相信不管是任何人,生活中时常都会遇到压力,遇到压力就会产生焦虑和抑郁的情绪,当焦虑抑郁情绪长期无法得到排解的时候,就会产生焦虑症或者抑郁症,从而导致大脑无所专注,便会像野马漫无目的,烦恼的同时还会对生活也会逐渐失去兴趣。
当然,如果焦虑抑郁情绪严重影响生活及身体健康时,您可以参考以下四个步骤来解决:
淡化过去焦虑或抑郁记忆
焦虑和抑郁的人时常连结以往不好的经验,深怕会再次发生,然而这样的担心情绪就会唤醒曾经相关的焦虑和抑郁记忆。过去原始引发焦虑或抑郁的大事件记忆,例如找不到工作、失业、失恋、亲人意外离去等事件记忆,可以说是负面情绪引发的主要来源,尽量先处理使之容易淡忘。
打包丢掉过去焦虑或抑郁的记忆,并非完全忘记,只是可以不带过多情绪,容易理性客观地看待,如同情绪包袱卸货,沉重感消失,我们的负面情绪才能渐渐解除。
舒缓长期累积的焦虑或抑郁情绪
焦虑和抑郁症患者容易将负面情绪储藏,分布在身体不同部位,如果有胸口沉沉的、闷闷的、心悸、心酸、喉咙紧等抱怨,通常是负面能量储存在胸腔的情绪区居多,另外也有很多个案的主诉是肠胃问题、胃食道逆流、尿频、肠燥、或妇科问题等,如果负面情绪累积在腹腔的感受区,上列问题几乎会交替出现,跑遍各科门诊,当然,最终很有可能是精神科的诊断。
这类惯性是遇到事情易产生焦虑不安的情绪特质,累积不安逐渐加压在身体内,可能在胸腔或腹腔,若无法释放,长期重复累积,会被负面情绪淹没。所以,要找出并且设定情绪排解的方法,通过重复冥想练习,让早已累积许久,即将满溢的焦虑抑郁情绪得到排解、清除,我们的负面情绪及身体的失衡状态才能逐渐恢复。
转变大脑负面预期惯性
当我们将注意力放在眼前的事物时,专注处理当中,我们的情绪不容易产生,但是如果大脑已先行一步,预设可能会……数种可能性蜂拥而出,预想的又不是好事时,大脑连结的坏事,情绪随之报到,接下来就会忽略眼下的事物,转而被负面情绪牵引着而焦虑或抑郁起来。眼前错过,未来焦虑,精神失序地将一天搞得慌乱的情况常见。
遇上压力了,来不及思考怎么做,先有紧绷的情绪,会很急、很烦,接下来就难理性客观地做对方法解决问题,因此,重复产生焦虑不安或抑郁的情绪时,要多练习触觉—情绪这条回路可以放松紧绷的大脑,也会看到个案的动作慢下来,不会毫无头绪,而有章法地处理身边事务。
加强自信能量
如果要溯源焦虑抑郁患者的不安,推论他过去历史、童年经验到成年历练,也许都可能有迹可循,但更重要的是过去的种种演变造就现在的他,不安感的根源来自他对环境及自己缺乏信心!
自信从何处来呢?是否要靠别人给予肯定或赞美呢?也许短时间有点用处,但似乎不持久、不牢靠。每个人一生中多多少少会有被称赞、被肯定或满意自己的正面经验,纵然事过境迁,已灰飞烟灭,通过潜意识引导出正向资源(例如催眠的手法)可以放大这样的正面经验,然后透过冥想强化那美好能量,最后提取出来重复练习成为我们的永久能量。有了自信,就不会非理性地负面预测,不容易担心,做事理所当然地轻松自在。
改变原来生活模式,您还可以从以下做起:
规律运动
可以的话,将运动安排到每天的时间表里,固定而规律的运动,可以增加快乐荷尔蒙的分泌,早起晨间的运动,可以让体内的血清素好好作用,白天心情会比较平静放松。
多做事
如果待在家中无所事事,身体不活动,大脑无特定聚焦处,平常小事即可能放大而困扰心情。
做家务、志愿工、修缮等凡是动手动脚的工作,都是可以帮助大脑不去找烦恼的好差事,做什么事没有特别定义,最好是自己有点兴趣的事,例如有人喜欢画画、弹琴、插花等,还可以种种花草、做做手工家具或把房子整修一下。
多微笑,与人互动!
多数人认为我们因为快乐或高兴,所以才微笑,其实,反过来从行为改变,也会影响心情。如果我们习惯保持笑容,即使没什么事可以特别开心,也会隐隐约约觉得心情比较轻松,纵然“假笑”也会有效果!何况在人际互动中,我看你,你看我,如果看到对方投与的是笑脸,我们自然也会微笑以对,彼此更容易有轻松的互动。
1、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥70轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥47.8治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/社交焦虑症。常见的社交焦虑的
健客价: ¥56.8治疗抑郁症,治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。
健客价: ¥91.8适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥106.8治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/社交焦虑症。常见的社交焦
健客价: ¥38.8本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。
健客价: ¥21适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥151.8用于治疗抑郁症,用于治疗广泛性焦虑障碍。
健客价: ¥219.81.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥247.8用于治疗抑郁症。
健客价: ¥71.8用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥31治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。 治疗社交恐布症/社交焦虑症。常见的社交焦虑的
健客价: ¥89.8适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥29本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥82.8治疗抑郁障碍,治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。
健客价: ¥43舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 舍曲林也用于治疗强迫症,初始治疗有反应后,舍曲林在治疗强迫症二年的时间内,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客价: ¥13用于抑郁症的治疗,对于伴有或不伴焦虑症的患者均有效。
健客价: ¥54.8慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥65.22用于治疗抑郁症及焦虑性神经症。
健客价: ¥321.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
健客价: ¥52.8本品不仅对精神病阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。适用于急性与慢性精神分裂症的各个亚型,对幻觉妄想型、青春型效果好。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对一些用传统抗精神病药治疗无效或疗效不好的病人,改用本品可能有效。本品也用于治疗躁狂症或其他精神病性障碍的兴奋躁动和幻觉妄想。因导致粒细胞减少症,一般不宜作为首选药。
健客价: ¥9.5各型精神分裂症。本品不仅对精神分裂症阳性症状有效,对阴性症状也有一定效果。也可以减轻与精神分裂症有关的情感症状如抑郁、焦虑及认知缺陷症状。
健客价: ¥54.5