”中！换句话说，吃饭前后一小时，心力是最不倾向于头脑的时间。

虽然常常有人说：“珍惜吃饭的时间，也要用来读书”，但实际上这时候即使让孩子读书，也只有浪费时间而已。吃饭前后应该让孩子好好休息，以充分储备接下来做功课的有效能量，从效率上来说，这才是上策。

中学生在学会以上的“黄金时间分割点”后，还可以再补充以下几点——

中学版

1、根据实力和目标有选择地写作业

中学生日常的作业大致分为以下几类：课后练习、同步练习册、自己买的辅导书、老师发的专项练习卷子、总复习时用的海量套题。

那么以上这些作业，哪些列为必做的呢?

1、教科书课后题。课后题一般是针对本课内容设置的检测题，用来检验自己是否真的学会了这一课的知识，具有检验知识是否掌握的功能，所以一定要做。

2、同步练习册。课后题一般是偏于基础，并且与课本例题太相似，起不到巩固知识和检验掌握程度的目的，想有效提高对课文知识的理解，这些同步题也是必做的。

3.辅导书和同步练习册属于同一类，目的是使自己达到熟练的地步，必须做完。

以上几种作业是最常见的，除此之外，由于学校和老师的不同，有些老师会发一些专项卷子，这些卷子一般都是题型很经典，很有参考意义，甚至有可能就是月考题目的变形。对于这类的卷子，高中生应该认真对待：

4、专项卷子属于额外训练，如果你对这个模块已经很熟，可以选择性不做，去做自己薄弱的专项训练（高中生需要有这个魄力和自我判断力）。

5、海量套题在期中或者期末总复习时会出现，如果高中生自己已经很清楚自己的薄弱点在哪，那么学会择其精华，并且把你选出的每一套模拟题都当作真实考试来对待，同时准备好错题本来积累错题。

如果自己不清楚自己的薄弱点在哪，那就老老实实的多花时间多做几套题，并且用错题本积累错题，经过这些套题训练和错题分析，全面分析出自己的薄弱点，然后再针对训练。

套题的作用是让你熟悉考试过程，把握节奏，发现问题，如果你只是大量地做套题，对提高你的专项能力没有什么帮助。

2、像对待考试一样对待作业

考试时你能随便上厕所么？考试时你能吃水果么？考试时你能开手机么？考试时你能看笔记么看答案么？……考试时不能干的事，写作业时尽量也别干，至少保持30分钟。

30分钟后，休息5分钟，上厕所喝水吃水果聊微信，但一定别打游戏。这样至少有两个好处：1、提高效率；2、稳定考试时的状态。

作业中的错题也很关键，对于作业中没有弄懂的题一定要收入到错题本里，找老师问同学一定要搞懂为止，方便以后复习时查落补缺。

3、不能只问作业多吗

许多家长只问一句“今天作业多吗”，是不够的。因为有时候孩子往往会避重就轻，把麻烦的作业放在后面，而孩子觉得作业麻烦，是因为孩子没学会分解麻烦。

家长这时候需要监督孩子，面对难题时如何解决？不是家长去做，而是应该帮助孩子寻找解决问题的思路和方法。要“授之以渔”，不是“受之以鱼”。总之不要让孩子养成知难而退的习惯。

4、帮助孩子养成有序的生活习惯

要想让孩子变得专注，必须明确孩子的一些时间，比如早饭和晚饭的就餐时间、晚上开始锻炼的时间、晚上入睡的时间和早上起床的时间，同时让孩子明白为什么要这么安排。

有序，才能专注。有序的生活，会让孩子的大脑变得清晰，混乱的大脑必然导致不安全感，因为孩子会觉得一切都是失控的，而有序让人有可控感，故能专注。

所以，做作业是要讲究科学方法的。克服平时的错误做法，不断根据自身情况作出适应性的调整，才能真正形成良好的学习习惯，进入一个自觉、高效的学习状态。